編者按：冬至臨歲暮，陽氣始初生，正是“冬藏”養生的關鍵節點。我是一名中醫愛好者，平日愛讀中醫典籍，多年前還考取了健康管理師證，看多了身邊人在日常養生中踩的誤區，總想著能分享些實用的養生心得。起初只是想給母親和婆婆打電話，細細叮囑冬至前后的保養事項，卻發現瑣碎的注意事項難以記全。又念及身邊諸多親戚朋友，也需要一份清晰實用的養生指引，便索性將這些結合中醫理念與健康管理知識的細碎叮囑梳理成冊，匯成這十條冬至養生令。愿這份凝結著心意的小冊，能護佑我愛的人、愛我的人冬日安康，元氣滿滿。畢竟，大家好才是真的好。
一令：守時入眠，順應冬藏
盡量在晚9點半前入睡，清晨5點半后起床，以5-7點為最佳時段，保證8-10小時睡眠。像萬物冬眠般養精蓄銳，才契合冬藏的養生之道。
二令：睡前調護，溫養身心
睡前喝一杯溫水，用艾草煮水泡腳20分鐘，溫通經絡、助眠安神，讓身體在睡前徹底舒緩放松。
三令：遠離紛擾，寧心定志
晚8點開啟手機免打擾模式，7點后不再翻看手機。戒掉睡前刷短視頻的習慣，避免耗損精力，讓次日精神飽滿。
四令：謹避風寒，護住陽氣
出門時做好全身保暖，尤其護住頸、頭、腳踝、手腕等關鍵部位，不讓寒氣與風邪侵入體內，守好身體的陽氣。
五令：飲食有節，調和脾胃
三餐只吃七分飽，留三分余地給腸胃休養；主食不可完全不吃，少量食用能滋養大腦與機體。遵循“三減三健”原則，烹飪優先選擇清蒸、水煮，每天攝入12種以上食物，每周不少于25種。深綠色蔬菜每日吃夠350克以上，雞蛋蛋白、豆腐都是優質食材，補養身體又不傷脾胃。冬季多吃種子、干果、塊莖類食材，煮燕麥粥、蓮子百合粥等粥品，喝黑豆豆漿，順時而食更養人。
六令：巧食水果，溫潤去燥
冬日水果生冷，容易滋生痰濕，不妨煮一碗蘋果梨紅棗茶，既能通腸潤燥，又能補充粗纖維，堅持飲用還能滋養肌膚。
七令：冬至艾灸，補陽固本
冬至正午11點-13點，可艾灸肚臍眼，引陽入體，幫身體抵御一整年的寒氣；后續每周艾灸1-2次，陽氣充足了，身體的運化才會更順暢。
溫馨提示：陰虛火旺者（常見癥狀：口干咽燥、心煩失眠、手足心熱、潮熱盜汗、舌紅少苔）、孕婦、皮膚敏感者需謹慎艾灸，最好咨詢專業醫師后再操作。
八令：管理情緒，寬心待人
付出時不苛求回報，減少心理落差；不議論他人是非，遇到不快先自省，多換位思考、心懷憐憫。銘記他人的相助之恩，少抱怨多靜心，積攢福氣與德行。
九令：同頻相伴，汲取能量
常和同頻知己、正能量的人相處，每一次交流都是一場賦能，讓心情保持順遂，諸事也能更和順。
十令：冬至食湯+睡前小酌，溫陽散寒助眠
冬至前后，尤其是冬至當天，不妨燉一鍋羊肉胡蘿卜湯。先將胡蘿卜與羊肉大火翻炒，讓胡蘿卜素更好地被人體吸收，再加入去皮生姜燉煮，溫陽散寒，正契合冬至養陽的需求。睡前可小酌一杯養生酒，如鹿茸酒、米酒、果酒、黃酒等，微微醺然更能安神助眠。
溫馨提示：酒精過敏者、肝病患者、孕婦、哺乳期女性及未成年人需杜絕飲用；飲酒需適量，不可過量傷身。
冬至踐行這十令，從身體到心靈都能得到細致調護，幫你補足元氣。堅持下去，血栓、氣短、水腫等不適也會大大減少，一年的安康快樂，就藏在這順時養生的點滴細節里。
