給生活環境“做減法” 讓心靜下來
一個干凈的房間，不只是簡單的住所，更是心靈的棲息地。整理空間，不只是收拾物品，更是在給自己的心留出呼吸的余地。一個井然有序的環境，讓人更容易專注，也讓生活充滿儀式感。
衣服只留最常穿的，不囤太多零食而是吃完再買。這些習慣看似簡單，卻能讓我們的生活環境留出更多空間。每一個物品都有了自己的位置，每一件事情都能清晰安排，隨手可得的便利感讓生活節奏變得順暢，也讓我們少了很多無謂的焦慮和煩躁。
生活環境的簡化，是讓我們遠離“內耗”的第一步。它不僅讓生活更高效，也讓我們的思緒得以放松。少一些雜亂，我們就能更輕松地面對每一天，把精力留給真正重要的事情。
給他人的評價“做減法” 專注提升自己
很多人之所以經常“內耗”，是因為過于在意他人的評價。別人不經意間的一個眼神或是無心的一句話，都會讓他們揣摩半天，情緒低落。
對于他人友善的建議，我們要虛心接受，但也不要因為過度關注別人的評價而擾亂自己的步調。學會給他人的評價“做減法”，才能讓我們在生活和工作中保持自己的節奏。
與其把情緒的開關交到別人手中，不如把有限的精力用于提升自己。專注于自我成長、完成手頭的事情，久而久之，你自然會更加堅定、自信，也更容易享受生活帶來的每一份喜悅。
給做事流程“做減法” 用行動代替糾結
如果你經常陷入“內耗”，可以參考這些具體的方法，讓思考服務于行動。
1.給自己定一個大致的日常作息時間，訓練自己“什么時間就做什么事”，避免拖延和糾結。
2.每天晚上定時放下手機，關掉社交軟件，減少外界信息的干擾。
3.每天選一件小事專注，訓練自己“專注當下”的能力。像洗碗時感受水流的溫度，或者剝橘子時觀察脈絡走向。
4.把腦子里糾結的事情寫下來，找個時間專門去解決它。
5.用具體的行動代替抽象的糾結。例如，立刻做5分鐘的家務，而不是思考2小時“要不要做”。
原本讓人焦慮的事情，只要開始做，往往比想象中輕松得多。我們學會用行動化解“內耗”，把生活變得簡單而充實，讓每一天都能輕盈前行。
來源：人民日報夜讀綜合十點讀書等 | 主播：趙文龍
