清晨的早讀課上，后排男生的腦袋不住地往下垂，強撐著睜開眼，目光卻始終跟不上課本上的文字；課間十分鐘，教室里瞬間趴倒一片，連最活躍的同學都把頭埋在臂彎里，只想補會兒覺；可到了深夜，臺燈下的高中生們卻精神抖擻，刷題、背書、整理筆記，直到凌晨一兩點才依依不舍地放下筆 —— 這便是如今不少高中生的日常：白天困得像 “蔫掉的狗”，晚上卻卷得像 “緊繃的球”，在 “睡眠剝奪” 的惡性循環里越陷越深，身體和學習都逐漸亮起紅燈。
高中生陷入 “睡眠剝奪” 惡性循環，并非單純的 “作息不規律”，而是多重壓力下的無奈選擇。首先是 “學業壓力驅動”，高中階段面臨高考的終極目標，課程難度加大、知識點密集，白天的課堂學習和課后作業已占據大量時間，不少學生為了查漏補缺、趕超他人，只能擠壓睡眠時間，開啟 “夜間內卷模式”。比如有的學生白天沒弄懂數學壓軸題，便熬夜研究解題思路；有的為了背完英語單詞，睡前還要抱著單詞書 “突擊”。其次是 “同輩競爭焦慮”，當看到身邊同學都在 “挑燈夜讀”，即使自己已經完成當天任務，也會產生 “不熬夜就會落后” 的焦慮感，于是跟風加入 “夜卷大軍”。最后是 “睡前習慣干擾”，部分學生睡前刷短視頻、玩游戲，手機屏幕的藍光刺激大腦神經，導致入睡困難，進一步縮短睡眠時間，形成 “越熬夜越難睡，越難睡越熬夜” 的怪圈。
長期的 “睡眠剝奪”，正在悄悄摧毀高中生的學習效率和身心健康，讓 “熬夜內卷” 陷入 “無效努力” 的困境。從學習層面來看，睡眠不足會直接影響大腦功能：白天注意力難以集中，聽課效率大幅下降，原本 40 分鐘能學會的知識點，可能需要兩倍時間才能理解；記憶力減退，熬夜背的單詞、公式，第二天醒來就忘得一干二凈，只能重新花費時間記憶；邏輯思維能力變弱，做數學題、物理題時反應變慢，甚至出現 “思路卡頓” 的情況。有研究表明，長期睡眠不足的學生，成績平均會比睡眠充足的學生低 10%-15%，看似 “卷” 出了時間，實則 “丟” 了效率。從健康層面來看，睡眠剝奪的危害更觸目驚心：長期熬夜會導致內分泌紊亂，出現長痘、脫發、免疫力下降等問題；還會影響情緒調節能力，學生更容易變得暴躁、焦慮、抑郁，甚至引發心理問題。曾有位高中生為了備戰月考，連續一周只睡 4 小時，結果考試當天因過度疲勞暈倒在考場，不僅錯過了考試，還因身體透支住院治療，得不償失。
想要打破 “白天困、晚上卷” 的睡眠剝奪循環，需要學生、家長和學校共同發力，找到 “高效學習” 與 “充足睡眠” 的平衡點。
1. 學生：科學規劃時間，拒絕 “無效熬夜”
首先要學會 “時間管理”，將學習任務按輕重緩急分類，優先完成課堂作業和核心知識點的復習，避免把重要任務拖到深夜。比如利用課間 10 分鐘整理課堂筆記，午休時間完成簡單的作業，減少夜間學習壓力。其次要 “優化學習效率”，白天抓住課堂黃金時間，緊跟老師思路，積極參與互動，盡量在白天消化大部分知識點，避免將問題堆積到晚上。同時，選擇高效的學習方法，比如用 “思維導圖” 整理知識點，用 “錯題本” 集中攻克薄弱環節，而非盲目刷題熬夜。最后要 “養成良好睡前習慣”，睡前 1 小時遠離電子設備，可通過閱讀紙質書、聽輕音樂、泡腳等方式放松身心，幫助快速入睡，保證每天 7-8 小時的睡眠時間。
2. 家長：關注孩子狀態，緩解焦慮情緒
家長要避免過度強調 “成績至上”，不盲目拿孩子與他人比較，減少孩子的心理壓力。當發現孩子存在熬夜情況時，不要一味指責，而是與孩子溝通，了解其熬夜的原因，幫助孩子調整學習計劃。比如若孩子是因為作業量太大而熬夜，可與老師溝通協調；若孩子是因焦慮跟風熬夜，可引導孩子理性看待競爭，認識到 “充足睡眠才能提高學習效率”。同時，家長要為孩子營造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、舒適，避免在孩子睡前大聲喧嘩或使用電子設備。
3. 學校：合理安排教學，引導健康作息
學校應科學規劃課程和作業量，避免因課程安排過滿、作業過多導致學生不得不熬夜?？赏ㄟ^優化教學方法，提高課堂效率，幫助學生在白天更好地掌握知識；定期開展 “睡眠健康” 主題教育活動，讓學生了解睡眠的重要性，引導學生養成良好的作息習慣。此外，學校還可適當調整作息時間，比如推遲早晨上課時間，給學生留出充足的起床和早餐時間，減少白天的困倦感。
高中階段的學習固然重要，但 “身體是革命的本錢”，充足的睡眠才是高效學習的 “助推器”，而非 “絆腳石”。高中生要明白，真正的 “優秀” 不是靠熬夜 “卷” 出來的，而是靠科學的方法、高效的學習和健康的身體 “拼” 出來的。打破 “睡眠剝奪” 的惡性循環，才能讓學習更有活力、成長更有質量，為高考和未來的人生打下堅實基礎。#鄭州商城發現70周年#
