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出品 | 搜狐健康
作者 | 北京積水潭醫院中醫科 柳博文
編輯 | 周亦川
冬至是二十四節氣中的重要節點,此時北半球白晝最短、黑夜最長。陰氣至極，陽氣萌生，正如《易經》所言：“冬至一陽生”，意味著生命的氣息正在靜靜孕育、向上、向暖，準備迎接來年的生發與繁盛。因此，冬至養生的關鍵在于護住這股剛“萌芽”的陽氣，讓身體在沉靜中蓄勢。
冬至養生一個字——“藏”
《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光?！倍攫B生的原則，就是“藏精養氣”。
1、藏身
冬至時節，人體陽氣如初生之火，微弱易損，寒邪侵襲最易傷陽。需重點做好頭、頸、背、腰腹、足部的保暖防護。建議每晚以40℃左右的溫水泡腳，直至身體微微出汗，既能驅寒暖身，又可引火歸元，助力陽氣內斂。
2、藏神
中醫認為“冬季屬腎，腎主志”，過度的情緒波動會耗損腎氣，擾亂陽氣的蓄養。此時應保持心平氣和，讓神明內守，可通過讀書、品茗、聆聽輕音樂、練習靜坐等舒緩方式調節情志，避免煩躁、焦慮等不良情緒。
3、藏精
冬季是“藏精”的關鍵時期，腎精充盈則腎氣強盛，才能為來年的健康打下堅實基礎。應順應自然閉藏之勢，避免過度勞累、熬夜等透支行為，減少身體能量的耗散，讓身體有充足的時間存儲能量，增強免疫力。
冬至養生吃什么？溫陽滋陰，補而不燥
民間素有“冬至進補，來年打虎”的說法，但進補并非盲目多食厚味，而是應“溫陽為主，滋陰為輔，補而不燥”，需根據身體需求科學搭配。
1、溫陽之品
適宜選擇性質溫和的溫陽食材，既能助力陽氣生發，又不會引發“上火”。羊肉可溫補氣血，尤其適合手腳冰涼人群；蔥、生姜、韭菜能溫散寒邪、溫腎助陽；肉桂、小茴香、花椒等香料少量使用，可溫通經絡、增添風味。其中，當歸生姜羊肉湯是冬至溫陽的經典食療方，兼具補中散寒、養血活血之效，男女皆宜。
2、滋陰之品溫補的同時需搭配滋陰食材，護住體內體液，避免補而燥：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳入腎填精，滋養腎精；山藥性平，能平補脾肺腎，適合各年齡段人群；核桃、板栗則兼具補陽與滋陰功效，口感溫潤。
冬至運動和緩適度，養而不耗
“冬練三九”并非指高強度運動，反之，大汗淋漓會耗損陽氣，違背冬季閉藏原則。冬至運動的核心是“動得剛剛好”，以“養而不耗”為準則。
推薦選擇太極、八段錦、緩慢散步、輕柔瑜伽等舒緩運動。運動標準以身體微微發熱、呼吸平穩、不喘不累、無大汗為宜。建議選擇白天光照充足、氣溫相對較高的時段鍛煉，更利于氣血運行與陽氣生發；夜間應避免劇烈運動，減少身體耗損。溫陽妙招艾灸+穴位按摩，精準助陽。
冬至是艾灸的“黃金窗口期”，借助溫和的外火之力，可有效助力體內陽氣生發，配合穴位按摩，效果更佳。以下三個穴位是冬至溫陽的重點：
注意事項：艾灸時每次10-20分鐘，以皮膚感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷。陰虛體質人群，如平時有口干咽燥、手足心熱、心煩失眠、舌紅少津等癥狀，冬至艾灸需有所節制，避免加重陰虛癥狀。不同體質，辨證調養
養生需因人而異，冬至調養應結合自身體質針對性調整，以下為三類常見體質的調養重點：
1、陽虛體質
陽虛體質者常表現為畏寒怕冷、神疲乏力、手腳冰涼，冬至需以溫補陽氣為核心。飲食上可多吃羊肉、生姜、韭菜等溫熱食材；艾灸可側重關元、命門等穴位，幫助暖身散寒、固護元氣，緩解畏寒癥狀。
2、陰虛體質
陰虛體質者易出現口干咽燥、心煩易怒、手足心熱等癥狀，冬至調養需以滋陰潤燥為主。飲食上適宜多吃山藥、銀耳、黑芝麻、百合等柔潤食材，養陰生津且不傷脾胃；同時減少辛辣、燒烤、油炸等燥熱食物的攝入，避免加重陰虛。
3、氣虛體質
氣虛體質者常表現為氣短乏力、活動后加重、脾胃虛弱，冬至調養重點在補氣健脾。飲食上可選擇小米粥、大棗、黃芪燉雞、山藥等食材，幫助恢復體力、增強脾胃運化功能——中醫認為“脾胃為氣血生化之源”，養好脾胃是補氣的關鍵。
