秋冬時節氣溫驟降，寒氣漸重，很多人都會出現氣血不足的情況：臉色蒼白暗沉、手腳冰涼、渾身乏力沒精神，連抵抗力都跟著下降。其實補氣血不用依賴昂貴的保健品，咱們身邊常見的枸杞，曬成干后就是天然的養生好物。
搭配桂圓、紅棗、菊花這些家常食材煮水，溫和滋補不燥熱，還能驅散寒意，從現在堅持吃到冬至，氣血會慢慢充盈，整個人氣色紅潤，精神頭也越來越足。分享3種超實用的喝法，步驟簡單，日常隨手就能煮，暖心又養身。
1、枸杞桂圓紅棗水
枸杞能滋補肝腎、明目養顏，桂圓是養血安神的佳品，紅棗更是補氣益血的經典食材，三者搭配在一起煮水，堪稱“氣血三寶”。
煮好的水香甜溫潤，入口順滑不膩，既能補充氣血，又能驅散秋冬的寒氣，喝完整個人從里到外都透著暖意。
食材：
枸杞15克、桂圓8顆、紅棗5顆、冰糖10克、清水800毫升
做法：
1、枸杞用溫水快速沖洗一遍，去除表面浮塵，瀝干水分備用；桂圓輕輕捏開外殼，取出飽滿的果肉，去除果核；紅棗洗凈后用剪刀剪開，仔細去核，再切成小塊，這樣更易析出營養。
2、鍋中倒入準備好的清水，放入處理好的桂圓肉、紅棗塊和冰糖，大火快速燒開后，轉成小火慢燉。
3、蓋上鍋蓋繼續慢煮15分鐘，讓紅棗慢慢變軟、釋放出自然的甜味，桂圓的鮮香也充分融入水中。
4、最后放入洗凈的枸杞，保持小火再煮5分鐘，讓枸杞的營養和清甜充分釋放，關火后不要著急開蓋，燜3分鐘讓味道更濃郁，放至溫熱即可飲用。
小貼士：
紅棗去核后煮制，不僅口感更好，還能避免燥熱，適合長期飲用。冰糖的用量可以根據個人口味調整，桂圓和紅棗本身就帶有自然的甜味，怕甜的朋友可以少放甚至不放。枸杞一定要最后放，避免長時間燉煮導致營養流失，影響滋補效果。
2、枸杞桂圓菊花茶
枸杞和桂圓的組合能補氣血、養精神，再搭配上清肝明目的菊花，不僅滋補不膩，還能緩解秋冬干燥帶來的眼干、眼疲勞。
煮好的茶清香淡雅，既有桂圓和枸杞的香甜，又有菊花的清新，喝起來爽口不厚重，既能滋養氣血，又能呵護雙眼，特別適合經常用眼的上班族和氣血不足的人群。
食材：
枸杞12克、桂圓6顆、菊花5克、冰糖8克、清水700毫升
做法：
1、枸杞用溫水沖洗干凈，瀝干水分；桂圓去殼去核，取出果肉；菊花用溫水輕輕淘洗一下，去除表面的雜質和灰塵，避免有殘留的沙土。
2、鍋中加入清水，放入桂圓肉和冰糖，大火燒開后轉成小火，慢慢煮10分鐘，讓桂圓的營養和甜味充分釋放出來，冰糖也完全融化。
3、接著放入淘洗干凈的菊花，保持小火繼續煮3分鐘，讓菊花的清香融入水中，注意不要煮太久，否則菊花會發苦，影響口感。
4、最后放入枸杞，再煮2分鐘后關火，蓋上鍋蓋燜5分鐘，讓各種食材的味道相互融合，待水溫降至溫熱時飲用，口感和吸收效果都更好。
小貼士：
菊花的煮制時間一定要控制好，3分鐘左右即可，久煮會導致營養流失，還會產生苦味。桂圓的用量不宜過多，6顆左右剛好，避免滋補過盛引起上火。如果喜歡清淡口感，也可以省略冰糖，利用桂圓本身的甜味就足夠了。
3、枸杞桂圓紅棗參片茶
在枸杞、桂圓、紅棗的基礎上，再加入少量參片，滋補效果直接翻倍。參片能大補元氣、增強體質。
搭配上補氣血的“三寶”，既能快速補足氣血，又能提升身體抵抗力，特別適合秋冬季節氣血虧虛、容易疲勞、畏寒怕冷的人飲用。煮好的茶醇厚溫潤，營養滿滿，喝一杯渾身都有勁。
食材：
枸杞15克、桂圓7顆、紅棗4顆、參片3克、冰糖10克、清水900毫升
做法：
1、枸杞用溫水沖洗干凈，瀝干水分；桂圓去殼去核，取出果肉；紅棗洗凈后剪開去核，切成小塊；參片用清水快速沖洗一下，去除表面的浮塵。
2、鍋中倒入清水，放入紅棗塊、桂圓肉和參片，大火燒開后轉成小火，蓋上鍋蓋慢煮20分鐘，讓參片的藥效慢慢析出，紅棗和桂圓也煮至軟爛。
3、接著放入枸杞和冰糖，保持小火繼續煮5分鐘，攪拌均勻讓冰糖完全融化，枸杞的營養也充分融入水中。
4、關火后蓋上鍋蓋燜5分鐘，讓味道更濃郁、營養更均衡，放至溫熱后飲用，避免過燙刺激腸胃，也能更好地吸收食材的營養。
小貼士：
參片的用量一定要控制好，3克左右即可，過量食用可能會導致滋補過盛，出現上火等不適。體質偏熱的朋友可以適當減少桂圓和參片的用量，避免加重體內熱氣。煮好的茶最好當天喝完，不要存放太久，以免影響口感和營養。
秋冬是補氣血的黃金時節，這3種枸杞干的喝法簡單又實用，食材在菜市場或超市都能輕松買到，不用復雜的操作，日常隨手就能煮一杯。
從現在開始堅持喝到冬至，氣血會慢慢充盈，手腳冰涼、乏力暗沉的情況會明顯改善，氣色變得紅潤有光澤，精神狀態也會一天比一天好。
把這些養生茶融入日常，不用刻意進補，就能在不知不覺中收獲健康，輕松度過寒冷的秋冬季節。
