冬至是二十四節(jié)氣中最重要的節(jié)氣之一，此時(shí)陰極之至，陽(yáng)氣始生，養(yǎng)生需順應(yīng)“陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換、萬(wàn)物閉藏”的特點(diǎn)，注重“藏陽(yáng)、補(bǔ)養(yǎng)、調(diào)神”，具體保健知識(shí)如下：
一、起居：早睡晚起，順應(yīng)陽(yáng)生
作息規(guī)律：冬至后夜最長(zhǎng)、晝最短，應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”，盡量早睡（21-22點(diǎn)入睡），早晨待太陽(yáng)升起后再起床，幫助陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。
保暖護(hù)陽(yáng)：重點(diǎn)保護(hù)“陽(yáng)氣聚集之處”，如頸部（戴圍巾防風(fēng)寒侵襲大椎穴）、背部（督脈為“陽(yáng)脈之?！保纱┳o(hù)背衣物）、腳部（睡前熱水泡腳15-20分鐘，加艾葉或生姜增強(qiáng)溫陽(yáng)散寒效果，促進(jìn)血液循環(huán)）。
室內(nèi)調(diào)護(hù)：室溫保持18-22℃，避免過(guò)冷或過(guò)熱；開(kāi)空調(diào)時(shí)搭配加濕器，保持濕度50%-60%，預(yù)防干燥傷津（口鼻、皮膚干燥）。
二、飲食：溫補(bǔ)為主，兼顧滋陰
冬至后陽(yáng)氣漸生，但陰氣仍盛，飲食需“溫陽(yáng)而不燥熱，補(bǔ)養(yǎng)而不滯膩”，同時(shí)因冬季干燥，需兼顧滋陰防燥。
溫補(bǔ)食材：適當(dāng)食用羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)崾澄铮钆浜颂?、栗子、桂圓等堅(jiān)果/果類，助陽(yáng)氣生發(fā)（如當(dāng)歸生姜羊肉湯，溫陽(yáng)補(bǔ)血；栗子燉雞，健脾補(bǔ)腎）。
滋陰防燥：北方供暖或南方干燥地區(qū)，可吃銀耳、百合、梨（煮食更佳）、蜂蜜等滋陰潤(rùn)燥食物，避免辛辣（辣椒、花椒）、油炸食物加重燥熱（如銀耳百合蓮子羹、冰糖雪梨湯）。
健脾養(yǎng)胃：冬季脾胃功能較弱，飲食宜細(xì)軟溫?zé)幔俪陨洹つ伿澄铮ㄈ缒旮?、粽子），可吃山藥、小米、南瓜等健脾食材，避免積食。
三、運(yùn)動(dòng)：溫和適度，避免耗陽(yáng)
選擇暖陽(yáng)時(shí)段：戶外運(yùn)動(dòng)選上午10點(diǎn)后至下午3點(diǎn)前（陽(yáng)光充足、氣溫較高），避免清晨或傍晚寒冷時(shí)段，以防風(fēng)寒入侵。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中：以“和緩、微汗”為度，如散步、太極拳、八段錦等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度健身）導(dǎo)致大汗淋漓——中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過(guò)度出汗會(huì)耗傷陽(yáng)氣和津液。
- 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)備選：若天氣嚴(yán)寒，可在室內(nèi)做拉伸、瑜伽等，活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致氣血瘀滯。
四、情志：調(diào)暢心境，順應(yīng)“冬藏”
靜心少慮：冬至后萬(wàn)物蟄伏，人應(yīng)順應(yīng)“藏神”，避免情緒過(guò)度波動(dòng)（大喜大悲），可通過(guò)冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀書(shū)等方式平復(fù)心情，防止“情志耗陽(yáng)”。
多曬太陽(yáng)：冬季日照少，易因“光照不足”出現(xiàn)情緒低落（季節(jié)性抑郁），每天曬10-15分鐘太陽(yáng)（曬背部、面部），既能促進(jìn)維生素D合成，又能通過(guò)陽(yáng)光調(diào)節(jié)情緒，提振精神。
五、中醫(yī)特色保健
艾灸溫陽(yáng)：冬至后艾灸可助陽(yáng)氣生發(fā)，可選關(guān)元（補(bǔ)腎培元）、氣海（益氣助陽(yáng)）、足三里（健脾養(yǎng)胃）等穴位，每次15-20分鐘，每周2-3次，適合虛寒體質(zhì)（怕冷、易腹瀉）人群。
穴位按摩：按揉涌泉穴（足底前1/3處）滋補(bǔ)腎氣，太沖穴（足背第一、二跖骨間）疏肝理氣，每個(gè)穴位按3-5分鐘，每日1次，調(diào)和陰陽(yáng)。
食療方推薦：
陽(yáng)虛怕冷者：生姜紅棗茶（生姜3片+紅棗5顆煮水），溫陽(yáng)散寒。
陰虛口干者：麥冬玉竹茶（麥冬10g+玉竹10g煮水），滋陰潤(rùn)燥。
冬至養(yǎng)生的核心是“順應(yīng)陽(yáng)氣初生的趨勢(shì)，做好藏養(yǎng)與溫補(bǔ)”，通過(guò)起居、飲食、運(yùn)動(dòng)的協(xié)同調(diào)整，為來(lái)年陽(yáng)氣升發(fā)打好基礎(chǔ)，尤其適合老年人、體弱者及慢性病患者（如高血壓、關(guān)節(jié)炎）重點(diǎn)關(guān)注，減少冬季疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
冬至是一陽(yáng)生，萬(wàn)物閉藏，陽(yáng)氣內(nèi)萌。
