今日冬至
在東莞人看來
“冬至大過年”
熱乎的冬團、糖水、咸丸
一桌子溫暖的飯菜
一家人團聚
便是度過今日的溫馨方式
圖源：魅力萬江、厚街發布
俗話也說
夏養三伏，冬補三九
如何做好冬日養生？
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冬補三九
冬日養生指南快收藏！
一年中最冷的“三九天”來臨，正是溫陽驅寒、扶正固本的絕佳時機。
本該是一年中陰氣最盛、陽氣初萌的 “閉藏” 節點，今年嶺南的冬至卻打破常規：暖冬氣候讓寒冷閉藏的狀態缺失，容易滋生 “伏火”。不少人已出現口干舌燥、咳嗽有痰、失眠多夢的情況，流感也更易流行。
飲食調理
今年冬至飲食核心是 “養陰潤燥”，重點選清潤平和的食材，比如百合、銀耳、石斛、蓮藕、山藥等，幫助緩解 “伏火” 帶來的口干、咳嗽等不適。
需特別注意：避免吃太多辛辣燥熱（如辣椒、花椒）、生冷寒涼（如冰飲、生魚片）、肥甘厚膩（如油炸食品、重油糕點）的食物，以免加重身體失衡。若習慣喝羊肉湯溫補，可在湯中加白蘿卜、甘蔗或馬蹄，中和羊肉的溫燥之氣，補而不燥。
蘿卜羊肉湯（圖源：東莞沙田）
起居運動
起居上，嚴格遵循《黃帝內經》“早睡晚起，必待日光” 的原則：盡量在23點前入睡，早上等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，助力陽氣潛藏。
保暖也別忽視——中醫講 “風從頸后入，寒從腳底生”，出門記得戴圍巾護頸，穿秋褲、長襪暖腳；睡前可用溫水泡腳，或加少量生姜、艾葉煮水，既能溫經通絡，又能緩解疲勞，幫身體更好進入 “閉藏” 狀態。
運動上，選擇易筋經、八段錦、五禽戲、太極拳等緩和的運動，避免劇烈運動導致大汗——運動以身體微微發熱、不出大汗為度，防止陽氣隨汗液外泄。中午陽光充足時，可曬15-20分鐘后背，借助自然陽氣溫和補養，不違背 “閉藏” 原則。
情志調節
冬至養生不僅要調身體，更要調情緒。此時需保持精神內斂，避免焦慮、激動、煩躁等波動大的情緒，因為情緒過亢易擾動陽氣，影響其潛藏。
日常可通過簡單方式修身養神：比如每天花10分鐘冥想靜氣，或練書法、畫畫平復心緒，也可到戶外欣賞花草綠植，感受自然靜謐——這些都能幫心神安定，讓陽氣更好 “歸根” 于內。
“三九天灸”開貼
抓緊“冬病冬治”好時機！
冬天手腳冰涼、怕冷、乏力疲倦、失眠、慢性咳嗽、抵抗力低下，可充分利用三九期間治療，扶陽補腎，驅寒祛病，提高抵抗力，保衛我們的健康。
三九天灸
三九天灸是我國傳統醫學中獨具特色的冬日保健療法，與現代預防醫學理念相通，是“冬病冬養、扶正固本”的經典醫療手段。
寒冬季節是關節退行性變、頸肩腰腿痛、過敏性鼻炎、哮喘、胃腸道疾病等常見病的高發季節。“三九天灸”通過中藥外敷特定穴位，持續刺激經絡，達到溫經散寒、調節臟腑、增強免疫力的效果。
圖源：樟木頭發布
對于預防和治療慢性疾病具有顯著療效，尤其適用于支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、慢性胃腸炎、頸肩背腰腿痛、骨關節痛、月經不調、小兒保健及體虛怕冷等虛寒型疾病。
今天冬至，是“一九灸”的貼敷時間，目前，東莞各醫院、社區衛生中心已陸續開展天灸治療，適應癥及禁忌癥、注意事項、預約方式，可通過相應公眾號了解。
穴位保健
除了“三九天灸”，也可以通過操作簡單易上手的穴位調理，更好引導陽氣歸藏、平衡 “伏火”。
艾灸：可選關元穴（小腹正中，肚臍下3寸）、涌泉穴（足底前1/3 凹陷處）、命門穴（后腰正中，第二腰椎棘突下），每次艾灸10-15分鐘，能引火下行、溫補腎陽，促進陽氣藏于體內。
按揉：常按太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）疏肝解郁，按揉太淵穴（腕橫紋橈側凹陷處）補肺氣，按揉尺澤穴（肘橫紋外側凹陷處）清肺熱，每個穴位按1-2分鐘，力度以酸脹為宜。
揉耳：中醫認為 “腎開竅于耳”，平時揉揉耳朵、搓搓耳前輪廓，能促進腎臟氣血順暢，輔助 “藏精”。
冬至福至
暖待春歸
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來源：東莞發布綜合，東莞市中醫院、東莞市婦幼保健院、東莞+等
編輯：鐘欣玲
校對：李秀瑩
