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科學應對生物鐘紊亂核心要點
2025-12-14 21:48來源：用心過好每一天
 #2025新星計劃4期# 1.生物鐘一亂，全身都生病：短期看，生物鐘紊亂表現為失眠、日間疲勞；長期則可能引發系統性危害。2.生物鐘紊亂的早期信號：睡眠異常、持續疲勞、消化紊亂、情緒波動。3.運動被稱為“免費且強大的生物鐘校準器”。黃金校準段（16:00～19:00）、優質校準段（清晨）、謹慎避雷段（睡前1～2小時）。4.實用運動處方：睡前拉伸+白天有氧
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