你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？
早上照鏡子發(fā)現(xiàn)眼皮腫了
眼泡鼓鼓的
甚至還有點(diǎn)發(fā)脹、發(fā)癢……
這到底是沒(méi)睡好
還是身體發(fā)出的健康警報(bào)？
01、3個(gè)習(xí)慣讓眼皮腫起來(lái)
通常，生理性眼皮腫脹可在起床后1小時(shí)左右自行消退。如果只是偶爾發(fā)生，且沒(méi)有其他不適，可先從以下幾個(gè)生活習(xí)慣中找找原因。
睡前飲水過(guò)多
晚上臨睡前如果攝入大量水分，身體來(lái)不及代謝排出，就容易積聚在眼周疏松的組織中，形成浮腫。尤其隨著年齡增長(zhǎng)，眼部皮膚松弛，眶隔脂肪移位，就容易出現(xiàn)睡前飲水次日清晨水腫的情況。
吃得太咸
高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子積聚，引發(fā)體液潴留，眼部皮膚薄、組織疏松，更容易出現(xiàn)浮腫。前一天吃得過(guò)咸或經(jīng)常吃加工食品、腌制品等，均可能引發(fā)此種情況。
枕頭太低
夜間睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)低，或是睡眠時(shí)間過(guò)短、過(guò)長(zhǎng)，都可能影響面部血液循環(huán)和體液分布，導(dǎo)致晨起眼皮腫脹，這種腫脹一般會(huì)在起床后1小時(shí)左右自行消失。
02、警惕4種疾病信號(hào)
如果晨起眼皮腫脹的情況出現(xiàn)較多，或長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行消退，就要警惕可能與下面這些疾病有關(guān)。
疾病一：眼瞼炎癥
結(jié)膜炎、角膜炎等眼部感染或炎癥，都可能引起眼皮腫脹，通常還會(huì)伴有紅、腫、熱、痛等典型癥狀，比較容易識(shí)別。
疾病二：慢性腎臟疾病
腎臟是人體的重要器官之一，負(fù)責(zé)過(guò)濾血液中的廢物和多余水分，維持體內(nèi)的水、電解質(zhì)和酸堿平衡，并分泌一些重要的激素。
晚上睡不好，水分就會(huì)蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現(xiàn)乏力等表現(xiàn)。如果水腫的部位首先出現(xiàn)在眼部，需要注意是否存在腎性疾病，腎炎性水腫和腎病性水腫需要區(qū)分：
腎炎性水腫首先表現(xiàn)在組織結(jié)構(gòu)疏松部位的水腫（如眼瞼），以后會(huì)發(fā)展為全身水腫，屬于下行性水腫。
腎病性水腫首先表現(xiàn)為足部水腫，以后發(fā)展為全身水腫，屬于上行性水腫。
這類水腫多為凹陷性，即按壓后留下小坑，慢慢才能恢復(fù)，常伴有尿量減少、泡沫尿、血壓升高等表現(xiàn)。
疾病三：心臟病
心功能不全導(dǎo)致的水腫，通常從身體低垂部位開始，心源性水腫具有晨輕暮重的特點(diǎn)，即白天活動(dòng)后逐漸加重，至傍晚最為明顯。
站立或行走時(shí)，水腫多見于雙下肢、足踝部。
平臥時(shí)，水腫則易集中在骶尾部、臀部，也可能出現(xiàn)在面部、眼瞼。
疾病四：甲狀腺功能異常
若眼皮腫脹從早到晚持續(xù)存在，程度沒(méi)有明顯變化，伴面色蒼白虛腫、表情淡漠、精神不振、怕冷、乏力等癥狀，要警惕甲狀腺功能減退的可能。
03、如何科學(xué)應(yīng)對(duì)晨起水腫？
如果只是偶爾水腫，建議積極調(diào)整生活習(xí)慣，可從以下細(xì)節(jié)著手改善。
不要吃太咸
日常生活中，有些食物的含鹽量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議每天吃鹽控制在5克以內(nèi)。
盡量不飲酒，尤其避免夜間飲酒
酒精會(huì)影響體內(nèi)抗利尿激素的水平，進(jìn)而加重浮腫，應(yīng)減少飲酒，尤其不要在晚上飲酒。若不得已，淺嘗輒止即可。
睡前2小時(shí)減少飲水
如果擔(dān)心夜間血液黏稠，可少量飲用約200毫升溫開水。除出汗過(guò)多等情況外，一般睡前飲水量不宜超過(guò)500毫升。
適當(dāng)抬高枕頭
枕頭高度不宜過(guò)低，習(xí)慣仰臥的人，枕頭高度可與自己的拳頭高度一致；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度可與自己一側(cè)的肩寬一致。
適度吃點(diǎn)利尿食物
白天可適量吃些冬瓜、西瓜、紅豆、薏米等食物，咖啡也有一定的利尿作用，但不宜過(guò)量。
