
打開APP,查看更多精彩圖片
出品 | 搜狐健康
作者 | 北京積水潭醫院中醫科 柳博文
編輯 | 周亦川
冬至是二十四節氣中的重要節點,此時北半球白晝最短、黑夜最長。陰氣至極,陽氣萌生,正如《易經》所言:“冬至一陽生”,意味著生命的氣息正在靜靜孕育、向上、向暖,準備迎接來年的生發與繁盛。因此,冬至養生的關鍵在于護住這股剛“萌芽”的陽氣,讓身體在沉靜中蓄勢。
冬至養生一個字——“藏”
《黃帝內經》曰:“冬三月,此謂閉藏……早臥晚起,必待日光?!倍攫B生的原則,就是“藏精養氣”。
1、藏身
冬至時節,人體陽氣如初生之火,微弱易損,寒邪侵襲最易傷陽。需重點做好頭、頸、背、腰腹、足部的保暖防護。建議每晚以40℃左右的溫水泡腳,直至身體微微出汗,既能驅寒暖身,又可引火歸元,助力陽氣內斂。
2、藏神
中醫認為“冬季屬腎,腎主志”,過度的情緒波動會耗損腎氣,擾亂陽氣的蓄養。此時應保持心平氣和,讓神明內守,可通過讀書、品茗、聆聽輕音樂、練習靜坐等舒緩方式調節情志,避免煩躁、焦慮等不良情緒。
3、藏精
冬季是“藏精”的關鍵時期,腎精充盈則腎氣強盛,才能為來年的健康打下堅實基礎。應順應自然閉藏之勢,避免過度勞累、熬夜等透支行為,減少身體能量的耗散,讓身體有充足的時間存儲能量,增強免疫力。
冬至養生吃什么?溫陽滋陰,補而不燥
民間素有“冬至進補,來年打虎”的說法,但進補并非盲目多食厚味,而是應“溫陽為主,滋陰為輔,補而不燥”,需根據身體需求科學搭配。
1、溫陽之品
適宜選擇性質溫和的溫陽食材,既能助力陽氣生發,又不會引發“上火”。羊肉可溫補氣血,尤其適合手腳冰涼人群;蔥、生姜、韭菜能溫散寒邪、溫腎助陽;肉桂、小茴香、花椒等香料少量使用,可溫通經絡、增添風味。其中,當歸生姜羊肉湯是冬至溫陽的經典食療方,兼具補中散寒、養血活血之效,男女皆宜。
2、滋陰之品溫補的同時需搭配滋陰食材,護住體內體液,避免補而燥:黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳入腎填精,滋養腎精;山藥性平,能平補脾肺腎,適合各年齡段人群;核桃、板栗則兼具補陽與滋陰功效,口感溫潤。

冬至運動和緩適度,養而不耗
“冬練三九”并非指高強度運動,反之,大汗淋漓會耗損陽氣,違背冬季閉藏原則。冬至運動的核心是“動得剛剛好”,以“養而不耗”為準則。
推薦選擇太極、八段錦、緩慢散步、輕柔瑜伽等舒緩運動。運動標準以身體微微發熱、呼吸平穩、不喘不累、無大汗為宜。建議選擇白天光照充足、氣溫相對較高的時段鍛煉,更利于氣血運行與陽氣生發;夜間應避免劇烈運動,減少身體耗損。溫陽妙招艾灸+穴位按摩,精準助陽。
冬至是艾灸的“黃金窗口期”,借助溫和的外火之力,可有效助力體內陽氣生發,配合穴位按摩,效果更佳。以下三個穴位是冬至溫陽的重點:

注意事項:艾灸時每次10-20分鐘,以皮膚感覺溫暖舒適為宜,避免燙傷。陰虛體質人群,如平時有口干咽燥、手足心熱、心煩失眠、舌紅少津等癥狀,冬至艾灸需有所節制,避免加重陰虛癥狀。不同體質,辨證調養
養生需因人而異,冬至調養應結合自身體質針對性調整,以下為三類常見體質的調養重點:
1、陽虛體質
陽虛體質者常表現為畏寒怕冷、神疲乏力、手腳冰涼,冬至需以溫補陽氣為核心。飲食上可多吃羊肉、生姜、韭菜等溫熱食材;艾灸可側重關元、命門等穴位,幫助暖身散寒、固護元氣,緩解畏寒癥狀。
2、陰虛體質
陰虛體質者易出現口干咽燥、心煩易怒、手足心熱等癥狀,冬至調養需以滋陰潤燥為主。飲食上適宜多吃山藥、銀耳、黑芝麻、百合等柔潤食材,養陰生津且不傷脾胃;同時減少辛辣、燒烤、油炸等燥熱食物的攝入,避免加重陰虛。
3、氣虛體質
氣虛體質者常表現為氣短乏力、活動后加重、脾胃虛弱,冬至調養重點在補氣健脾。飲食上可選擇小米粥、大棗、黃芪燉雞、山藥等食材,幫助恢復體力、增強脾胃運化功能——中醫認為“脾胃為氣血生化之源”,養好脾胃是補氣的關鍵。


