每天戶外2小時(shí)，是預(yù)防近視的“特效藥”。可惜多數(shù)孩子，連“藥”都吃不飽
“又看不清黑板了？是不是近視又加深了？” 眼科門診里，這樣的對(duì)話每天都在重復(fù)。如今，兒童青少年近視問題已成為全民關(guān)注的健康危機(jī)，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)小學(xué)生近視率超30%，初中生超70%，高中生更是高達(dá)80%以上，且近視年齡越來越小。為了防控近視，家長(zhǎng)們?cè)囘^各種方法：護(hù)眼燈、防藍(lán)光眼鏡、中藥調(diào)理…… 卻往往忽略了最廉價(jià)、最有效的“特效藥”——每天2小時(shí)戶外活動(dòng)。眼科專家反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“充足的戶外光照是預(yù)防近視的關(guān)鍵，可現(xiàn)實(shí)是，多數(shù)孩子連這份‘藥’都吃不飽，每天戶外時(shí)間不足1小時(shí)，甚至更少。”
很多家長(zhǎng)對(duì)“戶外2小時(shí)能防近視”的結(jié)論半信半疑，覺得“不過是曬曬太陽、跑跑步，怎么就能護(hù)眼？” 事實(shí)上，這一結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的科學(xué)依據(jù)。眼科研究發(fā)現(xiàn)，戶外自然光中的光照強(qiáng)度，是室內(nèi)光線的幾十甚至上百倍，充足的光照能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺。多巴胺是抑制眼球過度增長(zhǎng)的關(guān)鍵物質(zhì)，而眼球過度增長(zhǎng)正是近視發(fā)生、發(fā)展的核心原因。簡(jiǎn)單來說，每天保證2小時(shí)戶外活動(dòng)，相當(dāng)于給眼睛的“生長(zhǎng)發(fā)育”裝上“剎車”，能有效降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，延緩近視加深速度。
對(duì)比數(shù)據(jù)更能說明問題：世界衛(wèi)生組織的調(diào)研顯示，每天戶外時(shí)間≥2小時(shí)的孩子，近視發(fā)生率僅為10%左右；而每天戶外時(shí)間不足1小時(shí)的孩子，近視發(fā)生率高達(dá)60%以上。我國(guó)某城市曾開展試點(diǎn)項(xiàng)目，要求試點(diǎn)學(xué)校每天增加1小時(shí)戶外體育活動(dòng)，堅(jiān)持1年后，試點(diǎn)學(xué)校學(xué)生近視新發(fā)病率較普通學(xué)校降低了40%。這些數(shù)據(jù)都印證了一個(gè)事實(shí)：戶外2小時(shí)，是預(yù)防近視最有效的“特效藥”，且無需花費(fèi)一分錢，只要堅(jiān)持就能見效。
可就是這樣一味“特效藥”，多數(shù)孩子卻遲遲“吃不夠”。究其原因，首先是學(xué)業(yè)壓力擠占了戶外時(shí)間。“作業(yè)太多，寫完都天黑了，哪有時(shí)間出去玩？” 這是很多家長(zhǎng)的無奈。為了應(yīng)對(duì)升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，孩子從小學(xué)開始就被各類作業(yè)、補(bǔ)習(xí)班填滿，早上匆匆到校，傍晚放學(xué)回家，除了課間短暫的活動(dòng)，幾乎全天待在室內(nèi)。某小學(xué)的調(diào)查顯示，學(xué)生平均每天課后作業(yè)時(shí)間超2小時(shí)，加上周末的補(bǔ)習(xí)班，每周戶外自由活動(dòng)時(shí)間不足5小時(shí)，平均到每天不足1小時(shí)。
其次是電子產(chǎn)品的“捆綁”讓孩子主動(dòng)放棄戶外。如今，手機(jī)、平板、電腦已成為孩子的“標(biāo)配”，無論是學(xué)習(xí)、娛樂還是社交，都離不開電子產(chǎn)品。有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)兒童青少年平均每天使用電子產(chǎn)品時(shí)間超2小時(shí)，很多孩子寧愿宅在家里刷視頻、玩游戲，也不愿到戶外奔跑玩耍。家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆印鞍察o不吵鬧”，也常常默許這種行為，卻沒意識(shí)到，電子產(chǎn)品的藍(lán)光刺激會(huì)加重眼疲勞，加上長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)讓近視風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
還有家長(zhǎng)的“過度保護(hù)”限制了孩子的戶外機(jī)會(huì)。擔(dān)心孩子曬傷、中暑，夏天不讓出門；擔(dān)心孩子感冒、受傷，冬天減少戶外活動(dòng)；甚至覺得“戶外玩耍是浪費(fèi)時(shí)間，不如在家多學(xué)知識(shí)點(diǎn)”。這些看似細(xì)致的保護(hù)，實(shí)則剝奪了孩子接觸自然光的機(jī)會(huì)，讓眼睛失去了最有效的“防護(hù)屏障”。8歲的小宇就是典型案例，媽媽怕他受傷、耽誤學(xué)習(xí)，很少讓他出門玩耍，課余時(shí)間要么寫作業(yè)，要么看平板。剛上二年級(jí)的小宇，已經(jīng)戴上了200度的近視眼鏡，醫(yī)生檢查后明確表示：“如果每天能保證2小時(shí)戶外活動(dòng)，大概率不會(huì)這么早近視。”
需要明確的是，預(yù)防近視的“戶外2小時(shí)”，并非要求孩子連續(xù)在戶外待2小時(shí)，而是可以分段累計(jì)，且核心是“接觸自然光”，而非單純的運(yùn)動(dòng)。比如早上上學(xué)前在小區(qū)跑15分鐘，課間休息到操場(chǎng)活動(dòng)10分鐘，中午飯后散步20分鐘，下午放學(xué)后再玩1小時(shí)15分鐘，累計(jì)起來就能達(dá)到2小時(shí)。同時(shí)，活動(dòng)形式可以靈活多樣，跑步、跳繩、打球、放風(fēng)箏、散步等都可以，只要讓孩子在自然光下活動(dòng)，就能起到護(hù)眼效果。
讓孩子“吃夠”戶外這味“特效藥”，需要家庭、學(xué)校和社會(huì)共同發(fā)力。對(duì)家長(zhǎng)而言，首先要轉(zhuǎn)變觀念，摒棄“重學(xué)習(xí)、輕運(yùn)動(dòng)”“重保護(hù)、輕戶外”的想法，把每天2小時(shí)戶外活動(dòng)納入孩子的日常規(guī)劃。可以和孩子約定，每天放學(xué)后先到戶外玩1小時(shí)，再回家寫作業(yè)；周末不要安排過多補(bǔ)習(xí)班，留出半天時(shí)間帶孩子去公園、郊外接觸自然。同時(shí)，要控制孩子的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，用戶外玩耍替代部分屏幕娛樂，既護(hù)眼又能增強(qiáng)體質(zhì)。
對(duì)學(xué)校而言，要保障學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間，嚴(yán)格落實(shí)“陽光體育一小時(shí)”制度，不擠占、不挪用體育課和課間活動(dòng)時(shí)間。可以合理調(diào)整課程安排，比如在上午、下午各增加一次15-20分鐘的戶外休息時(shí)間，讓孩子走出教室接觸自然光。此外，還可以開展各類戶外體育活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)會(huì)、趣味體育比賽等，激發(fā)孩子的戶外活動(dòng)興趣。
家長(zhǎng)和學(xué)校還要注意科學(xué)的戶外防護(hù)，避免因不當(dāng)防護(hù)影響戶外活動(dòng)效果。夏天可以選擇清晨、傍晚等光照柔和的時(shí)段戶外活動(dòng)，給孩子戴寬檐帽、太陽鏡防曬，避免強(qiáng)光直射眼睛；冬天可以選擇中午光照充足的時(shí)段，做好保暖措施，讓孩子在戶外適度活動(dòng)。同時(shí)，要避免孩子在戶外長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，比如看書、寫作業(yè)、玩手機(jī)等，確保戶外活動(dòng)的“護(hù)眼效果”。
近視一旦發(fā)生，便不可逆轉(zhuǎn)，只能通過干預(yù)延緩進(jìn)展。面對(duì)日益嚴(yán)峻的兒童近視危機(jī)，我們無需過度依賴各類護(hù)眼產(chǎn)品，更有效的方式是讓孩子走進(jìn)戶外，擁抱自然光。每天2小時(shí)戶外時(shí)間，看似簡(jiǎn)單，卻能為孩子的眼睛筑起一道堅(jiān)實(shí)的防護(hù)墻。別讓學(xué)業(yè)壓力和電子產(chǎn)品，剝奪了孩子接觸自然的機(jī)會(huì)；別讓我們的焦慮和忽視，讓孩子早早戴上近視眼鏡。讓孩子“吃夠”戶外這味“特效藥”，才能讓他們?cè)诔砷L(zhǎng)的道路上，擁有清晰的視野，看清更遠(yuǎn)的未來。這，是對(duì)孩子最基礎(chǔ)的健康守護(hù)。
