當我們談論健康時，“免疫力”是一個高頻詞。但它究竟是什么？是不是像很多人認為的那樣，越高就越好呢？
簡單來說，免疫力是我們人體免疫系統識別和清除“異己”、維持身體內部環境穩定的能力。鄭州市第三人民醫院腎病風濕免疫科主任醫師崔東鋒表示，您可以將其想象成一個“防御體系”。這個體系擁有三大核心功能：
防御功能：負責識別和消滅外來入侵的“敵人”，如細菌、病毒、寄生蟲等，防止我們生病。
監視功能：時刻警惕著內部的“叛亂分子”，即體內因基因突變而產生的癌細胞等，并及時將其清除。
自穩功能：如同城市的清潔工，負責清除體內衰老、死亡的細胞，以及代謝產生的廢物，保持內部環境的整潔與穩定。
這套精密的“防御體系”由免疫器官（如骨髓、胸腺、淋巴結）、免疫細胞（如T細胞、B細胞、巨噬細胞等）以及免疫分子（如抗體、細胞因子）共同構成。它們分工協作，構成了我們抵御疾病、守護健康的基石。
那么，免疫力是越高越好嗎？
答案是否定的。一個健康的狀態，意味著免疫系統處于一個精密、平衡且受控的水平，而非簡單地“越高越好”。
免疫力低下的危害顯而易見，無法有效抵御外敵和清除內患，導致人體更容易被各種病原體感染，也可能增加患癌的風險。
免疫力過高或失衡同樣危險，它可能導致兩種主要問題：
“誤傷友軍”——過敏反應：當免疫系統對無害物質（如花粉、塵螨、某些食物）也產生過度劇烈的反應時，就會引發過敏，如過敏性鼻炎、哮喘、皮疹等。
“內部叛亂”——自身免疫性疾病：當免疫系統出現識別錯誤，開始攻擊自身的正常組織和細胞時，就會引發一系列疾病，如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、I型糖尿病等。
因此，一個理想且健康的免疫系統，應該是既能高效地消滅真正的威脅，又懂得在適當的時候“停火”，避免對機體造成不必要的傷害。
如何維持理想的免疫平衡？
追求免疫力的“強大”，不如追求其“平衡與穩定”。維持免疫健康沒有捷徑，關鍵在于建立并堅持良好的生活習慣：
①均衡營養：保證優質蛋白質、維生素、礦物質的充足攝入。
②充足睡眠：睡眠是免疫系統修復和更新的重要時段。
③適度運動：規律的運動能促進免疫細胞循環，但過度疲勞的運動反而可能暫時抑制免疫力。
④管理壓力：長期的精神壓力會導致皮質醇水平升高，從而抑制免疫系統的功能。
⑤按時接種疫苗：這是最直接、有效“訓練”和增強免疫系統特異性功能的方式。
審稿專家：鄭州市第三人民醫院 腎病風濕免疫科 主任醫師 崔東鋒
