有人說，看到別人生活中遭遇挫折，自己也開始焦慮；有人說，自己總是焦慮于虛度光陰；還有人說，自己有很嚴(yán)重的年齡焦慮……
面對焦慮，我們很多時(shí)候都很想“消滅”它，讓自己面對事情淡然處之，緩步徐行。但是你知道嗎？有時(shí)候，我們越想控制焦慮，越容易被它所困。
心理學(xué)家表示，從進(jìn)化角度看，焦慮其實(shí)是人類祖先在狩獵采集時(shí)期留下的“保護(hù)機(jī)制”，但在現(xiàn)代生活中，我們不再面對祖先所面對的危機(jī)，所以焦慮反應(yīng)慢慢從一種“保護(hù)者”的身份，變成了拖后腿的“麻煩”。
所以，焦慮其實(shí)是自帶積極信號的，它是一種對于生活，對于心靈的提醒，只要學(xué)會轉(zhuǎn)化它，也可以把它變成有益于行動的動力。
焦慮不是壞情緒
而是身體的預(yù)警信號
很多人談焦慮色變，覺得焦慮代表內(nèi)耗，還帶來心慌和緊張等一系列負(fù)面感受，讓我們的生活變得緊繃，充滿一種耗竭感。
但換一個(gè)角度來看，焦慮時(shí)心慌、緊張等反應(yīng)，本質(zhì)上是身體在調(diào)動能量，讓我們的反應(yīng)更快、注意力更集中，這是身體在幫我們應(yīng)對潛在挑戰(zhàn)。
真正拖垮一個(gè)人的，其實(shí)往往不是焦慮本身，而是我們對焦慮的認(rèn)識，以及與焦慮間的對抗。
心理學(xué)上有一個(gè)白熊效應(yīng)，意思是當(dāng)你越是想控制自己不想某件事，反而越會去想它。焦慮也是如此，當(dāng)我們越是認(rèn)為它是一件不好的事，越是想消除它，它就越會纏著你。
所以，想要讓自己不再焦慮，最好的方式并不是想方設(shè)法地消滅掉焦慮，反復(fù)告訴自己“不要焦慮”，而是善用方法去轉(zhuǎn)化它，讓焦慮感從一種心靈負(fù)擔(dān)，變成我們前進(jìn)的助力。
3個(gè)方法
將焦慮從負(fù)擔(dān)變成助力
想要將焦慮轉(zhuǎn)化，首先要知道焦慮想要告訴我們的是什么，并把我們對世事的種種擔(dān)心，引導(dǎo)到行動上。當(dāng)我們真正行動起來，也就重新找回了對生活的掌控感，我們的注意力也就會回到當(dāng)下。
試試以下3個(gè)方法，幫你打破焦慮的循環(huán)——
01 區(qū)分有目標(biāo)的焦慮和無目標(biāo)的焦慮。
有心理咨詢師給出一個(gè)方法，感到焦慮時(shí)，可以嘗試先問自己兩個(gè)問題：
第一：我現(xiàn)在焦慮的這件事，能通過行動改變嗎？
第二：如果能，現(xiàn)在能做的第一步是什么？如果不能，我可以用什么方法讓想法停下來？
得出這個(gè)問題的答案后，生活中的很多問題就迎刃而解了。這個(gè)思考的過程，其實(shí)也是作出改變的過程——將我們自己從被焦慮控制的狀態(tài)中喊醒，嘗試去控制焦慮。
02 讓焦慮策動行動，讓內(nèi)耗變?yōu)閯恿Α?
很多人被焦慮拖垮，是因?yàn)樽尫N種擔(dān)心停在想法層面，沒付諸行動。這種時(shí)候，需要我們將焦慮轉(zhuǎn)化為行動。
有心理研究者給出一個(gè)簡單的轉(zhuǎn)化公式：我焦慮的是什么？→ 為了應(yīng)對它，我可以做什么？→ 現(xiàn)在我可以做什么？
比如：我焦慮的是明天的考試→ 為了應(yīng)對它，我可以先把自己薄弱的部分再復(fù)習(xí)下→ 現(xiàn)在先從第一科開始。
有神經(jīng)科學(xué)表明，焦慮時(shí)身體會產(chǎn)生額外的能量，而行動能把這些能量轉(zhuǎn)化為解決問題的動力，同時(shí)讓大腦看到我們在解決問題，如此，焦慮自然會減輕。
03 通過焦慮，發(fā)現(xiàn)自己的成長點(diǎn)。
一些時(shí)候，焦慮還在悄悄提醒你，需要調(diào)整自己，調(diào)整生活。
如果你長期對工作感到焦慮，可能是因?yàn)槟芰Ω簧瞎ぷ餍枨螅箲]提醒你要更新自己的技能，加速職業(yè)成長。
如果你對人際關(guān)系感到焦慮，可能是溝通方式需要改進(jìn)，焦慮在提醒你提升溝通與交往能力。
頻繁對健康感到焦慮，可能是生活習(xí)慣需要調(diào)整，焦慮在提醒你需要休息，規(guī)律作息，增加運(yùn)動。
只要把焦慮當(dāng)成一種提醒，你就不會再害怕它。只要我們順著這種信號去捫心自問，進(jìn)而采取行動，焦慮就會變成成長的墊腳石。
可能有人會問：我做到了這一切，但我還是會焦慮，怎么辦？
其實(shí)沒關(guān)系。焦慮是每個(gè)人都會有的情緒，想讓焦慮不再困擾我們的生活，第一步就是接納它——接納焦慮的存在，接納它會時(shí)不時(shí)出現(xiàn)，然后帶著焦慮去生活，去成長，像對待一個(gè)老朋友一樣對待它。
所以，下次再感到焦慮時(shí)，嘗試別再拒絕它，而是試著說：謝謝你提醒我，這件事很重要，現(xiàn)在我要開始行動了。
當(dāng)你學(xué)會和焦慮相處，而不是對抗，某一天你會發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)讓你擔(dān)心又焦慮的麻煩，早已悄悄成為我們前進(jìn)的助力。
來源：央視新聞
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