2025年12月7日將迎來二十四節(jié)氣中的“大雪”，標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式開始。冬季萬物休養(yǎng)生息，中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)，老年人身體機(jī)能衰退，陽氣、精力等儲備不足，須順應(yīng)自然，遵循“閉藏”原則，通過科學(xué)養(yǎng)護(hù)減少能量耗散，儲存營養(yǎng)，為健康筑牢基礎(chǔ)。
保暖護(hù)陽 御寒固本
中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之會”“腰為腎臟之府”“腳為精氣之根”，因此老年人冬季保暖須重點守護(hù)頭、頸、腰、腳四大部位。頭部散熱快，戴厚實帽子可減少30%熱量流失，比單純加衣更易維持核心體溫；頸部大椎穴是陽氣匯聚處，圍保暖圍巾能預(yù)防風(fēng)寒入侵引發(fā)的呼吸道感染、頸椎不適；腰部關(guān)聯(lián)腎臟功能，用暖腰寶或棉質(zhì)護(hù)腰可促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)腎氣免受寒邪侵襲；腳部血液循環(huán)差，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘（沒過腳踝），能刺激足底穴位、改善循環(huán)，助眠又御寒。此外，衣物宜選棉質(zhì)、羊毛等透氣保暖材質(zhì)，避免緊身衣物影響循環(huán)，室內(nèi)溫度保持18℃~22℃，避免忽冷忽熱引發(fā)感冒。
冬季晝短夜長，陽氣沉降、陰氣盛極，老年人應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的養(yǎng)生原則。21點左右準(zhǔn)備入睡，可順應(yīng)陽氣閉藏規(guī)律，減少夜間能量消耗，助力身體機(jī)能修復(fù)；早上待太陽升起、氣溫回升后再起床，避免清晨低溫刺激，降低心腦血管疾病發(fā)作風(fēng)險。需特別注意，熬夜看電視、玩手機(jī)會持續(xù)耗損陽氣，如同燈火長明般消耗能量，長期易導(dǎo)致精神萎靡、免疫力下降。
另外，冬季鍛煉須順時而為，避開天剛亮的低溫時段，選擇10點后至15點前進(jìn)行太極、散步等溫和運動，每次30分鐘左右，以身體微汗為度，避免劇烈運動耗散陽氣。
飲食調(diào)養(yǎng) 藏津防燥
冬季氣候干燥，易出現(xiàn)口干、皮膚干燥、便秘等“津液不足”癥狀，飲食核心是“溫潤滋陰、藏養(yǎng)津液”。推薦多吃蘿卜、白菜、山藥、銀耳等食材，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)表明，這些食材富含維生素、膳食纖維和水分，能緩解干燥、增強(qiáng)抵抗力。同時要少吃辛辣刺激、生冷寒涼及火鍋、燒烤等燥熱食物，避免耗傷津液、刺激腸胃。日常多喝溫水、小米粥等溫和飲品，少食多餐，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
冬季是進(jìn)補(bǔ)黃金季，但老年人體質(zhì)各異，需遵循“辨證施補(bǔ)”原則，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。氣虛體質(zhì)（乏力、氣短、易感冒）者可食黃芪、黨參、山藥，如黃芪泡水、黨參小米粥；血虛體質(zhì)（面色蒼白、頭暈、手腳發(fā)麻）者可適量吃紅棗、桂圓、當(dāng)歸，如紅棗桂圓茶；陽虛體質(zhì)（畏寒、手腳冰涼、尿頻）者可食羊肉、牛肉、核桃，如羊肉蘿卜湯；陰虛體質(zhì)（口干、盜汗、煩躁）者宜選銀耳、百合、麥冬等滋陰食材，避免溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)加重燥熱。老年人消化功能弱，過量進(jìn)補(bǔ)易增加腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)，建議有進(jìn)補(bǔ)需求者先咨詢醫(yī)生，制訂個性化方案。
總之，冬季老年人“閉藏”養(yǎng)生的核心是“順應(yīng)自然、減少耗散、科學(xué)儲存”。通過重點部位保暖、規(guī)律作息、溫潤飲食、辨證進(jìn)補(bǔ)，踐行“不折騰”的養(yǎng)生理念，就能安穩(wěn)度過寒冬，為健康積攢充足能量。
#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十一期#
