冬至養生核心：護陽氣，藏腎精
冬至時節，養生有著獨特的核心要點。浙江省中醫院中醫內科副主任中醫師徐山春介紹，冬至是“陰極之至，陽氣始生”的轉折點。中醫認為，冬季與五臟中的“腎”相應，腎主藏精，是生命的根本。因此，冬至養生的核心在于“固護腎陽，滋養腎陰”，順應自然界陽氣潛藏的趨勢，為來年春天的生發打下基礎。
具體可以從“衣食住行”四個方面來落實。
衣：保暖避寒，重點防護
頭為“諸陽之會”，背部為人體陽經之海，足部離心臟最遠，最易受寒。因此，出門務必戴好帽子、圍巾，穿好保暖的背心和鞋襪。每晚用熱水（可加艾葉、生姜）泡腳，能引火歸元，驅散足部寒邪。
食：溫潤平補，平衡為要
飲食上宜“溫陽防寒，滋陰益精” 。可適量食用羊肉、牛肉、桂圓、核桃等溫性食物。同時，要搭配黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等黑色入腎的食物，以及銀耳、百合等潤燥之品，以達到陰陽雙補。
冬季進補易生內熱，搭配性涼（熟后性平）的蘿卜，如羊肉蘿卜湯，可以消食下氣，避免上火。
住：早睡晚起，必待日光
起居應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則。早睡有利于陽氣潛藏和陰精積蓄，晚起可以避開清晨的凜冽寒氣，保護人體初生的微弱陽氣。保持室內溫暖，但也要注意定時通風，避免空氣污濁。
行：運動宜緩，顧護陽氣
運動應以和緩為主，如太極拳、八段錦、慢走等，達到身體微微發熱即可，切不可大汗淋漓，以免陽氣隨汗液外泄。運動時間最好選擇在陽光充足、氣溫較高的午后。
特別關注：一老一少，安穩過冬
關愛少兒：巧用“三九貼”，扶正防病
冬季是兒童呼吸道疾病高發期，這讓很多家長揪心。除了日常護理，可以考慮中醫外治法——“三九貼”。它是在一年中最冷的“三九”時節，將辛溫通絡的藥物貼敷于特定穴位，通過經絡的傳導，起到溫經通脈、祛寒扶陽、提升正氣的作用。
“三九貼”是夏季“三伏貼”的補充與強化，適用于冬季易反復感冒、咳嗽、哮喘、過敏性鼻炎、消化不良、遺尿等體質偏虛寒的兒童，能幫助孩子安穩過冬。（注：具體貼敷需由專業中醫師辨證施治，一人一方。）
呵護老人：防寒保暖，靜養心神
冬至前后是心腦血管疾病的“高發期”，老年人要格外注意。
防意外：務必做好頭頸部、腰背部的保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮、血壓波動。
穩情緒：保持心態平和，避免大喜大悲、情緒激動，以防氣血逆亂。
通腑氣：保持大便通暢，多吃蘿卜、白菜等高纖維食物，避免因用力排便引發意外。
慎起居：運動務必量力而行，最好在太陽出來、霧氣散后再進行，以避風寒。
