
今日冬至
在東莞人看來
“冬至大過年”
熱乎的冬團、糖水、咸丸
一桌子溫暖的飯菜
一家人團聚
便是度過今日的溫馨方式


圖源:魅力萬江、厚街發布
俗話也說
夏養三伏,冬補三九
如何做好冬日養生?
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冬補三九
冬日養生指南快收藏!
一年中最冷的“三九天”來臨,正是溫陽驅寒、扶正固本的絕佳時機。
本該是一年中陰氣最盛、陽氣初萌的 “閉藏” 節點,今年嶺南的冬至卻打破常規:暖冬氣候讓寒冷閉藏的狀態缺失,容易滋生 “伏火”。不少人已出現口干舌燥、咳嗽有痰、失眠多夢的情況,流感也更易流行。
飲食調理
今年冬至飲食核心是 “養陰潤燥”,重點選清潤平和的食材,比如百合、銀耳、石斛、蓮藕、山藥等,幫助緩解 “伏火” 帶來的口干、咳嗽等不適。
需特別注意:避免吃太多辛辣燥熱(如辣椒、花椒)、生冷寒涼(如冰飲、生魚片)、肥甘厚膩(如油炸食品、重油糕點)的食物,以免加重身體失衡。若習慣喝羊肉湯溫補,可在湯中加白蘿卜、甘蔗或馬蹄,中和羊肉的溫燥之氣,補而不燥。

蘿卜羊肉湯(圖源:東莞沙田)
起居運動
起居上,嚴格遵循《黃帝內經》“早睡晚起,必待日光” 的原則:盡量在23點前入睡,早上等太陽升起后再起床,保證充足睡眠,助力陽氣潛藏。
保暖也別忽視——中醫講 “風從頸后入,寒從腳底生”,出門記得戴圍巾護頸,穿秋褲、長襪暖腳;睡前可用溫水泡腳,或加少量生姜、艾葉煮水,既能溫經通絡,又能緩解疲勞,幫身體更好進入 “閉藏” 狀態。
運動上,選擇易筋經、八段錦、五禽戲、太極拳等緩和的運動,避免劇烈運動導致大汗——運動以身體微微發熱、不出大汗為度,防止陽氣隨汗液外泄。中午陽光充足時,可曬15-20分鐘后背,借助自然陽氣溫和補養,不違背 “閉藏” 原則。
情志調節
冬至養生不僅要調身體,更要調情緒。此時需保持精神內斂,避免焦慮、激動、煩躁等波動大的情緒,因為情緒過亢易擾動陽氣,影響其潛藏。
日常可通過簡單方式修身養神:比如每天花10分鐘冥想靜氣,或練書法、畫畫平復心緒,也可到戶外欣賞花草綠植,感受自然靜謐——這些都能幫心神安定,讓陽氣更好 “歸根” 于內。
“三九天灸”開貼
抓緊“冬病冬治”好時機!
冬天手腳冰涼、怕冷、乏力疲倦、失眠、慢性咳嗽、抵抗力低下,可充分利用三九期間治療,扶陽補腎,驅寒祛病,提高抵抗力,保衛我們的健康。
三九天灸
三九天灸是我國傳統醫學中獨具特色的冬日保健療法,與現代預防醫學理念相通,是“冬病冬養、扶正固本”的經典醫療手段。
寒冬季節是關節退行性變、頸肩腰腿痛、過敏性鼻炎、哮喘、胃腸道疾病等常見病的高發季節。“三九天灸”通過中藥外敷特定穴位,持續刺激經絡,達到溫經散寒、調節臟腑、增強免疫力的效果。

圖源:樟木頭發布
對于預防和治療慢性疾病具有顯著療效,尤其適用于支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、慢性胃腸炎、頸肩背腰腿痛、骨關節痛、月經不調、小兒保健及體虛怕冷等虛寒型疾病。
今天冬至,是“一九灸”的貼敷時間,目前,東莞各醫院、社區衛生中心已陸續開展天灸治療,適應癥及禁忌癥、注意事項、預約方式,可通過相應公眾號了解。
穴位保健
除了“三九天灸”,也可以通過操作簡單易上手的穴位調理,更好引導陽氣歸藏、平衡 “伏火”。
艾灸:可選關元穴(小腹正中,肚臍下3寸)、涌泉穴(足底前1/3 凹陷處)、命門穴(后腰正中,第二腰椎棘突下),每次艾灸10-15分鐘,能引火下行、溫補腎陽,促進陽氣藏于體內。
按揉:常按太沖穴(足背第一、二跖骨間凹陷處)疏肝解郁,按揉太淵穴(腕橫紋橈側凹陷處)補肺氣,按揉尺澤穴(肘橫紋外側凹陷處)清肺熱,每個穴位按1-2分鐘,力度以酸脹為宜。
揉耳:中醫認為 “腎開竅于耳”,平時揉揉耳朵、搓搓耳前輪廓,能促進腎臟氣血順暢,輔助 “藏精”。

冬至福至
暖待春歸
愿大家安康美滿


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來源:東莞發布綜合,東莞市中醫院、東莞市婦幼保健院、東莞+等
編輯:鐘欣玲
校對:李秀瑩




