當孩子說“我睡不著”，可能是心理求助信號
“媽媽，我還是睡不著。”凌晨一點，10歲的小宇第三次走出房間，揉著惺忪的眼睛向媽媽求助。這樣的場景連續上演了一周，媽媽起初以為是孩子白天睡多了，或是睡前看了動畫片太興奮，于是沒收了平板、提前了關燈時間，可小宇的失眠反而更嚴重了，甚至出現了上課走神、吃飯沒胃口的情況。直到帶孩子去咨詢心理醫生，媽媽才得知，小宇的失眠根本不是“作息問題”，而是因為最近在學校被同學孤立，內心的焦慮和恐懼讓他難以入眠——“睡不著”不過是孩子無法準確表達心理困擾時，發出的隱晦求助信號。
在家長的認知里，孩子睡不著往往與“生理因素”掛鉤：白天活動量不足、睡前吃太多零食、睡眠環境太吵……卻很少意識到，對兒童而言，睡眠問題更可能是心理狀態的“晴雨表”。兒童心理研究表明，7-12歲孩子的失眠中，約60%與心理因素相關，焦慮、恐懼、壓力等情緒會直接干擾大腦的睡眠調節中樞。孩子的語言表達能力尚未成熟，當他們遭遇校園欺凌、親子矛盾、學業壓力等心理困境時，無法像成年人那樣清晰描述“我很焦慮”“我很害怕”，只能通過“睡不著”“做噩夢”“不想睡覺”等身體信號傳遞訴求。這些看似普通的睡眠問題，實則是孩子內心的“求救密碼”，若家長忽視或誤判，很可能讓孩子的心理困擾持續發酵。
不同年齡段的孩子，會通過“睡不著”傳遞不同的心理求助信號，家長需要精準解碼。對于3-6歲的幼兒，失眠多與“分離焦慮”“安全感缺失”相關。剛上幼兒園的朵朵，每天晚上都要媽媽陪在床邊才能勉強入睡，稍有離開就會驚醒哭鬧，家長以為是“粘人”，實則是孩子對陌生環境的恐懼和對家長的過度依賴，通過睡眠依賴尋求安全感。7-12歲的小學生，失眠常與“學業壓力”“人際關系沖突”掛鉤。就像小宇，被同學孤立后不敢告訴家長，內心的委屈和恐懼在夜晚被放大，導致大腦持續興奮難以入眠。13歲以上的青少年，失眠則可能與“自我認同困惑”“青春期煩惱”相關，比如因外貌自卑、與朋友吵架、擔心考試成績等，這些情緒在睡前獨處時會集中爆發，干擾睡眠。
現實中，很多家長對孩子“睡不著”的回應方式，往往會錯失解讀求助信號的機會，甚至加重孩子的心理負擔。最常見的是“否定式回應”：“小孩子哪有那么多心事，閉上眼睛就能睡著”“別胡思亂想，趕緊睡”，這種回應會讓孩子覺得自己的感受不被理解，不敢再傳遞求助信號，只能將情緒壓抑在心里。其次是“物質安撫式”：“給你玩會兒手機放松一下”“吃塊蛋糕再睡”，手機屏幕的藍光會進一步破壞睡眠節律，甜食也會影響睡眠質量，更重要的是回避了孩子背后的心理問題。還有“權威式強迫”：“再睡不著就自己待在房間里”，這種方式會讓孩子對睡眠產生恐懼，形成“越強迫越睡不著”的惡性循環。這些不當應對，不僅解決不了失眠問題，更會阻斷孩子的心理求助渠道。
解讀孩子“睡不著”的求助信號，第一步是“耐心傾聽，共情回應”，讓孩子敢于說出內心的困擾。當孩子說“睡不著”時，家長不要急于解決問題，而是先蹲下來，用溫和的語氣詢問：“是不是心里有什么事不舒服呀？愿意跟媽媽說說嗎？”如果孩子不愿意開口，不要強迫，而是用陪伴傳遞安全感，比如坐在床邊輕輕拍著孩子的背說：“媽媽陪著你，要是想說了隨時跟媽媽講。”上海的一位媽媽分享經驗時說，女兒連續幾天失眠，她沒有催促，而是每天睡前和女兒一起躺在床上聊天，從“學校有沒有好玩的事”聊到“有沒有不開心的事”，第三天女兒終于說出“怕考試考不好被媽媽批評”。當媽媽表示“考不好也沒關系，媽媽更在意你是不是開心”后，女兒的失眠當晚就緩解了。傾聽的核心是讓孩子知道，“睡不著”時有人愿意理解他，內心的情緒有了宣泄的出口，睡眠自然會得到改善。
在傾聽的基礎上，家長需要“精準干預，化解心理困擾”，這是解決睡眠問題的根本。如果是安全感缺失導致的失眠，要通過固定的“睡前儀式”重建安全感，比如每天睡前給孩子講一個溫馨的故事、一個擁抱、一句“媽媽愛你”，讓孩子形成“睡前有媽媽陪伴”的心理預期；如果是學業壓力導致的失眠，要幫助孩子調整認知，比如告訴孩子“學習盡力就好，不用跟別人比”，并和孩子一起制定合理的學習計劃，避免過度施壓；如果是人際關系沖突導致的失眠，要引導孩子學會解決問題，比如教孩子如何與同學溝通、如何尋求老師幫助，必要時家長可以與學校溝通，共同化解矛盾。對于年齡稍大的孩子，還可以教他們“睡前情緒疏導法”，比如把不開心的事寫在紙上“扔掉”，或者通過深呼吸、聽輕音樂等方式放松身心。
構建“支持性睡眠環境”，是輔助孩子緩解心理困擾、改善睡眠的重要保障。這里的“環境”不僅是物理環境，更包括心理環境。物理上，要保持臥室安靜、光線柔和，避免擺放電子設備，床只用于睡覺，讓孩子形成“上床就是要睡覺”的條件反射。心理上，要營造“無壓力的家庭氛圍”，避免在睡前批評孩子、談論學習成績等容易引發焦慮的話題。深圳的一位爸爸發現兒子失眠后，調整了家庭習慣：每天晚上7點后不再提學習，全家一起散步、做游戲，9點開始睡前準備，爸爸陪兒子下10分鐘圍棋放松，媽媽給兒子講一段歷史故事，兒子的失眠問題在兩周內就得到了徹底解決。這種充滿溫情的睡前氛圍，能讓孩子的心理壓力得到釋放，為睡眠創造良好的心理基礎。
當孩子說“我睡不著”時，家長真正需要做的，不是急于“讓孩子睡著”，而是讀懂這句簡單話語背后的心理訴求。孩子的失眠就像一面鏡子，照出他們內心未被滿足的情感需求和未被化解的心理困擾。作為孩子最親近的人，家長是解讀這面鏡子的最佳人選，也是化解孩子心理困擾的第一責任人。當我們用耐心傾聽接納孩子的情緒，用精準干預化解孩子的困擾，用溫暖陪伴構建安全的心理環境，孩子不僅能擁有安穩的睡眠，更能學會正視和表達自己的心理需求。這，正是讀懂孩子“睡不著”求助信號的深層教育意義，也是守護孩子心理健康的關鍵所在。
