冬季自然界陽氣潛藏，寒氣較盛，因此中醫強調“冬藏”。那么，“冬藏”到底藏點啥？
12月16日，國家中醫藥管理局舉辦中醫藥健康促進系列發布會第12場，主題為“中醫藥守護冬日健康”。中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升在會上介紹說，冬季比較寒冷，動植物處在蟄伏狀態，自然界出現靜謐和潛藏的特征。比如樹木的落葉、種子的入土、動物的休眠，這都是“藏”的狀態。而中醫認為天人相應，所以，“冬藏”的核心原則就是要“養藏”，主要體現在兩方面，一要培護好根基，二要儲備好能量。
齊文升解釋說，中醫認為冬天屬腎，“腎主藏精”，腎精是人體最基本的物質，它關系到人體的生長發育。所以，“養腎藏精”就是要儲備好腎精，以滋養人體，提高抵抗力，為來年整年的健康打下堅實基礎。同時，冬天天氣寒冷，晝短夜長，寒氣容易傷陽氣，所以冬天就要把陽氣潛伏在體內，別讓它輕易耗散。
具體在日常生活中，要從三個方面著手：
一，飲食起居要營造“內溫暖”的環境。飲食方面，可適當吃一些溫補的藥材或者食材，牛羊肉、桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大棗等，都對腎精有溫補作用。如果怕上火，可適當添加一些銀耳、百合、山藥，有清補的效果。起居方面，《黃帝內經》說要“早臥晚起，必待日光”，意思是晚上要盡量早點睡，早晨如果有條件要盡量晚起，以避開清晨最陰冷的時段，把陽氣藏在體內。冬天還要盡量少吃生冷寒涼的食物。
二，運動和情志方面要追求“靜滋養”。運動的時候要避免劇烈運動，防止大汗淋漓，耗傷精氣。推薦平和、平緩的運動方式，如太極拳、八段錦、瑜伽以及簡單的散步、拉伸等，只需讓身體微微發熱，就能舒緩人體的筋骨。在情志方面，可通過閱讀、正思冥想，來保持心神的安寧，避免大的情緒波動，這樣也會防止精氣的消亡。
三，要通過防寒保暖實現“外固密”。這個意思就是說，冬天要保持一定的室內溫度，一般18-22度就可以，避免室內外的溫差過大，每天通風兩到三次，每次15分鐘左右，避免冷空氣對著人直吹。還要注意人體一些重點部位的保暖，外出時要戴上帽子和圍巾，可以保護頸后部的風府穴，晚上可以用熱水泡腳，出門的時候要穿上保溫的鞋襪，這樣可以使腳底的涌泉穴得到溫暖。
齊文升說，總而言之，通過這幾個方面日常的生活調理，基本上就達到了冬季“養藏”的目的。（光明日報全媒體記者田雅婷）
