熬夜失眠不僅讓人白天沒精神，還會加速皮膚衰老，臉色暗沉、長斑長痘全找上門。其實不用依賴助眠產品，紅棗、百合、桂圓、牛奶這4種家常食材，既能安神助眠，又能滋養肌膚。
分享4種簡單做法，我堅持吃了一個月，入睡快了，皮膚也變得細膩有光澤，愛美的人趕緊收藏。
1、紅棗
紅棗補氣養血、安神助眠，搭配糯米做成糕，口感軟糯香甜、營養豐富，既能當主食又能當甜點，睡前吃一塊，安穩入睡還能養出好氣色。
食材：
紅棗6顆、糯米粉200克、玉米淀粉50克、牛奶150毫升、白糖30克、食用油適量、白芝麻少許
做法：
1、紅棗洗凈剪開去核，切成碎末；糯米粉、玉米淀粉和白糖放入大碗中，混合均勻。
2、加入牛奶，攪拌成無顆粒的稀面糊，靜置10分鐘，讓食材充分融合。
3、模具內壁刷一層食用油，倒入一半面糊，撒上一層紅棗碎，再倒入剩余面糊，表面再撒少許紅棗碎和白芝麻。
4、蒸鍋中加水大火燒開，放入模具，中火蒸25分鐘，至糕體凝固熟透，取出放涼后切成小塊即可。
小貼士：
面糊濃度要適中，太稀易變形，太稠口感發硬。紅棗碎切得細一點，分布更均勻。蒸好后放涼再切，不易粘連還能保持形狀。
2、百合
百合能寧心安神、滋陰潤燥，搭配雞蛋蒸制，口感滑嫩、鮮香入味，既能幫助改善睡眠，又能補充營養，皮膚也會變得細膩，老人孩子都適合吃。
食材：
干百合20克、雞蛋2個、生姜1小塊、生抽1勺、鹽少許、食用油適量、蔥花少許、清水50毫升
做法：
1、干百合用溫水泡發30分鐘，洗凈瀝干；雞蛋打入碗中，加入清水和少許鹽，攪拌均勻成蛋液，過篩后倒入蒸碗。
2、撒上泡好的百合，蒸鍋中加水大火燒開，放入蒸碗，中火蒸8分鐘，至蛋羹凝固。
3、生姜切絲，熱鍋放少許食用油，油熱后放入姜絲爆香，淋上生抽，制成簡單料汁。
4、將料汁均勻淋在蒸好的百合蛋羹上，撒上蔥花即可。
小貼士：
百合泡發后要徹底清洗，去除雜質。蛋液過篩后口感更細膩，無氣泡。蒸制時間別太長，避免蛋羹變老。
3、桂圓
桂圓能補益心脾、養血安神，搭配蘋果和紅棗煮成羹，清甜潤口、營養均衡，既能助眠，又能滋養肌膚，睡前喝一碗，睡得香氣色也好。
食材：
桂圓5顆、蘋果1個、紅棗4顆、冰糖15克、清水800毫升、枸杞5克
做法：
1、桂圓去殼去核，取出果肉；蘋果洗凈去皮去核，切成小塊；紅棗洗凈剪開去核；枸杞用溫水快速沖凈。
2、鍋中加入清水、桂圓肉、紅棗和冰糖，大火燒開后轉小火，慢煮15分鐘。
3、加入蘋果塊，繼續煮10分鐘，至蘋果變軟、析出果香。
4、放入枸杞，煮3分鐘后關火，燜5分鐘讓味道更濃郁即可飲用。
小貼士：
蘋果保留果皮煮，營養更豐富，口感也更有嚼勁。枸杞最后放，避免久煮流失營養。冰糖用量可根據口味調整，蘋果本身帶甜可少放。
4、牛奶
牛奶富含色氨酸和鈣，能幫助合成血清素，安神助眠效果好，搭配大米做成米飯，口感軟糯香甜、營養翻倍，既能當主食，又能助眠養膚，全家都愛吃。
食材：
純牛奶250毫升、大米150克、清水100毫升、紅棗3顆、冰糖10克
做法：
1、大米淘洗干凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈剪開去核，切成碎末。
2、將泡好的大米放入電飯煲中，加入牛奶和清水，攪拌均勻。
3、放入紅棗碎和冰糖，蓋上鍋蓋，選擇煮飯模式。
4、煮飯程序結束后，燜10分鐘再打開，攪拌均勻后即可食用。
小貼士：
牛奶和清水的比例可根據口味調整，喜歡更濃郁口感可增加牛奶用量。紅棗碎能增加甜味和營養，沒有可省略。冰糖用量可根據喜好增減，避免過甜。
睡不好不用愁，這4種家常食材常見易買，做法簡單,堅持常吃，既能擺脫失眠困擾，又能滋養肌膚，不用昂貴的護膚品和保健品，就能睡得香、氣色好，越活越年輕，把它們融入日常飲食，在不知不覺中收獲好睡眠和好皮膚。
