教師職業倦怠期如何實現二次成長
教齡12年的語文教師陳老師最近常陷入疲憊：重復講授的課文提不起興致，堆積如山的作業讓人心煩，曾經熱衷的教研活動也成了負擔；而同為資深教師的李老師，卻在倦怠期后轉型為校本課程研發骨干，還獲評市級骨干教師。這種“倦怠突圍”的差異，在教齡8-15年的教師群體中尤為明顯。中國教育科學研究院調研顯示，約72%的教師在職業生涯中期會遭遇職業倦怠，表現為情緒耗竭、成就感降低、工作熱情消退。但倦怠并非職業終點，反而可能成為二次成長的起點。結合眾多教師的轉型案例與教育專家的指導經驗，教師在倦怠期實現二次成長，需抓住“認知重構破局、能力迭代賦能、生態優化護航”三大核心路徑，完成從“疲憊堅守”到“活力重生”的跨越。
認知重構：從“重復內耗”到“價值重尋”。職業倦怠的根源往往是長期重復勞動導致的價值感缺失，二次成長的首要突破是打破認知桎梏，重新發現教育的核心價值。北京海淀區的“倦怠教師賦能計劃”中，心理專家引導教師開展“三維反思”：回顧職業生涯中最有成就感的教學瞬間，梳理學生成長帶來的隱性反饋，分析自身優勢與教育需求的結合點。倦怠10年的數學教師王老師通過反思發現，自己擅長將抽象知識生活化，曾幫助多名數學學困生逆襲，于是將“學困生轉化”作為新的研究方向，帶領教研組開發《趣味數學闖關手冊》，當看到學生因手冊愛上數學時，重拾了職業價值感。認知重構的關鍵是“跳出慣性看教育”：不把工作局限于“教書”，而是拓展到“育人”的全維度；不把倦怠視為能力不足，而是看作職業發展的“換擋信號”，通過聚焦優勢領域、挖掘隱性成就，重建教育信念。
能力迭代：從“經驗依賴”到“精準升級”。長期依賴固有教學模式是倦怠的重要誘因，而能力迭代能為職業注入新活力，這是二次成長的核心支撐。倦怠期教師的能力升級并非盲目跟風，而是結合自身優勢的“精準突破”，主要有三大方向。一是教學模式創新，將新技術與教學融合，如英語教師張老師引入AI口語測評工具，設計“線上闖關+線下展示”的教學模式，課堂參與度提升60%，自己也成了學校的技術應用骨干；二是深耕專項領域，從“全科通”轉向“特色專”，語文教師劉老師深耕整本書閱讀教學，開發“親子共讀+課堂思辨”課程體系，獲評區級學科帶頭人；三是跨界能力拓展，涉足德育、教研管理等領域，班主任趙老師轉型為心理健康教育專員，考取心理咨詢師證書后，開設的心理輔導課深受學生歡迎。能力迭代的核心是“以需求定方向”：通過參與專題培訓、加入名師工作室、開展跨界學習等方式，彌補能力短板，讓經驗轉化為特色優勢。
角色轉型：從“單一授課”到“多元賦能”。長期單一的“授課者”角色容易導致職業疲勞，拓展多元教育角色是實現二次成長的重要路徑。優秀教師的轉型實踐顯示，倦怠期可嘗試三類角色突破。一是“研究者”角色，將教學中的困惑轉化為研究課題，數學教師周老師針對“課堂走神”問題開展行動研究，形成《初中生課堂注意力提升策略》，不僅解決了教學難題，相關論文還發表在核心期刊；二是“指導者”角色，發揮經驗優勢指導青年教師，班主任吳老師加入學校“青藍工程”，帶教的3名青年教師均獲教學競賽獎項，在“傳幫帶”中實現自我價值升華；三是“課程開發者”角色，結合興趣開發校本課程，美術教師鄭老師厭倦了常規教學，開發《傳統手工藝進校園》課程，帶領學生制作的作品獲市級非遺展示獎，自己也成為課程研發專家。角色轉型的關鍵是“打破角色邊界”：不局限于課堂三尺講臺，主動參與學校管理、家校共育、社區教育等多元場景，在新角色中發現新可能。
生態優化：從“孤立承壓”到“協同支撐”。倦怠期的教師往往陷入“孤立作戰”的困境，良好的外部支持系統能為二次成長提供堅實保障。這種支撐體系主要來自三個層面。學校層面，建立“倦怠教師關懷機制”，如江蘇蘇州某中學實行“彈性工作制度”，允許倦怠教師短期減少課時用于充電，設立“成長導師制”為其匹配資深專家；教研組層面，構建“互助共同體”，定期開展“困境分享會”，通過集體備課、課題共建等方式分擔壓力，語文教研組李老師說：“原本獨自面對的教學難題，在團隊研討中總能找到解決方案”；家庭層面，營造“理解支持氛圍”，通過與家人溝通明確工作與生活的邊界，合理分配時間精力，避免家庭壓力疊加。生態優化的核心是“主動鏈接資源”：不被動承受壓力，而是主動向學校、同事、家人尋求支持，同時學會自我關懷，通過運動、閱讀、興趣培養等方式調節情緒，為二次成長儲備心理能量。
從陳老師的疲憊迷茫到李老師的活力重生，從重復內耗到多元賦能，倦怠期教師的二次成長并非遙不可及的奇跡，而是找準方向后的主動突破。認知重構讓教師重新錨定教育價值，能力迭代為成長提供核心動力，角色轉型拓展職業邊界，生態優化筑牢成長根基，這四大路徑相互支撐，構成二次成長的完整閉環。對于正處于倦怠期的教師而言，成長沒有“統一模板”：擅長教學的可深耕課堂創新，善于溝通的可轉型德育管理，熱衷研究的可聚焦課題攻關。關鍵是不沉溺于疲憊，不固化于經驗，主動邁出“打破慣性”的第一步。當教師在倦怠期實現二次成長，不僅能重獲職業活力，更能以更成熟的姿態賦能學生成長——這正是教育生涯“厚積薄發”的真正內涵，也是倦怠期賦予教師的最珍貴禮物。
