在快節奏的現代生活中,我們常常聽到“要提高免疫力”的呼聲。在中醫看來,免疫力與人體的“正氣”密切相關?!饵S帝內經》有云:“正氣存內,邪不可干?!边@句話概括了中醫的健康哲學:當身體內部的氣血陰陽平衡,正氣充足時,外界的病邪(如細菌、病毒)便難以入侵,即使生病也能較快康復。那么,如何運用中醫智慧來扶助我們體內的“正氣”呢?鄭州市第七人民醫院中醫綜合科主任楊澤鋒表示,以下幾個“妙招”或許能為您激活身體自愈力。
第一招:食療為基,補氣養血。中醫認為“藥補不如食補”,脾胃是“氣血生化之源”,是后天之本。通過日常飲食滋養脾胃,是鞏固正氣最直接的方式。建議多吃性味平和、健脾益氣的食物,如小米、山藥、南瓜、紅棗等,它們能溫和地滋養脾胃,化生氣血。同時,根據季節調整,秋冬可適當進補,選用黃芪、當歸燉湯,以補氣固表、活血生血;而像金銀花、菊花等則在春夏有助于清解體內郁熱,避免內火耗傷正氣。

第二招:起居有常,不妄作勞。規律的生活作息是守護正氣的關鍵。“熬夜傷陰”,長期睡眠不足會耗損人體的陰血,導致陰陽失衡,免疫力自然下降。中醫提倡順應自然的“日出而作,日入而息”,保證充足的睡眠,尤其強調子時(晚上11點-凌晨1點)和午時(中午11點-下午1點) 的休息,這是養陰和養陽的黃金時間。此外,避免過度勞累(包括體力和腦力),做到“形勞而不倦”,才能讓正氣得到充分的休養和恢復。
第三招:運動導引,暢通氣血。適度的運動是推動氣血運行、強健體魄的法寶。中醫推崇的不是劇烈、大汗淋漓的運動,而是和緩、持續的導引術,例如太極拳、八段錦、五禽戲。這些運動通過特定的動作配合呼吸,能有效疏通經絡,調和氣血,使陽氣生發而不耗散,讓身體在動靜結合中達到“陰平陽秘”的和諧狀態,從而增強抵御外邪的能力。

第四招:情志舒暢,心神安定。情緒對健康的影響巨大,中醫稱之為“情志致病”。過度的怒、喜、思、悲、恐都會損傷對應的臟腑,如“怒傷肝”、“思傷脾”。長期的精神壓力或情緒波動會嚴重消耗正氣。因此,保持心情舒暢至關重要。可以通過靜坐冥想、聆聽舒緩音樂、與友人傾訴等方式來調暢氣機,養護心神。心神安定,則五臟六腑功能協調,正氣自然充盈。
第五招:巧用經穴,激發潛能。人體經絡是氣血運行的通道,穴位是氣血的“開關”。經常按摩或艾灸一些保健要穴,能有效激發自身免疫潛能。例如,每晚睡前按摩足底的涌泉穴,有引火歸元、安神助眠之效;艾灸腿部的足三里穴,被譽為“長壽穴”,能健脾胃、補中氣;按揉腹部的關元穴,則可培補元氣、溫通經絡。這些簡單的方法,日積月累,便能起到固本培元的效果。
總結而言,中醫提升免疫力的“妙招”,并非追求一蹴而就的“特效藥”,而是一種融入日常的生活方式。讓我們從今天開始,嘗試這些方法,一起固護好我們體內的“正氣”,構建起屬于自己堅實的健康防線。
審稿專家:鄭州市第七人民醫院中醫綜合科主任 楊澤鋒


