









入冬后娃常生病?
這份「兒童冬季養(yǎng)護指南」
科學又實用!(一)


兒童冬季日常養(yǎng)護

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。”冬季是陽氣潛藏、陰氣盛極的時節(jié),人體也應(yīng)順應(yīng)自然,以“藏”為主,注重保暖、養(yǎng)腎、護陽。兒童臟腑嬌嫩,形氣未充,冬季易受寒邪侵襲,易患流感、肺炎支原體肺炎、諾如病毒腸炎等疾病。因此,冬季兒童養(yǎng)護的核心在于“溫陽固表、健脾益腎”。下面從日常調(diào)護、飲食調(diào)理和常見病防護三個維度,為您詳解科學護娃之道!



日常調(diào)護:順應(yīng)冬藏
1.起居宜早臥晚起。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提示冬季養(yǎng)生應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,冬季應(yīng)保證兒童充足睡眠,建議每日睡眠時間不少于9-10小時,以助陽氣潛藏、陰精積蓄。室內(nèi)溫度保持在18~22℃,濕度40%~60%,避免過于干燥或潮濕。每日開窗通風宜選中午陽氣較盛時,每次15~20分鐘,避免冷風直吹。
2.穿衣重在防寒保暖。
冬季穿衣應(yīng)“保暖而不悶熱”,重點保護頸部、腹部、背部和腳部(如大椎穴、神闕穴、涌泉穴)。推薦“三層穿衣法”:內(nèi)層吸濕透氣,中層保暖,外層防風防寒。以觸摸孩子后頸溫熱、無汗為度,避免過暖出汗后受涼。
3.運動方式宜舒緩。
冬季運動應(yīng)溫和舒緩,如室內(nèi)體操、慢跑、太極拳等,避免大汗淋漓,以免陽氣外泄。每次30分鐘左右,每周3~4次,增強體質(zhì)的同時不違背“冬藏”之旨。



飲食調(diào)理:溫中益腎

1.食療調(diào)護,溫補為主。
若見肺脾氣虛(易感冒、乏力、食欲差),可食用紅棗、山藥、紅薯、小米粥,或黃芪、黨參燉雞湯,健脾益氣固表。
若見腎陽不足(畏寒、四肢涼),適當食用核桃、黑芝麻、羊肉湯,溫陽補腎。
日常可適當多食白蘿卜、百合、銀耳等潤肺食材,防燥防內(nèi)熱。
2.飲食禁忌:忌生冷、油膩、辛辣。
冬季忌食生冷寒涼之物(如冰淇淋、冷飲),以免損傷脾陽;忌過食油膩、甜食,防止痰濕內(nèi)生;少食辛辣(如辣椒、油炸、炙烤食物),避免助熱傷陰。
編寫人員名單:邱建利、馬蘭、武先奎、張敏濤、劉慧蘭
編輯:王岑寧
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