拿到體檢報告，看到“骨質增生”四個字，很多人會瞬間緊張：“是不是骨頭長歪了？會不會要手術？”鄭州市頸肩腰腿痛醫院主任醫師楊道森表示：“其實骨質增生（俗稱‘骨刺’）是骨骼的‘老化信號’——就像人老了會長皺紋、頭發會變白，40歲以上人群中，超60%的人在X光片上能發現骨質增生，其中大部分人沒有明顯癥狀，只有當增生的骨質壓迫神經、刺激周圍組織時，才會引發疼痛、僵硬。”
中醫認為，骨質增生引發的疼痛多是“經絡不通、氣血瘀滯”導致的，按揉對應穴位能疏通經絡、減輕不適，不同部位增生選對穴位很關鍵：
1.膝關節骨質增生：按揉“膝眼穴+陽陵泉穴”
膝眼穴：屈膝時，膝蓋骨下方兩側的凹陷處（內側叫內膝眼，外側叫外膝眼），是緩解膝蓋疼的“特效穴”。
按摩方法：用拇指指腹按壓，力度以有酸脹感為宜，每次30秒，重復5～10次，每天2次，按完后緩慢屈伸膝蓋，能改善關節靈活性。
陽陵泉穴：小腿外側，外膝眼向下4橫指，脛骨外側緣凹陷處，能放松膝關節周圍緊張的肌肉。
按摩方法：用食指、中指并攏按揉，每次1分鐘，每天2次，搭配膝眼穴，止痛效果更好。
2.頸椎骨質增生：按揉“風池穴+大椎穴”
風池穴：頸后枕骨下方凹陷處（后腦勺兩側，摸得到硬筋的外側），能緩解脖子僵硬、頭暈。
按摩方法：雙手拇指按揉，其余四指托住頭部，每次1分鐘，每天2次，按完后緩慢轉動脖子（左右各5次），避免猛甩。
大椎穴：頸后低頭時最突出的頸椎下方凹陷處，能疏通頸部經絡，減輕肩膀、手臂酸痛。
按摩方法：用手掌根部輕輕按揉，每次1分鐘，也可用熱水袋熱敷（溫度40℃左右，每次15分鐘），促進血液循環。
3.腰椎骨質增生：按揉“腎俞穴+委中穴”
腎俞穴：腰部，肚臍正后方對應的腰椎（第2腰椎）兩側2橫指處，按揉能補腎強腰、緩解腰痛。
按摩方法：雙手握拳，用拳背按揉，力度適中，每次1分鐘，每天2次，按摩后可貼暖寶寶，溫通經絡。
委中穴：膝蓋后方凹陷處（腘窩正中央），有“腰背委中求”的說法，能緩解腰痛和腿部放射性疼痛。
按摩方法：用拇指指腹按壓，每次30秒，重復5次，每天2次，按壓時可輕輕彎腰，幫助疼痛緩解。
日常護骨：做好2件事，延緩增生進展
骨質增生的核心是“關節老化”，日常養護的關鍵是“保護關節、增強肌肉”，做好這兩點，能減少疼痛發作：
1.給關節“減負”：避開傷關節的動作
膝關節：少爬樓梯、少蹲起，避免久站久坐，肥胖者減重；
頸椎：手機舉到視線平齊，辦公每1小時做“頸椎米字操”；
腰椎：不彎腰搬重物，久坐時用腰靠，不翹二郎腿。
2.練對肌肉：給關節“加保護”
膝關節：練“直腿抬高”（仰臥，腿伸直抬高至30°，保持5秒，兩側各10次，每天2組），增強大腿肌肉；
頸椎：練“靠墻收下頜”（背靠墻，下巴向胸口收，保持5秒，重復10次），增強頸椎周圍肌肉；
腰椎：練“改良版小燕飛”（趴在床，抬起上半身和雙腿，不抬太高，保持3秒，每次10次），增強腰背肌肉。
審稿專家：鄭州市頸肩腰腿痛醫院主任醫師 楊道森
責任編輯：楊華
