你有沒有過這樣的經歷？
早上照鏡子發現眼皮腫了
眼泡鼓鼓的
甚至還有點發脹、發癢……
這到底是沒睡好
還是身體發出的健康警報？
來源：AI生成
3個習慣讓眼皮腫起來
北京積水潭醫院鄭州醫院
（鄭州市中心醫院）
眼科主任孫曉萍說
通常
生理性眼皮腫脹
可在起床后1小時左右自行消退
如果只是偶爾發生
且沒有其他不適
可先從以下幾個生活習慣中找找原因
1
睡前飲水過多
晚上臨睡前
如果攝入大量水分
身體來不及代謝排出
就容易積聚在眼周疏松的組織中
形成浮腫
尤其隨著年齡增長
眼部皮膚松弛
眶隔脂肪移位
就容易出現睡前飲水
次日清晨水腫的情況
2
吃得太咸
高鹽飲食
會導致體內鈉離子積聚
引發體液潴留
眼部皮膚薄、組織疏松
更容易出現浮腫
前一天吃得過咸
或經常吃加工食品
腌制品等
均可能引發此種情況
3
枕頭太低
夜間睡覺時枕頭過低
或是睡眠時間過短、過長
都可能影響
面部血液循環和體液分布
導致晨起眼皮腫脹
這種腫脹一般會在
起床后1小時左右自行消失
警惕4種疾病信號
如果晨起
眼皮腫脹的情況出現較多
或長時間無法自行消退
就要警惕可能與下面這些疾病有關
01
疾病一：眼瞼炎癥
結膜炎、角膜炎等
眼部感染或炎癥
都可能引起眼皮腫脹
通常還會伴有紅、腫、熱
痛等典型癥狀
比較容易識別
02
疾病二：慢性腎臟疾病
腎臟是人體的重要器官之一
負責過濾血液中的
廢物和多余水分
維持體內的水、電解質
和酸堿平衡
并分泌一些重要的激素
晚上睡不好
水分就會蓄積
導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫
還可能出現乏力等表現
如果水腫的部位首先出現在眼部
需要注意是否存在腎性疾病
腎炎性水腫
和腎病性水腫需要區分：
腎炎性水腫首先表現在
組織結構疏松部位的水腫（如眼瞼）
以后會發展為全身水腫
屬于下行性水腫
腎病性水腫
首先表現為足部水腫
以后發展為全身水腫
屬于上行性水腫
這類水腫多為凹陷性
即按壓后留下小坑
慢慢才能恢復
常伴有尿量減少
泡沫尿、血壓升高等表現。
03
疾病三：心臟病
心功能不全導致的水腫
通常從身體低垂部位開始
心源性水腫具有晨輕暮重的特點
即白天活動后逐漸加重
至傍晚最為明顯
站立或行走時
水腫多見于雙下肢、足踝部
平臥時
水腫則易集中在
骶尾部、臀部
也可能出現在面部、眼瞼
04
疾病四：甲狀腺功能異常
若眼皮腫脹
從早到晚持續存在
程度沒有明顯變化
伴有面色蒼白虛腫
表情淡漠、精神不振
怕冷、乏力等癥狀
要警惕甲狀腺功能減退的可能
如何科學應對晨起水腫？
如果只是偶爾水腫
建議積極調整生活習慣
可從以下細節著手改善
01
不要吃太咸
日常生活中
有些食物的含鹽量很高
比如咸菜、腐乳、熏肉等
《中國居民膳食指南
（2022）》建議
每天吃鹽控制在5克以內
02
盡量不飲酒
尤其避免夜間飲酒
酒精會影響體內
抗利尿激素的水平
進而加重浮腫
應減少飲酒
尤其不要在晚上飲酒
若不得已
淺嘗輒止即可
03
睡前2小時減少飲水
如果擔心夜間血液黏稠
可少量飲用約200毫升溫開水
除出汗過多等情況外
一般睡前飲水量不宜超過500毫升
04
適當抬高枕頭
枕頭高度不宜過低
習慣仰臥的人
枕頭高度可與自己的拳頭高度一致
習慣側睡的人
枕頭高度可與自己一側的肩寬一致
05
適度吃點利尿食物
白天可適量吃些
冬瓜、西瓜、紅豆、薏米等食物
咖啡也有一定的利尿作用
但不宜過量
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