——很多家長(zhǎng)常把這句話掛在嘴邊, 卻可能沒意識(shí)到, 這未必是孩子“不聽話”, 而是脊柱正在悄悄“呼救”。 不過別擔(dān)心,我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師趙航航帶領(lǐng)大家通過正確的康復(fù)訓(xùn)練,幫助孩子的脊柱逐漸“回歸正位”,重新挺拔成長(zhǎng)! 脊柱側(cè)彎,并不是簡(jiǎn)單的“姿勢(shì)有點(diǎn)歪”。它指的是脊柱在三維空間發(fā)生側(cè)向彎曲,角度超過10°,就像原本筆直的樹干,慢慢變成了“C”或“S”形。 很多孩子早期并沒有明顯疼痛,很容易被忽略。等到出現(xiàn)高低肩、背部不對(duì)稱時(shí),可能已經(jīng)錯(cuò)過最佳調(diào)整期。 簡(jiǎn)單三步,在家自查 讓孩子脫去上衣、自然站直,家長(zhǎng)站在孩子身后觀察: 看肩膀:是否一高一低? 摸肩胛骨:是否一側(cè)特別突出? 彎腰測(cè)試:讓孩子向前彎腰、雙手自然下垂,觀察背部是否有一側(cè)明顯隆起? 如果以上任何一項(xiàng)出現(xiàn)異常,建議盡快帶孩子到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查,由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。 康復(fù)訓(xùn)練無需復(fù)雜器械,在家就能完成。關(guān)鍵不在時(shí)長(zhǎng),而在堅(jiān)持——每天花10分鐘左右,比周末突擊更有效。 讓孩子后背、后腦勺、臀部、腳跟全部貼緊墻面,雙手自然下垂、掌心向前,肩膀放松。每天堅(jiān)持3分鐘。 這個(gè)動(dòng)作能幫助身體找回“挺拔感”,改善含胸駝背。 趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿伸直。緩慢抬起上半身和雙腿,像小燕子展翅一樣,保持3秒后放松。每組10次,做2-3組。 注意抬起時(shí)不宜過高,避免腰部代償,重點(diǎn)感受背部發(fā)力。 坐在椅子上,雙腳踩實(shí)地面,雙手環(huán)抱胸前。緩慢向脊柱側(cè)彎的反方向轉(zhuǎn)體(例如:脊柱向左彎,就向右轉(zhuǎn)),保持10–15秒后回正。每側(cè)做8-10次。 這個(gè)動(dòng)作能溫和拉伸脊柱周圍肌肉,幫助緩解單側(cè)緊張。 真正預(yù)防和改善脊柱側(cè)彎,關(guān)鍵在于把正確姿勢(shì)融入日常生活。許多問題都是日積月累形成的,改變習(xí)慣同樣需要耐心。 學(xué)習(xí)時(shí):使用可調(diào)節(jié)的桌椅,保證雙腳平放、背部貼靠椅背,眼睛與書本距離約30–40厘米。 使用電子產(chǎn)品:盡量舉到與視線平行的高度,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或蜷縮在沙發(fā)里。 每天保持活動(dòng):鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行30分鐘左右的戶外運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、打球等,能全面增強(qiáng)核心與背部力量,為脊柱提供天然“保護(hù)罩”。 脊柱連接著孩子的健康與自信??祻?fù)訓(xùn)練不必成為負(fù)擔(dān),把它變成每日的小習(xí)慣,從正確坐姿、站姿做起,搭配簡(jiǎn)單鍛煉,就能幫助孩子遠(yuǎn)離側(cè)彎困擾。 讓我們一起,守護(hù)孩子挺直的脊梁,陪伴他們自信、挺拔地走向成長(zhǎng)每一步。


