別小看靠墻站立這件事兒
其實是一項“長壽運動”! 比散步還簡單 強身健體還不花一分錢 應該怎么站呢? 靠墻站立有哪些好處? 1.靠墻站,減肥助消化 吃完飯坐著躺著,不但影響消化,還會長出小肚腩。飯后靠墻站會兒,有助于消化,還能減肥。剛開始可以站5分鐘,慢慢延長時間至10~15分鐘。站立時注意穿平底鞋。 靠墻站立可以鍛煉全身肌肉,消耗更多熱量,在緊實身材的同時,達到減肥和減脂的效果。 2.靠墻站,幫助放松腰椎和頸椎 在靠墻站立的時候,頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度,不至于因頸椎前屈和腰椎前屈,而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。 3.靠墻站,矯正脊柱 通過靠墻站立,能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。 4.靠墻站,糾正駝背 對于輕微駝背,貼墻站立可起到矯正作用,簡單有效。 5.靠墻站,糾正走路姿勢 抬頭挺胸,按正確姿勢行走,才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確,經??繅φ臼且粋€非常好的訓練方法。 6.靠墻站,有助預防骨質疏松 老人經??繅φ?,可以保護脊柱,減少骨折的發生。站立時一定要雙肩放松,挺胸收腹。 圖源:央視財經 靠墻站立需要注意哪些事情? 靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺,這5個部位緊貼墻壁,在進行站立的時候,一定要注意動作標準,這樣才能起到更好的作用。 建議:每天可以站5~10分鐘,不宜超過半個小時。堅持站立,長期就會有效果。 在進行靠墻站立的時候,最好提前進行拉伸運動,因為這樣可以避免運動時身體出現不適癥狀。 在站立之后,最好進行5分鐘慢走。因為站立時小腿肌肉會消耗很多熱量,很容易出現肌肉酸痛的現象,而散步可以緩解這種現象。 來源/ 綜合整理自央視財經、CCTV生活圈


