胃口差、肚子脹、乏力、大便不成形……如果您正被這些問(wèn)題困擾，可以試試每天做健脾操緩解癥狀。
在中醫(yī)看來(lái)，這些問(wèn)題多跟脾虛有關(guān)。把脾養(yǎng)好了，就能逐漸改善癥狀。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“脾胃?jìng)瑒t百病生。”脾就像人體的“營(yíng)養(yǎng)中轉(zhuǎn)站”，將食物轉(zhuǎn)化為氣血能量，滋養(yǎng)全身器官。一旦脾胃受損，氣血生化不足，就像樹(shù)木失去土壤，容易生病。
在講解動(dòng)作之前，先來(lái)看看怎么找到脾經(jīng)。脾經(jīng)從腳掌一直延伸到腋下，它從大腳趾內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿著足弓、內(nèi)踝、小腿內(nèi)側(cè)、腹股溝，再往上到胸腔和腋下；其中，從大腳趾到膝蓋這段脾經(jīng)屬于“起點(diǎn)段”，有幾個(gè)寶藏穴位，平時(shí)拍一拍、揉一揉，養(yǎng)生效果很好。
■準(zhǔn)備動(dòng)作
坐在偏硬的床或沙發(fā)上，雙腳腳心相對(duì)，深呼吸幾次，放松身體。
■拍脾經(jīng)
動(dòng)作：用空心拳從腳尖開(kāi)始，沿脾經(jīng)循行路線向上輕輕拍打，直至腰腹部。反復(fù)拍打15次，力度以感覺(jué)舒服、不疼為宜。
作用：疏通經(jīng)絡(luò)，排濕氣。適合覺(jué)得喉嚨里有痰、咳不凈也咽不下的人群。
■抖脾經(jīng)
動(dòng)作：雙手握住腳背，讓腳心向上；有節(jié)奏地上下抖動(dòng)雙腿。
作用：能快速喚醒脾的“活力”，改善乏力、手腳沉重癥狀。適合經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)精神，動(dòng)一動(dòng)就覺(jué)得累的人群。
■拉脾經(jīng)
動(dòng)作：雙手握住雙腳，身體向前傾，讓小腹盡量貼近腳后跟；盡量讓下巴、鼻子、額頭依次貼近床或沙發(fā)；緩慢抬起上身，充分拉伸脾經(jīng)。
作用：疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脾的運(yùn)化。適合大便經(jīng)常黏馬桶，或是吃完?yáng)|西后經(jīng)常覺(jué)得腹脹的人群。
■搓脾經(jīng)
動(dòng)作：用雙手掌心從腳掌側(cè)面搓至商丘穴，搓至溫?zé)峒纯伞Ｉ糖鹧ㄔ谀_內(nèi)踝前下方凹陷處。
作用：溫通氣血，補(bǔ)脾氣。適合沒(méi)有食欲，吃一點(diǎn)兒就飽，臉色蠟黃的人群。
天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，有的老年人起得早，可以在吃完早飯后休息一會(huì)兒，做做健脾操，等太陽(yáng)出來(lái)、天氣暖和了再出門(mén)活動(dòng)。做完這套動(dòng)作需要十幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于養(yǎng)好脾胃。#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十一期#
