冬至是北半球全年白晝最短、黑夜最長的一天,標志著“數九寒天”的開始。此時,自然界陰氣盛極而衰,陽氣開始萌生,人體養生也應順應這一規律,以“藏”為主。
起居上,宜早睡晚起,避寒就溫,應遵循“早臥晚起,必待日光”的原則,保證充足睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。此時要注意保暖,特別是頭部、背部和足部的防寒,以防寒氣侵襲。
飲食宜溫補滋陰,增苦少咸。選用溫補的食物,如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜等,以助身體御寒。同時可適當食用蓮子、百合、銀耳等滋陰之品,防止溫補太過而上火。飲食宜增苦少咸,以養心氣。
運動應靜緩為主,不宜大汗。以舒緩為主,如太極拳、散步等,微微出汗即可,避免大汗淋漓導致陽氣外泄。運動時間最好在陽光充足的午后。
情志應恬淡安靜,精神內守。冬季萬物蕭瑟,易引發情緒低落。應保持心態平和,情緒穩定,使心神安寧,內藏不外露,為來年春天的生機勃發做好準備。
健康知識多一點(70)欄目由河南省衛生健康委宣傳處指導、河南省健康中原服務保障中心主辦


