睡覺打呼嚕在生活中十分常見，不少人將打呼嚕等同于“睡得香”，但解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心呼吸科副主任醫(yī)師韓國敬提醒，打呼嚕其實(shí)是呼吸道“堵車”的信號。
正常睡眠時(shí)的呼吸本應(yīng)安靜、平順且節(jié)律規(guī)整。但部分人受先天生理結(jié)構(gòu)、身心狀態(tài)、疾病等因素影響，上氣道（鼻咽喉腔）比常人狹窄。“清醒時(shí)，咽喉部肌肉能維持氣道通暢。但睡著后，全身肌肉放松，喉嚨處的軟腭、舌頭等軟組織松弛下墜，就像氣道中間出現(xiàn)了障礙物。”韓國敬解釋，氣流通過時(shí)沖擊這些松弛組織，便會(huì)發(fā)出呼嚕聲。
睡覺打呼嚕的人大多自己察覺不到。韓國敬解釋，打呼嚕多發(fā)生在深度睡眠階段，此時(shí)大腦專注休息，很難感知。除非呼嚕聲過響震醒自己，或睡眠中憋氣、呼吸暫停導(dǎo)致突然驚醒時(shí)，人們才可能意識(shí)到自己在打呼嚕。
如何避免睡覺打呼嚕？韓國敬給出以下建議：
平躺時(shí)舌頭易后墜，優(yōu)先選擇側(cè)睡可保持呼吸道通暢；控制體重同樣重要，頸部脂肪堆積會(huì)擠壓喉嚨，導(dǎo)致氣道變窄；睡前避免飲酒、吃得太飽，酒精會(huì)讓肌肉更松弛，食物反流也可能阻塞呼吸道；枕頭高度需適宜，能托住頸椎、頭部，與身體保持水平時(shí)，呼吸最省力。
若嘗試上述方法后，呼嚕聲仍響亮且忽大忽小，甚至出現(xiàn)呼吸暫停、或白天頻繁犯困、頭痛，韓國敬提醒，這可能是“睡眠呼吸暫停”的信號，建議及時(shí)去呼吸科做睡眠監(jiān)測。
