頭發不僅是外貌的一部分，它更是全身健康的“晴雨表”。當生活壓力過大、作息紊亂時，頭發往往是第一個“告狀”——干枯、白發、脫發……都可能是身體發出的“報警信號”。
頭發不僅能反映健康隱患，還可能透露出長壽的跡象。尤其是身體好的人，頭發通常有一些“長壽特征”。
壓力太大
會導致長期反復脫發
2025年11月，《細胞》期刊在線發表的一項研究揭示了急性壓力對頭發的直接影響。
研究指出，急性壓力會觸發快速脫發，并啟動自身免疫反應。壓力導致交感神經過度激活，引發毛囊壞死，這一過程伴隨著高度炎癥反應，進而激活并擴大能攻擊毛囊的自身反應性CD8+T細胞。
即使在壓力緩解、毛囊重新進入生長期后，這些細胞仍可能導致反復脫發。因此，一次急性壓力不僅會造成即時損傷，還可能留下長期隱患。①
頭發是身體健康的“報警器”
無論是中醫還是現代西醫，都將頭發的變化視為身體發出的重要信號。
從中醫角度來看，當身體出現氣血失衡、臟腑功能紊亂等潛在問題時，毛發往往會先出現異常信號，如頭發早白、干枯、脫落增多等。
從現代西醫角度看，遺傳、激素變化、營養失衡、精神壓力等都會打亂頭發的生長周期，導致頭發提前脫落或停止生長。
因此，頭發的狀態往往是內在問題的外在表現：
· 烏黑濃密有光澤：通常表明身體氣血充足、營養良好；
· 干枯發黃易斷裂：可能是缺乏維生素、蛋白質或水分，也可能是肝腎陰虛的表現；
· 年紀輕輕就白發：除了遺傳因素外，還可能與精神壓力過大、腎精不足有關；
· 異常的大量脫發：可能與內分泌失調（如甲狀腺功能異常）、自身免疫性疾病、貧血等有關。
當發現頭發狀態持續變差，且不是季節性脫發時，就要留心——是不是身體在發出求救信號。②
身體好的人
頭發有這4個“長壽特征”
雖然頭發表現不能直接判斷壽命長短，但身體健康的人頭發都會有一些共性，尤其是有以下4個特征。
1. 依舊濃密
頭發的多少反映身體氣血和腎氣情況，隨著年齡的增長頭發依然能保持濃密狀態，說明身體機能健康，相關內分泌和血液循環系統能夠正常運行，病毒難侵，體力更充沛，這些都是長壽的重要因素。
2. 色澤光亮
頭發的光澤度越高，說明人體營養越充足，代謝功能也更健康，自然身體機能也越好。相反，頭發總是干枯分叉，往往是營養不良、身體衰弱的表現。
3. 生長速度快
正常頭發的生長速度為0.2-0.4毫米/天，一般正常人一個月就能長0.6-1.2厘米的頭發，頭發長得越快，說明頭發營養充足，生長情況良好。
4. 無大面積脫發
如果出現大面積脫發，且并非由遺傳因素導致，往往和壓力大、免疫力下降、疾病甚至癌癥有關。這些情況除了影響頭發生長，還會給健康帶來巨大隱患。因此。頭發沒有大量脫落也是身體健康的主要表現之一。
總的來說，頭發的健康狀態是身體健康的一種反映，所以日常如果有頭發健康問題，最好及時排查原因，避免可能的疾病風險。③
記住6個小方法
養出好頭發和好身體
1. 經常搓頭皮
每天早上起床后和晚上睡覺前，將雙手十指插入發內，按照從前額經頭頂到后腦的順序，揉搓頭皮，每次3到5分鐘，有利于頭皮的血液循環。
2. 補充維生素
均衡飲食，適當補充蛋白質、維生素等營養。平時多食用麥芽等富含維生素B的食物，以及富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發恢復健康亮澤有幫助。
3. 堅持多運動
選擇合適的運動項目，最好每天運動至少30分鐘，有助于保養頭發。
4. 確保好睡眠
充足的睡眠能夠促進皮膚以及毛發正常的新陳代謝，而毛發的代謝期主要在晚上，尤其是晚上10點至凌晨2點之間，如果在這一段時間內睡眠充足的話，就能夠使毛發新陳代謝正常。
5. 保持穩心態
緩解壓力，避免壓力引起的脫發，減少其對神經系統、心血管系統的影響，守護身心平衡。②
6. 及時看醫生
對于因某些疾病導致頭發變色、干枯、脫落的人，一定要在醫生指導下及時進行診療。④
本文綜合自：
①Stress-induced sympathetic hyperactivation drives hair follicle necrosis to trigger autoimmunity.Online now,November 26, 2025
②2025-07-09廣西國際壯醫醫院《頭發越來越少，是腎虛還是壓力大？別忽視身體給的“信號”》
③2025-06-30 39健康網《人能活多久看頭發就能知道？醫生：壽命長的人，頭發會有這些特征》
④2024-11-15江西省安遠縣人民醫院《看頭發顏色知健康狀況》
