冬季來臨，氣溫驟降，很多糖友因為天氣寒冷減少了戶外活動，但這可能會導致血糖波動加劇。其實，冬季科學運動對糖尿病患者尤為重要。今天就為大家帶來一份專為糖友打造的冬季運動指南，幫助您在寒冷季節也能保持血糖穩定，增強身體素質!
一、糖友冬季運動“四要原則”
1.要選對時間
避免清晨空腹運動，易引發低血糖。
推薦餐后30-45分鐘后運動。
上午10點后或下午陽光充足時段最佳，氣溫相對適宜。
2.要做好準備
運動前檢測血糖：低于5.6mmol/L可適量加餐。
穿著多層透氣衣物：內層排汗、中層保暖、外層防風。
選擇防滑鞋具：冬季地面易結冰，防滑鞋可預防跌倒。
隨身攜帶：糖尿病急救卡、糖果或小餅干、水壺。
3.要循序漸進
開始前熱身5-10分鐘。
運動強度逐步增加，以微微出汗、呼吸加快但能交談為宜。
結束前做5-10分鐘整理運動，幫助心率平緩恢復。
4.要監測反應
運動中如出現頭暈、心慌、出冷汗等低血糖癥狀，立即停止并補充糖分。
運動后檢查雙腳，查看有無磨損、水泡或損傷。
記錄運動時間、強度和血糖變化，為調整治療方案提供參考。
二、推薦五大冬季運動
1.室內有氧運動
原地踏步/慢跑：每天30-50分鐘，可分次進行。
太極拳/八段錦：溫和舒緩，適合各年齡段糖友。
健身操/瑜伽：改善柔韌性，緩解壓力。
2.溫和戶外活動
午間快走：選擇陽光充足、路面干燥時進行。
室內游泳：水溫適宜，對關節友好。
羽毛球/乒乓球：社交性運動，增加趣味性。
3.力量訓練
彈力帶練習：每周2-3次，增強肌肉力量。
輕量啞鈴：提高基礎代謝，改善胰島素敏感性。
三、特別注意事項
1.極端天氣不出門：雨雪、大風、霧霾天氣避免戶外運動。
2.保護末端部位：戴手套、厚襪子，防止手部和足部凍傷。
3.注意補水：冬季干燥，運動前后適量飲水。
4.藥物調整：規律運動后，必要時咨詢醫生調整藥物劑量。
5.結伴運動：尤其老年糖友，結伴而行更安全。
四、冬季運動小貼士
1.如果戶外太冷，可在大型商場內快走。
2.利用家務活動增加日常運動量(如清潔、整理)。
3.嘗試“運動零食”——每隔一小時起身活動3-5分鐘。
4.加入線上運動社群，相互鼓勵，堅持鍛煉。
冬季不是停止運動的理由，而是調整運動方式的時機。每位糖友的身體狀況不同，開始新的運動計劃前，建議先咨詢醫生或運動師，制定個性化方案。
這個冬天，讓我們用科學運動溫暖身心，穩住血糖，健康迎接每一個清晨!
科室簡介
開封市中醫院內分泌科成立于1994年，現有主任醫師、教授9人，副主任醫師、副教授18人，研究生以上學歷52人，特聘國醫大師王琦院士、張學文國醫大師、張大寧國醫大師、林蘭國醫名師、倪青教授等為中心首席專家和學術導師。
開設16個門診，6個病區，開放201張床位，5個中醫治療室。開展純中藥治療2型糖尿病“三辨診療模式”、純中藥治療2型糖尿病“序貫三法”、“內外同治”治療糖尿病周圍神經病變、“中醫腸析”治療糖尿病腎病及“五位一體”治療糖尿病足病等特色療法。以河南大學中醫院、河南大學中醫藥研究院為依托，醫、教、研平臺實力雄厚，掛靠12個國家、省、市級專業學會，在業內及社會各界影響廣泛，慕名蒞院診治的病友覆蓋全國多個省份及韓國、新加坡等13個國家。發表SCI論文6篇，出版專著200余部，獲科研成果獎26項。中心聯盟單位覆蓋26省136家二級以上醫療機構。
孟奇，開封市中醫院內分泌科運動師，擅長糖尿病、高血壓、血脂異常、肥胖等疾病的運動指導，助力良好生活方式的養成。
坐診時間：周二、四、六上午
坐診地點：B區336門診
作者：開封市中醫院內分泌科孟奇
編 輯：劉斐斐
責 編：榮 強
主 編：王永安
總編輯：伊 煒
