近日，阿克蘇市民張女士因每日晨起腰酸背痛前往阿克蘇地區中醫醫院就診，發現不適竟源于長期不良睡姿。究竟哪種睡姿更健康？如何通過調整睡姿改善睡眠質量？該院骨傷科主任田曉瑜對此作出詳細解答。
仰臥：脊柱最友好的“放松睡姿”
仰臥時脊柱所受壓力最小，全身肌肉與關節易保持中立，有利于身體修復，是保護脊柱的優選睡姿。需關注枕頭選擇：高度以壓實后與拳頭高度相當或略高為宜，需完全貼合并承托頸椎，過高易引起頸腰屈曲疼痛，過低則無法支撐頸部肌肉。若仰臥時腰部與床面空隙明顯，可在大腿或膝下墊一枕，使下肢微屈，幫助腰椎自然貼合床面，緩解腰部緊張。
側臥：避免扭轉，注意保護腰背
側臥時枕頭高度要求與仰臥一致，需使頸椎與頭部保持水平，避免頸椎彎曲失衡。注意避免上腿跨至身前，以免帶動骨盆與腰部扭轉，牽拉軟組織，引發疼痛。正確側臥時，可在胸前抱枕以支撐手臂、維持肩部穩定，雙腿間夾枕以減少髖部牽拉，保持骨盆與腰椎處于中立位置。
俯臥：應盡量避免的“傷脊睡姿”
俯臥時為維持呼吸需長期偏頭，使單側頸椎持續受壓，易引發疼痛甚至頸椎病；同時限制胸腹腔活動，影響呼吸，并可能導致骨盆與腰椎旋轉，引起腰背與髖部不適。日常應盡量規避此睡姿。
床品選擇與整體調節
田曉瑜提醒，床品軟硬直接影響睡眠質量。過硬會使偏瘦者骨骼受壓，尤其側臥時骨盆易被卡壓；過軟則無法為脊柱提供有效支撐，導致肌肉持續緊張，醒來后乏力。建議保持規律作息、增強肌肉力量、維持筋膜活性，從而全面提升睡眠質量，減少晨起不適。
給孕婦的建議
孕婦在孕早中期可選擇仰臥或側臥，孕晚期則建議以左側臥為主，單次仰臥時間不宜超過5分鐘。側臥時可在腹部下方墊薄毯支撐，減輕下墜感。（阿克蘇地區融媒體中心記者 吳智萍 通訊員 張小容）?
