作者 |?林大發(fā)
來源 |?壹心理（ID：yixinligongkaike）
一年又快過去了，朋友圈里被大家的生活碎片刷屏了。
有人辭職后到處旅游，自由自在；
有人升職加薪，拿到了項(xiàng)目獎(jiǎng)勵(lì)；
有人實(shí)現(xiàn)了買房、買車、結(jié)婚、生娃四大人生目標(biāo)……
而我只有一堆外賣、需要加班處理的活兒，一種無形的焦慮和憂愁籠罩在心頭。
我問自己：“還有不到1個(gè)月，今年就過完了，年初的目標(biāo)完成了多少？我有啥突破？”
一時(shí)竟答不上來，感覺自己啥都沒干成，糊里糊涂地過了一天又一天，找不到生活的方向和意義。
我想，我可能陷入了傳說中的“努力焦慮”：
總感覺自己一事無成或比不上任何人，從而產(chǎn)生自責(zé)、恐慌的心理。
我相信大家平常也有類似的體會(huì)——
周末刷劇打完游戲后，會(huì)愧疚：“除了玩啥也沒干，兩天就這樣廢了”，仿佛總要做點(diǎn)什么才心安理得，哪怕只是翻兩頁書，才覺得沒浪費(fèi)時(shí)間；
休假之前，給自己定了一堆計(jì)劃：去哪里旅行，看完哪些收藏很久的電影和書……不能浪費(fèi)僅有的假期，要“高效”利用起來。
這種緊盯時(shí)間、過度在意生活是否充實(shí)的壓力，讓人很容易被“努力焦慮”裹挾，感到極度疲憊。
今天，我們想和你聊聊“努力焦慮”。
讓我們一起擺脫“不努力很焦慮，越努力越焦慮”的情緒怪圈。
我時(shí)常能感受到，明明工作、學(xué)習(xí)已經(jīng)榨干了我的精力，但到了休息時(shí)間還是無法放松下來。
每天睡前都要總結(jié)今天完成了什么工作，但凡有事情沒干完，就會(huì)懊惱。
但如果工作很忙，又會(huì)討厭它占據(jù)了我的個(gè)人時(shí)間，沒法好好休息。
可一旦真閑下來了，又會(huì)“報(bào)復(fù)性娛樂”，刷幾小時(shí)短視頻后，責(zé)怪自己浪費(fèi)時(shí)間、不努力。
這些擰巴的狀態(tài)是不是很熟悉？
它們都有一個(gè)共同點(diǎn)：
過度在意時(shí)間，在意它有沒有被浪費(fèi)，在意它的結(jié)果和價(jià)值。
這大概是因?yàn)椋覀儚男【捅桓嬷芭Σ艜?huì)有回報(bào)”，所以我們特別在意付出的時(shí)間——
和結(jié)果能不能成正比：
“我花了多長時(shí)間做這件事？產(chǎn)出了什么？如果沒收獲，那我就虧了。”
有沒有實(shí)現(xiàn)價(jià)值：
“1小時(shí)過去了，項(xiàng)目有進(jìn)展嗎？刷了多少道題？有沒有利用好每一分每一秒？”
甚至在做一件事前，不是考慮“我喜不喜歡”，而是“對(duì)我有什么用”。
把自己活成一個(gè)沒有自我價(jià)值的、永不停歇的陀螺，是我們這個(gè)時(shí)代的人最痛苦也最普遍的問題。
很長一段時(shí)間里，我以為努力可以解決很多問題：考公上岸、升職加薪、過上更好的生活……
如果沒做到，那就是“我還不夠努力”，強(qiáng)迫自己完美利用時(shí)間，讓自己一直活在奔波和忙碌之中，一味地貪多求快。
在這種強(qiáng)大的壓力之下，我的焦慮非但沒減少，反而連快樂都覺得是羞恥的。
B站有個(gè)訪談視頻，讓我感觸很深，是《奇葩說》辯手席瑞、導(dǎo)演小策和戴建業(yè)教授在交談。
席瑞說，小時(shí)候如果考不好會(huì)挨罵，考好了也不能太高興，會(huì)被警告“你不要得意忘形”“你下一次還能不能考好”，每句話都在暗示你“小心樂極生悲”，試問誰還敢停下來呢？
害怕透支過多快樂，要用更大的痛苦來償還，所以“我不能太快樂，持續(xù)努力才不會(huì)被拋棄”。
導(dǎo)演小策深有同感：“你考了99分，他會(huì)問你這1分是怎么丟的。”
言下之意是“你還沒拿到100分，你有什么資格不努力？”
努力永遠(yuǎn)沒盡頭，你永遠(yuǎn)不能快樂。
哪怕是68歲的戴教授，已到了可以享受時(shí)間的年紀(jì)，但他每休息一下都會(huì)自責(zé)，覺得自己在浪費(fèi)生命。
小時(shí)候父親對(duì)他很嚴(yán)厲，經(jīng)常很早就喊醒他去讀書：“天亮了，你怎么還不起來。”
這其實(shí)是在默認(rèn)：享樂是對(duì)時(shí)間的浪費(fèi)，“玩物喪志”就劍指快樂是墮落的、不思進(jìn)取的。
俄亥俄州立大學(xué)在《Journal of Experimental Social Psychology》雜志上發(fā)表過一項(xiàng)研究：
如果你覺得“休閑=浪費(fèi)時(shí)間”，很難真正享受休閑活動(dòng)的樂趣，可能會(huì)變得沮喪，感到抑郁、焦慮和壓力的程度也越高。
因?yàn)槟銦o法接受純粹的玩樂。
相反，被“努力焦慮”裹挾的你，會(huì)處處把自己當(dāng)成工具。
人對(duì)快樂感到羞恥，對(duì)無法滿足的期待感到挫敗，就很容易忽視自己，也很難感到幸福。
今年聽過最多的話，大概是“打工哪有不瘋的，硬撐罷了”。
凡事講效率看結(jié)果，KPI是條無形的鞭子，沒完成就鞭打自己，總是活在追趕別人的忙碌和焦慮里。
我開始懷疑，努力真的能讓我過上自己想要的生活嗎？
無意中發(fā)現(xiàn)，脫口秀演員鳥鳥也發(fā)出過這個(gè)疑問——
小時(shí)候大人常告訴我們：“你現(xiàn)在多吃苦，以后的日子才會(huì)甜。”
可現(xiàn)實(shí)是，我們努力到30歲還沒有過上想要的好日子，也不知道什么時(shí)候才能過上好日子。
怎么辦？
很重要的一點(diǎn)是，不要投入過于單一的價(jià)值體系里。
以前我們信奉“努力就能成功”，什么是成功？那時(shí)大家的共識(shí)是：有車有房、年薪百萬、背名牌包、在北上廣深的CBD上班……
所有人追求同一種欲望、同一種生活方式，內(nèi)卷和焦慮就產(chǎn)生了。
因?yàn)槲覀儚男”唤逃耗阋@得自己很強(qiáng)大、很自信、很成功。
但鳥鳥用了卡夫卡的一句話：“一切障礙都能摧毀我”，他敢承認(rèn)“我就是失敗的，我就是脆弱的”，這種誠實(shí)反而更有力量。
這預(yù)示著，我們正在用“自我接納”的方式，去破除努力焦慮下的“自我懲罰”。
一個(gè)自我接納的人，能允許努力沒有結(jié)果，允許結(jié)果達(dá)不到自己的期望；也能承認(rèn)自己的有限性，不苛責(zé)自己為什么失敗，不厭惡自己不夠好。
放下控制的欲望，明白事情無法按照預(yù)設(shè)的劇本發(fā)生，接受人生就是用來體驗(yàn)的，不論好壞。
你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，接受“努力可能不會(huì)成功”的事實(shí)后，反而松了一口氣，擁有面對(duì)生活的勇氣。
我們經(jīng)常陷入“講理想聊命運(yùn)”的宏大敘事，執(zhí)迷于很多宏大的東西。
迷失在尋找意義的盡頭里，以至于早早忘記自己喜歡做什么、對(duì)什么事情感興趣。
我很喜歡的一部紀(jì)錄片叫《中國這么美》，講的是“痛仰樂隊(duì)”和不同音樂人的鄉(xiāng)村體驗(yàn)生活。
其中有個(gè)叫羅旭的藝術(shù)家，1992年從文化宮辭職后，自己辦公司開餐廳。
創(chuàng)業(yè)的那些年，他不僅是公司的董事長、餐廳的總經(jīng)理，還是個(gè)打了雞血的藝術(shù)家，身上有很多光鮮亮麗的標(biāo)簽。
外人看來，他很成功，只有他自己感覺“累得半死”。
有一年冬天，外面下著大雪，他披著蓑衣去釣魚，天氣很冷，但身心卻有種前所未有的清爽和寧靜。
“我要面對(duì)什么我不知道，但從前的煩惱在那一瞬間啥也不知道了。”
他夾著一根魚竿，坐在河邊2小時(shí)不動(dòng)，睜開眼睛時(shí)整個(gè)水面只有白色一片，他突然明白了：要么純粹搞藝術(shù)，要么好好地做個(gè)“生意人”。
最后他把公司關(guān)掉，董事長不干了，總經(jīng)理也不要了，從那天起他是另外一個(gè)人了。
從沒系統(tǒng)學(xué)過建筑學(xué)的他，因?yàn)榕既豢吹絻鹤拥南伋餐盔f，就憑直覺指揮200個(gè)工人，沒用一根鋼筋、一顆釘子，用紅磚建造出高16米的“土筑巢”，現(xiàn)在已經(jīng)成了昆明的地標(biāo)建筑。
而他的雕塑作品，也和楊麗萍的舞蹈一起被稱為“云南兩大國寶級(jí)藝術(shù)”。
不把“有用”作為價(jià)值衡量的標(biāo)準(zhǔn)，而是重返私人生活，挖掘自己的興趣愛好，并且一頭扎進(jìn)去。
跟內(nèi)心連接的感覺很讓人上頭，這就是我們常說的“心流”。
心理學(xué)博士 Bethany butzer 說，當(dāng)我們?nèi)褙炞ⅰ⑼耆度朐谀撤N狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生高度興奮和充實(shí)感。
人們不再過分執(zhí)著結(jié)果，更專注自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)和滿足，這個(gè)過程叫作“順流努力”。
不必總是困在苦撐的困境里，順應(yīng)和專注內(nèi)心，才能讓我們事半功倍地過上自己想要的生活。
我們正在經(jīng)歷一種“失明”，看不到自己的真實(shí)生活，也無法感知?jiǎng)e人的情感體驗(yàn)。
這可能是因?yàn)槲覀冴P(guān)注功能大于快樂，比如“這件事能不能讓我成功”“我能得到什么具體價(jià)值”……
想起之前網(wǎng)上很火的“20分鐘公園理論”，它是發(fā)表在《國際環(huán)境健康研究雜志》里的一項(xiàng)研究：
每天去公園待上20分鐘，即使什么也不做，你都會(huì)很開心。
你可以在工作壓力太大時(shí)，找個(gè)空閑的午休時(shí)間，到公司附近的公園、綠蔭地散散步，坐在長椅上曬太陽，什么也不想，什么也不做，享受“無意義的快樂”。
想想你有多久沒好好感受過四季的變化，沒好好品嘗過食物的味道？
別讓我們的感受力“死”去。
當(dāng)我們不再是滾輪上的倉鼠，我們還能是誰呢？
我的回答是：努力體驗(yàn)生命的游戲玩家，去過一次于堅(jiān)在節(jié)目里分享的“詩意人生”——
“假如你路過一片樹林，你要去林子里躺上一陣，望望天空。
假如你碰到一個(gè)生人，你要找個(gè)借口，問問路，和他聊聊。
你走著走著，忽然就離開了道路，停下來把背包一甩，不再計(jì)算路程。
你就是停下來躺一陣聊聊天，你發(fā)現(xiàn)活著竟如此輕松。”
人生就是一場(chǎng)冒險(xiǎn)游戲，努力去體驗(yàn)、去經(jīng)歷，或許你會(huì)收獲驚喜。
點(diǎn)個(gè)?，世界和我愛著你。
作者 |?林大發(fā)
來源 |?壹心理（ID：yixinligongkaike）12年專業(yè)心理咨詢品牌。
排版 | 阿燦
圖片 | 圖蟲創(chuàng)意
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