富貴包，從醫學角度講，是頸部局部脂肪堆積，加上軟組織變厚的結果，中醫認為，富貴包的形成與“氣滯血瘀、痰濕堆積”有關。長期低頭導致頸部氣機不暢，氣血運行受阻，痰濕、脂肪易在此處堆積；加上現代人壓力大、肝氣郁結，進一步加重氣血瘀滯。調理需從“疏肝理氣、通絡散結”入手，醫院專業調理可以通過針灸治療疏通頸部經絡、促進氣血運行；用艾灸溫和灸頸后大椎穴、富貴包周圍，能溫通經絡、消散痰濕，適合頸后怕冷、僵硬的人群；醫生通過輕柔推拿，放松頸后緊張的肌肉（如斜方肌、胸鎖乳突肌），再用手法疏通頸肩部經絡，減少脂肪堆積，配合拉伸動作，能快速緩解脖子酸脹。
鄭州市頸肩腰腿痛醫院副主任醫師王曉丹表示，在家按揉穴位、做拉伸，也能改善富貴包，每天堅持10分鐘即可：
按摩3個“消包止痛穴”，疏通頸肩經絡
①大椎穴：頸后低頭時最突出的頸椎下方凹陷處（第7頸椎棘突下），是頸部經絡的“樞紐”，按揉能疏通氣血、緩解頸后僵硬。
按摩方法：用拇指指腹按壓大椎穴，力度以有酸脹感為宜，每次按壓30秒，重復5-10次，每天2次，按壓后可輕輕揉搓頸后，促進血液循環。
②肩井穴：位于肩膀最高處，大椎穴與肩峰端連線的中點，能緩解頸肩肌肉緊張、消散局部堆積。
按摩方法：用雙手拇指分別按揉兩側肩井穴，每次按揉1分鐘，每天2次，注意力度別太大（避免壓迫神經），按完后會感覺頸肩放松很多。
③天宗穴：在背部，肩胛骨岡下窩中央凹陷處（雙手叉腰，背后肩胛骨下方的凹陷），能疏通肩背經絡，改善頸肩氣血循環，輔助縮小富貴包。
按摩方法：用食指、中指并攏按揉，或用網球、按摩球貼墻滾動按壓，每次1分鐘，每天2次，按完后會感覺肩背輕松，減少對頸部的牽拉。
練習一套“靠墻收下頜”拉伸，改善頸椎姿勢
富貴包的根源是頸椎前屈，每天做“靠墻收下頜”，能糾正頸椎姿勢、放松頸后肌肉，減少脂肪堆積。
動作步驟：背靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，后腦勺、肩胛骨、臀部貼緊墻面；雙手自然下垂，慢慢將下巴向胸口收（像“點頭”一樣），感受頸后肌肉有牽拉感，保持5秒，重復10次，每天做2組。
關鍵提醒：動作要緩慢，別用力仰頭或低頭，避免頸椎受傷，堅持1個月，能有效改善含胸駝背，讓富貴包慢慢變小。
“富貴包”既影響形體美觀，也危害健康。提醒大家在生活中，應避免長時間低頭玩手機，盡量保持肩頸和背部的放松。
審稿專家：鄭州市頸肩腰腿痛醫院副主任醫師 王曉丹
責任編輯：楊華
