“寫作業(yè) 5 分鐘，玩橡皮 20 分鐘”“剛坐下寫兩道題，就跑去喝水、上廁所”“明明 1 小時(shí)能完成的作業(yè)，磨磨蹭蹭到半夜”—— 孩子寫作業(yè)時(shí)的 “專注力渙散”，是很多家長(zhǎng)的心頭難題。為了讓孩子集中注意力，不少家長(zhǎng)嘗試過(guò)買專注力訓(xùn)練書、報(bào)高價(jià)課程，可效果往往不盡如人意。其實(shí)，提升孩子專注力根本不用花冤枉錢，以下 3 個(gè) “無(wú)成本” 訓(xùn)練方法，利用日常物品和碎片時(shí)間就能做，今晚陪孩子寫作業(yè)時(shí)就能試試，堅(jiān)持一段時(shí)間，孩子的寫作業(yè)效率會(huì)明顯翻倍。
訓(xùn)練一：“沙漏計(jì)時(shí)法”—— 用可視化時(shí)間，幫孩子錨定注意力
孩子對(duì) “時(shí)間” 沒(méi)有清晰概念，往往不知道 “專注寫 20 分鐘” 到底是多久，很容易中途分心。而 “沙漏計(jì)時(shí)法” 通過(guò)看得見(jiàn)的沙子流動(dòng)，讓孩子直觀感知時(shí)間，主動(dòng)集中注意力。
具體做法：
- 選對(duì)沙漏： 家里有現(xiàn)成的沙漏最好，沒(méi)有的話，用礦泉水瓶自制也可以（剪兩個(gè)一樣的礦泉水瓶，底部鉆孔，裝滿細(xì)沙或小米，擰在一起即可）。根據(jù)孩子的年齡和專注力基礎(chǔ)選時(shí)長(zhǎng)：低年級(jí)孩子選 15 分鐘沙漏，高年級(jí)孩子選 20-25 分鐘沙漏，剛開(kāi)始不要選太長(zhǎng)時(shí)間，避免孩子產(chǎn)生畏難情緒。
- 定規(guī)則： 寫作業(yè)前和孩子約定：“沙漏里的沙子漏完前，我們只專心寫作業(yè)，不做其他事（比如玩文具、找東西、問(wèn)問(wèn)題）；如果中途有想喝水、上廁所的需求，先記在紙上，等沙漏漏完再去做。”
- 及時(shí)鼓勵(lì)： 第一次訓(xùn)練時(shí)，如果孩子能堅(jiān)持到沙漏漏完，不管寫了多少作業(yè)，都要及時(shí)表?yè)P(yáng)：“你剛才專注寫了 15 分鐘，沒(méi)有玩橡皮、沒(méi)有走神，比上次進(jìn)步太多了！” 如果孩子中途分心，也不要批評(píng)，而是溫和提醒：“你看，沙漏里還有一半沙子，我們?cè)賵?jiān)持一會(huì)兒，等沙子漏完就休息。”
原理與效果：
沙漏的流動(dòng)會(huì)給孩子一種 “時(shí)間在推進(jìn)” 的心理暗示，讓他們不自覺(jué)地聚焦當(dāng)下的作業(yè)；同時(shí)，“短時(shí)間專注” 的目標(biāo)容易達(dá)成，孩子能在一次次成功中積累自信，逐漸延長(zhǎng)專注時(shí)長(zhǎng)。有家長(zhǎng)反饋，用這個(gè)方法兩周后，孩子從 “10 分鐘就分心” 變成 “能專注寫 25 分鐘”，作業(yè)完成時(shí)間比以前縮短了 40%。
訓(xùn)練二：“任務(wù)拆分法”—— 把 “大作業(yè)” 拆成 “小目標(biāo)”，降低專注難度
孩子寫作業(yè)時(shí)分心，有時(shí)是因?yàn)?“看到一堆作業(yè)就覺(jué)得難，不想開(kāi)始”。“任務(wù)拆分法” 通過(guò)把復(fù)雜的作業(yè)拆解成一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的小任務(wù)，讓孩子覺(jué)得 “只要專注完成這一個(gè)小目標(biāo)就行”，從而主動(dòng)投入。
具體做法：
- 一起列 “任務(wù)清單”： 寫作業(yè)前，花 5 分鐘和孩子一起梳理當(dāng)天的作業(yè)，把 “大任務(wù)” 拆成 “小步驟”。比如：
- 原任務(wù) “寫語(yǔ)文作業(yè)”，拆成：① 20 分鐘完成生字抄寫（10 個(gè)生字，每個(gè)寫 5 遍）；② 15 分鐘完成課文朗讀（讀 3 遍，標(biāo)出生詞）；③ 10 分鐘完成課后練習(xí)（2 道選擇題，1 道簡(jiǎn)答題）。
- 原任務(wù) “做數(shù)學(xué)作業(yè)”，拆成：① 15 分鐘完成口算練習(xí)（20 道題）；② 20 分鐘完成應(yīng)用題（3 道題，每題分步驟寫）。
- 貼 “任務(wù)貼紙”： 把拆分后的任務(wù)寫在便利貼上，貼在孩子書桌前，每完成一個(gè)小任務(wù)，就讓孩子親手把便利貼撕下來(lái)（或畫個(gè) “√”）。
- 設(shè)置 “小獎(jiǎng)勵(lì)”： 告訴孩子 “只要把便利貼上的任務(wù)都完成，今晚可以多玩 10 分鐘你喜歡的玩具”（獎(jiǎng)勵(lì)不用花錢，利用孩子日常的娛樂(lè)時(shí)間即可）。
原理與效果：
“小任務(wù)” 目標(biāo)具體、難度低，孩子能快速看到成果，容易獲得 “完成任務(wù)的成就感”，從而更愿意專注投入；同時(shí)，“撕便利貼” 的動(dòng)作能給孩子即時(shí)反饋，強(qiáng)化他們的專注力。有位家長(zhǎng)分享，孩子以前看到 “寫作文” 就頭疼，拆分后變成 “10 分鐘列提綱、20 分鐘寫開(kāi)頭和結(jié)尾、15 分鐘寫中間段落”，孩子不僅能專注完成，還主動(dòng)說(shuō) “原來(lái)寫作文也沒(méi)那么難”。
訓(xùn)練三：“環(huán)境減法法”—— 清空書桌干擾，給專注力 “搭舞臺(tái)”
孩子的專注力很容易被周圍的物品干擾：書桌上的玩具、窗外的聲音、手機(jī)的消息提示，都可能讓他們分心。“環(huán)境減法法” 通過(guò)清理書桌和周圍環(huán)境的干擾源，為孩子創(chuàng)造一個(gè) “只能專注寫作業(yè)” 的空間，不用花一分錢，卻能大幅提升專注力。
具體做法：
- “極簡(jiǎn)書桌” 整理： 寫作業(yè)前，和孩子一起把書桌上無(wú)關(guān)的物品清走：
- 只留下當(dāng)前要寫的作業(yè)、必要的文具（鉛筆、橡皮、尺子），其他東西（玩具、課外書、零食、手機(jī)）全部收進(jìn)抽屜或書架。
- 文具也要 “極簡(jiǎn)”：比如只留一塊橡皮，避免孩子在 “選橡皮”“玩橡皮” 上浪費(fèi)時(shí)間；鉛筆提前削好，避免中途停下來(lái)削鉛筆。
- “屏蔽外界干擾”：
- 如果家里環(huán)境嘈雜，關(guān)上孩子房間的門，拉上窗簾（避免窗外的行人、車輛吸引孩子注意力）；
- 家長(zhǎng)在孩子寫作業(yè)時(shí)，盡量不看電視、不刷短視頻，也不要頻繁進(jìn)出孩子房間（比如送水果、問(wèn)問(wèn)題），可以在客廳安靜地看書，給孩子做 “專注榜樣”。
- “固定寫作業(yè)角落”： 每天讓孩子在同一個(gè)地方寫作業(yè)（比如書桌前），不允許在沙發(fā)、床上寫作業(yè) —— 固定的場(chǎng)景會(huì)讓孩子形成 “到這個(gè)地方就該專注寫作業(yè)” 的條件反射。
原理與效果：
心理學(xué)中的 “環(huán)境控制理論” 指出，簡(jiǎn)潔的環(huán)境能減少大腦的 “注意力分散負(fù)荷”，讓孩子更容易聚焦在核心任務(wù)上。有實(shí)驗(yàn)表明，在極簡(jiǎn)環(huán)境中寫作業(yè)的孩子，專注力持續(xù)時(shí)間比在雜亂環(huán)境中長(zhǎng) 3 倍。一位家長(zhǎng)嘗試后發(fā)現(xiàn)，以前孩子寫作業(yè)時(shí)總被書桌上的漫畫書吸引，清理后，孩子能專注寫作業(yè)，中途分心的次數(shù)從 “10 次” 降到 “2 次”。
關(guān)鍵提醒：這 2 個(gè) “小細(xì)節(jié)”，讓訓(xùn)練效果翻倍
- 從 “短時(shí)間” 開(kāi)始，逐步升級(jí)： 剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，不要要求孩子 “一下子專注 1 小時(shí)”，比如 “沙漏計(jì)時(shí)法” 從 15 分鐘開(kāi)始，“任務(wù)拆分法” 每次只拆 2-3 個(gè)小任務(wù)，等孩子適應(yīng)后，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間、增加任務(wù)量，避免孩子因壓力太大而抵觸。
- 家長(zhǎng) “不打擾” 是核心： 訓(xùn)練過(guò)程中，家長(zhǎng)要忍住 “忍不住指導(dǎo)” 的沖動(dòng)：孩子寫作業(yè)時(shí)，即使發(fā)現(xiàn)錯(cuò)題，也不要立刻指出來(lái)，等一個(gè)任務(wù)完成后再溝通；不要頻繁問(wèn) “你寫完了嗎”“怎么這么慢”，這些話會(huì)打斷孩子的專注力。
這 3 個(gè)訓(xùn)練方法，不用買任何工具，不用花一分錢，今晚陪孩子寫作業(yè)時(shí)就能實(shí)踐。其實(shí)，孩子的專注力不是 “天生的”，而是在日常中慢慢培養(yǎng)的。只要用對(duì)方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：孩子不再磨磨蹭蹭，寫作業(yè)效率明顯提升，甚至?xí)鲃?dòng)說(shuō) “我想快點(diǎn)寫完作業(yè)，然后玩一會(huì)兒”。畢竟，讓孩子專注的關(guān)鍵，不是 “強(qiáng)迫他們坐住”，而是用簡(jiǎn)單的方法，幫他們找到 “專注的樂(lè)趣”。#創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽十一期#
