在快節奏的現代生活中，我們常常聽到“要提高免疫力”的呼聲。在中醫看來，免疫力與人體的“正氣”密切相關?！饵S帝內經》有云：“正氣存內，邪不可干?！边@句話概括了中醫的健康哲學：當身體內部的氣血陰陽平衡，正氣充足時，外界的病邪（如細菌、病毒）便難以入侵，即使生病也能較快康復。那么，如何運用中醫智慧來扶助我們體內的“正氣”呢？鄭州市第七人民醫院中醫綜合科主任楊澤鋒表示，以下幾個“妙招”或許能為您激活身體自愈力。
第一招：食療為基，補氣養血。中醫認為“藥補不如食補”，脾胃是“氣血生化之源”，是后天之本。通過日常飲食滋養脾胃，是鞏固正氣最直接的方式。建議多吃性味平和、健脾益氣的食物，如小米、山藥、南瓜、紅棗等，它們能溫和地滋養脾胃，化生氣血。同時，根據季節調整，秋冬可適當進補，選用黃芪、當歸燉湯，以補氣固表、活血生血；而像金銀花、菊花等則在春夏有助于清解體內郁熱，避免內火耗傷正氣。
第二招：起居有常，不妄作勞。規律的生活作息是守護正氣的關鍵。“熬夜傷陰”，長期睡眠不足會耗損人體的陰血，導致陰陽失衡，免疫力自然下降。中醫提倡順應自然的“日出而作，日入而息”，保證充足的睡眠，尤其強調子時（晚上11點-凌晨1點）和午時（中午11點-下午1點） 的休息，這是養陰和養陽的黃金時間。此外，避免過度勞累（包括體力和腦力），做到“形勞而不倦”，才能讓正氣得到充分的休養和恢復。
第三招：運動導引，暢通氣血。適度的運動是推動氣血運行、強健體魄的法寶。中醫推崇的不是劇烈、大汗淋漓的運動，而是和緩、持續的導引術，例如太極拳、八段錦、五禽戲。這些運動通過特定的動作配合呼吸，能有效疏通經絡，調和氣血，使陽氣生發而不耗散，讓身體在動靜結合中達到“陰平陽秘”的和諧狀態，從而增強抵御外邪的能力。
第四招：情志舒暢，心神安定。情緒對健康的影響巨大，中醫稱之為“情志致病”。過度的怒、喜、思、悲、恐都會損傷對應的臟腑，如“怒傷肝”、“思傷脾”。長期的精神壓力或情緒波動會嚴重消耗正氣。因此，保持心情舒暢至關重要。可以通過靜坐冥想、聆聽舒緩音樂、與友人傾訴等方式來調暢氣機，養護心神。心神安定，則五臟六腑功能協調，正氣自然充盈。
第五招：巧用經穴，激發潛能。人體經絡是氣血運行的通道，穴位是氣血的“開關”。經常按摩或艾灸一些保健要穴，能有效激發自身免疫潛能。例如，每晚睡前按摩足底的涌泉穴，有引火歸元、安神助眠之效；艾灸腿部的足三里穴，被譽為“長壽穴”，能健脾胃、補中氣；按揉腹部的關元穴，則可培補元氣、溫通經絡。這些簡單的方法，日積月累，便能起到固本培元的效果。
總結而言，中醫提升免疫力的“妙招”，并非追求一蹴而就的“特效藥”，而是一種融入日常的生活方式。讓我們從今天開始，嘗試這些方法，一起固護好我們體內的“正氣”，構建起屬于自己堅實的健康防線。
審稿專家：鄭州市第七人民醫院中醫綜合科主任 楊澤鋒
