
冬至養生核心:護陽氣,藏腎精
冬至時節,養生有著獨特的核心要點。浙江省中醫院中醫內科副主任中醫師徐山春介紹,冬至是“陰極之至,陽氣始生”的轉折點。中醫認為,冬季與五臟中的“腎”相應,腎主藏精,是生命的根本。因此,冬至養生的核心在于“固護腎陽,滋養腎陰”,順應自然界陽氣潛藏的趨勢,為來年春天的生發打下基礎。
具體可以從“衣食住行”四個方面來落實。
衣:保暖避寒,重點防護
頭為“諸陽之會”,背部為人體陽經之海,足部離心臟最遠,最易受寒。因此,出門務必戴好帽子、圍巾,穿好保暖的背心和鞋襪。每晚用熱水(可加艾葉、生姜)泡腳,能引火歸元,驅散足部寒邪。
食:溫潤平補,平衡為要
飲食上宜“溫陽防寒,滋陰益精” 。可適量食用羊肉、牛肉、桂圓、核桃等溫性食物。同時,要搭配黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等黑色入腎的食物,以及銀耳、百合等潤燥之品,以達到陰陽雙補。
冬季進補易生內熱,搭配性涼(熟后性平)的蘿卜,如羊肉蘿卜湯,可以消食下氣,避免上火。

住:早睡晚起,必待日光
起居應遵循《黃帝內經》“早臥晚起,必待日光”的原則。早睡有利于陽氣潛藏和陰精積蓄,晚起可以避開清晨的凜冽寒氣,保護人體初生的微弱陽氣。保持室內溫暖,但也要注意定時通風,避免空氣污濁。
行:運動宜緩,顧護陽氣
運動應以和緩為主,如太極拳、八段錦、慢走等,達到身體微微發熱即可,切不可大汗淋漓,以免陽氣隨汗液外泄。運動時間最好選擇在陽光充足、氣溫較高的午后。

特別關注:一老一少,安穩過冬
關愛少兒:巧用“三九貼”,扶正防病
冬季是兒童呼吸道疾病高發期,這讓很多家長揪心。除了日常護理,可以考慮中醫外治法——“三九貼”。它是在一年中最冷的“三九”時節,將辛溫通絡的藥物貼敷于特定穴位,通過經絡的傳導,起到溫經通脈、祛寒扶陽、提升正氣的作用。
“三九貼”是夏季“三伏貼”的補充與強化,適用于冬季易反復感冒、咳嗽、哮喘、過敏性鼻炎、消化不良、遺尿等體質偏虛寒的兒童,能幫助孩子安穩過冬。(注:具體貼敷需由專業中醫師辨證施治,一人一方。)
呵護老人:防寒保暖,靜養心神
冬至前后是心腦血管疾病的“高發期”,老年人要格外注意。
防意外:務必做好頭頸部、腰背部的保暖,避免寒冷刺激導致血管收縮、血壓波動。

穩情緒:保持心態平和,避免大喜大悲、情緒激動,以防氣血逆亂。
通腑氣:保持大便通暢,多吃蘿卜、白菜等高纖維食物,避免因用力排便引發意外。
慎起居:運動務必量力而行,最好在太陽出來、霧氣散后再進行,以避風寒。


