2.改變你的想法，你的世界也跟著改變
“所有的結果都來自于想法，想法決定了看到的世界。”
你的想法會控制你的眼睛，你知道嗎？我曾經做過一個測試，請來了20位來訪者，他們都有過不愿回憶的過去，除了自卑之外更是覺得生活是黑色的，沒有希望。我提前將工作室做了布置，然后將他們分成兩組，每一組10個人。第一組的任務是在工作室內找出所有紅顏色的物品，并且記錄下來，每找到一個加一分。而第二組是找出所有藍色的物品，與第一組的規則相同。任務開始后我發現大部分人產生了積極和好奇的情緒，他們開始觀察表面上帶顏色的物品，甚至后來開始尋找隱藏的角落。計時結束后我讓他們談自己的感受，他們爭先將自己的記錄告訴我，我看到他們的眼中開始有光出現。我問他們現在的情緒如何？其中一位來訪者告訴我：
“我來過幾次，但從來沒有注意過會有這么多藍色的物品，我很好奇為什么我完全沒有發現過，有藍色的椅子、藍色的油畫，還有那么多小的裝飾品。”
“你看到這些藍色后感受如何？”我問道。
“很舒服、很平靜、很輕松，我已經好久沒有看到過顏色了。”她微笑地回答。
“不是生活中沒有顏色，是你選擇了看不見。”當你選擇看不到生活的美好時，一定是有什么遮住了你的眼睛，而遮住眼睛的也正是你自己，你只有看到了才會選擇看不到。換一種想法，換一種生活方式，原來看到的黑暗都是短暫的，只有你能發光，你的世界才有光。
換種想法：我的生活可以發生變化
有的人每一天都是冒險的，也是精彩的，他們將每一天都過成了一生，追求生命的體驗，讓自己的生命遠離畫地為牢、故步自封的狀態。有的人每一天都是重復的，雖然生活失去了滋味卻也不敢為自己冒險一次，他們將一生過成了一天，已經預料到未來自己每一天的命運，一旦遇到意外就無法承擔壓力。我相信很多人都希望自己是前者，但卻活成了后者。生活是否可以發生變化呢？當然需要接受每一次的變化，而且更應該喜悅地迎接，如同我們的身體會在生病前給我們傳遞信號，讓我們可以預防和感知，更好地對待自己。生活也是一樣，當你的生活不受控制地在變化的時候，也是在警示我們需要具備更強的能力和更高的價值才能應對生活。
你的痛苦大部分來源于自己不能掌控生活，不能掌控自己，也不能掌控身邊的人。當你一直生活在痛苦中時怨天尤人是不會改變的，后悔也不會讓你重新再活一次，只有一件事可以讓你的生活好轉，就是讓你的生活發生變化。經常有來訪者會問我一個問題：“我改變了，我的生活真的能改變嗎？我現在太痛苦了。”我的回答是：“你可以不改變，但你會繼續痛苦。你的痛苦就是生活在告訴你，以前的你并不是正確的，否則你應該生活在幸福中。相反你改變了，你的生活可能會慢慢好轉，因為你在向幸福靠近。”
改變自己的生活可以從三個角度出發，分別是：改變環境、改變人際關系和改變習慣。
改變環境：最容易改變，卻很難邁出這一步的選擇。當你發現你所處的環境不但不能給你帶來提升的作用，反而會讓你經常產生負面情緒，或者變得越來越懶惰時就需要慎重地思考。可以讓一個人不思進取的最快方式就是讓他處于一個不思進取的環境中，可以讓一個人越來越自卑、放棄希望的方式同樣是處于經常被指責和打擊的環境中。走出這個環境才是改變生活的開始，給自己一個全新的開始，一個負面的環境就像是干涸的沙土，縱使你再堅韌，也只能與命運抗爭；正面的環境就像是肥沃的土壤，可以滋潤我們快速生長。
改變人際關系：你的人際關系影響著你將會成為一個什么樣的人。物以類聚人以群分，每個人都喜歡和自己相像的人，也喜歡和自己差距不大的人相處。所以當你身邊最親密的朋友都是在不斷學習和提升自己的時候，你也會被他們所影響，否則就會在一個階段后變得沒有那么親密了，因為你已經不能融入他們的圈子了。所以當你發現自己的朋友越來越少的時候，只有兩種可能：一種是你越來越優秀，超越了其他人，因為你認知的改變，已經沒有那么多空閑的時間浪費在無效的社交當中；還有一種可能是你身邊的人已經大幅度地超越了你，而你沒有追趕上他們的腳步，只能被邊緣化。
改變習慣：一個人的習慣可以反映出他的認知程度，以及未來的可能性。如果一個人每天大部分的時間都在有效利用來學習和充實自己；遇到事情不推卸責任，只尋找解決方法；生活習慣自律，面對小誘惑時可以輕易拒絕，那么你也可以判斷出他未來的價值和無限的可能性。往往我們想要改變生活時卻給自己找了太多的理由，每天都做好改變習慣的準備，但從未開始過。開始改變習慣只在一瞬間，不需要構思也不需要思考，當你制定好計劃后從今天開始改變，你的生命就多了新的意義。
換種想法：我就是一束光
你如果覺得生活只有黑色和灰色的時候，可以去靠近帶給你光的人，你在他們身上可以看到希望，感受溫暖和安全。同時你要知道，你也可以成為一束光，一束照亮他人的光。自卑不是你的錯，也無須責怪自己，你依然可以成為別人眼中的希望。萬一照亮了別人呢！也成就了一個光彩照人的你。
光是有溫度的：做一個有溫度的人，熱情是一種溫度，可以讓人感受到喜悅，但熱情過度可能會讓他人感到不適。光的溫度在于沒有危險，不會灼傷而恰到好處。一個有溫度的人是真實的人，當你足夠真實的時候，他人是可以感受到有血有肉的你，而不是每天戴著虛假的面具，最后迷失自己的你。
光可以驅散黑暗：做一個正向的人，遇到任何事情不是消極和抱怨，讓自己正向地面對生活，你會感覺到身邊的人在被你所吸引。任何人都希望與正向的人接近，因為他們可以帶來希望。驅散黑暗最好的方式就是只看到光明，也只選擇走向光明的路。一個消極的人面對挫敗時只會看到黑暗，而積極的人會面帶笑容從黑暗走向光明。做一束光，能夠照亮自己也照亮他人。
換種想法：我可以改變世界
你一定可以改變世界，可能你從沒有想過這個問題，雖然你可能感覺自己過于渺小，改變自己都是一大難關，如何改變世界呢？你的想法決定了你的能力，你的能力決定了你的價值，而你的價值決定了你的自信力。你想要改變世界就一定可以，你的每一個行為都在影響著自己以外的其他人，改變世界是內在的動力。當你有了這樣的決心時，你的所有努力都被賦予了更高的價值，你會戰勝困難，因為你在改變的不是你自己，而是世界。
給予自己使命感會讓精神需求獲得滿足，如果我在寫這本書的時候告訴自己，“算了，這本書也不會影響多少人，也幫不到什么人”，那我就沒有動力將書寫完。恰恰相反，我在寫這本書之前就確定要通過這本書讓自卑的人可以用正確的方法走向自信，這是使命感帶給我的動力，也是能讓我堅持完成的主要原因。所以堅信你可以幫助更多的人，也可以影響更多的人，拿出你的勇氣。
換種想法：我的生命充滿色彩
你的衣柜中會有各種顏色的衣服嗎？還是大多數都是黑、白、灰呢？你在家中布置過鮮花或其他帶有顏色的裝飾物品嗎？對于顏色的抗拒是自信力不足的表現，從內心中認為只有黑、白、灰這些顏色最安全，不會被嘲笑，特別是灰色可以逃避大多數人的目光，讓自己躲在角落中。顏色與性別無關，與年齡也無關，它是生命的象征。為什么鮮花在鮮活時如此多姿多彩，讓我們看到的不只是生命的綻放還有喜悅。而落葉和殘花最后都會失去了本質的鮮艷，成了灰色和黑色的樣子，因為顏色是生命力的象征，也是自信力的象征。
你的生活可以充滿色彩，當你可以看到顏色并且為之駐足和感動的時候，說明你在感知生命。讓你自己有更多的顏色，不一定在身上，也可以在家里、辦公桌上或者車里。生活中的顏色可以調節情緒，舒緩緊張。只需要換一種想法告訴自己，我喜歡顏色，顏色也喜歡我，讓我的生命中充滿色彩。
改變世界很難，但改變你的世界很簡單，只需要換種想法，原來一切都不是自己想象中那樣無路可走，喜悅與幸福的光一直在你身邊，不再視而不見。
來自互聯網《自信的覺醒》
附記：以下來自DeepSeek。
這段文字的核心是探討想法如何塑造我們的現實感知和生命體驗，并提供了具體的思維轉變方向來打破消極循環。其論述結構與核心理念可以梳理如下：
一、核心原理：想法決定所見
文章通過一個生動的心理實驗揭示了這一原理：
· 實驗設計：讓兩組帶有消極情緒的來訪者分別尋找房間內的紅色或藍色物品。
· 實驗發現：專注于尋找特定顏色后，參與者不僅注意到了平時忽略的環境細節，情緒也明顯轉向積極、好奇。
· 核心啟示：我們的注意力如同“探照燈”，想法決定了光束投向何處，從而決定了我們感知到的世界面貌。“不是生活中沒有顏色，是你選擇了看不見。”
二、實踐路徑：四種關鍵的“換種想法”
文章提出了四個循序漸進的思維轉變方向，作為改變內在世界與外在生活的杠桿：
1. “我的生活可以發生變化”
· 關鍵認知：痛苦常源于失控感，而它正是生活發出的“需要改變”的信號。不改變會延續痛苦，改變則意味著向幸福靠近。
· 行動起點：從三個具體維度入手改變：
· 改變環境：脫離消耗、打壓你的負面環境，進入能夠滋養、支持你的新環境。
· 改變人際關系：親近那些能促進你成長的人。“物以類聚”，你的圈子定義了你的成長軌跡。
· 改變習慣：用自律、負責、高效的新習慣替代舊有模式。改變始于當下行動的瞬間。
2. “我就是一束光”
· 關鍵認知：你不僅可以靠近光明，自己也能成為光源，照亮他人并在此過程中重塑自我。
· 行動起點：
· 擁有溫度：保持真實、適度的熱情，讓人感受到有血有肉、溫暖安全的連接。
· 驅散黑暗：以積極正向的態度面對生活，專注于解決方案而非問題本身，成為希望的載體。
3. “我可以改變世界”
· 關鍵認知：改變世界并非遙不可及。你的每一個行動都在影響他人，賦予行動以更高的使命感，能極大增強內在動力與韌性。
· 行動起點：相信自己的影響力，將個人努力與幫助、影響他人的目標相結合，從而獲得超越個人困難的勇氣和意義。
4. “我的生命充滿色彩”
· 關鍵認知：對色彩的排斥與喜愛，是內心生命力和自信程度的隱喻。擁抱色彩就是擁抱鮮活的生命體驗。
· 行動起點：主動在生活環境（衣著、家居、工作空間）中引入多彩的元素，讓視覺的豐富性調節情緒，喚醒對生命本身的感知與喜悅。
三、總結要義
文章最后點明主旨：改變（外部）世界或許很難，但改變你的（內在與生活）世界，起點在于改變想法。 當我們轉換思維的焦點，從固執于黑暗轉為主動尋找色彩與光明，那些曾被忽視的喜悅與幸福之路便會自然浮現。
這本質上是一套通過認知重構來提升個人能動性與生活品質的心理自助哲學：我們并非被動接受一個固定不變的世界，而是通過主動選擇關注點、調整思維模式，持續參與塑造自己所處的現實。
改變想法，塑造積極生活體驗
2025-12-12 23:54來源：白豐閣
