文：張彩鳳 圖：來自網絡
中醫將失眠多夢歸為"不寐""多夢"范疇，認為其核心病機是臟腑功能失調、氣血失和，導致心神失養或心神被擾，夜不能寐。
一、 失眠多夢的成因
1. 心脾兩虛：思慮過度、勞倦傷身，會損傷心脾之氣。脾為氣血生化之源，脾虛則氣血生成不足；心主血脈、藏神，心血虧虛則心神失養，進而出現入睡困難、多夢易醒，常伴隨心悸健忘、神疲乏力、面色萎黃、食欲不振等癥狀，多見于長期用腦過度、體質虛弱之人。
2. 肝火擾心：情志不遂、暴怒傷肝，會導致肝氣郁結化火，肝火上炎擾動心神，引發失眠多夢，且夢境多煩躁不安，常伴隨急躁易怒、頭暈脹痛、口苦咽干、目赤耳鳴等表現，多見于情緒波動大、壓力積壓的人群。
3. 痰熱內擾：飲食不節，如嗜食肥甘厚味、酗酒，會滋生痰濕，痰濕郁而化熱，痰熱上擾心神，導致失眠多夢，睡眠中易驚醒，常伴隨胸悶脘痞、痰多黏稠、口苦口黏、舌苔黃膩等癥狀，多見于體型偏胖、飲食油膩的人群。
4. 心腎不交：腎陰虧虛，不能上濟于心；心火偏亢，不能下交于腎，心腎水火失濟，心神失寧，會出現失眠多夢、入睡困難，且伴隨潮熱盜汗、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、心悸健忘等表現，多見于熬夜耗傷陰液、久病體虛的人群。
二、 針對性調養對策
1. 心脾兩虛者：健脾養心，益氣養血
飲食上多吃紅棗、桂圓、山藥、小米、蓮子、當歸等食材，可煮制紅棗桂圓粥、蓮子百合粥；日常避免過度思慮，減少熬夜，睡前可聽舒緩音樂放松身心；也可按摩足三里、歸脾穴，增強脾胃功能，滋養氣血。
2. 肝火擾心者：疏肝瀉火，安神定志
飲食以清淡為主，多食芹菜、菊花、綠豆、苦瓜等清熱疏肝之品，可泡飲菊花茶、決明子茶；調節情緒，通過散步、冥想、傾訴等方式疏解壓力；睡前避免看刺激性內容，按摩太沖穴，幫助疏肝理氣。
3. 痰熱內擾者：清熱化痰，和中安神
減少油膩、甜膩食物攝入，多食冬瓜、薏米、赤小豆、白蘿卜等健脾祛濕、清熱化痰的食材，可煮制薏米赤小豆水；飯后適當運動，促進痰濕運化；睡前不宜吃得過飽，按摩豐隆穴，幫助化痰祛濕。
4. 心腎不交者：滋陰降火，交通心腎
多食枸杞、桑葚、黑芝麻、百合、麥冬等滋陰之品，可煮制百合蓮子粥、枸杞桑葚茶；避免熬夜，熬夜最易耗傷腎陰，保持每晚11點前入睡；睡前用溫水泡腳，按摩涌泉穴，引火下行，滋養腎陰。
此外，日常還需養成良好的睡眠習慣：睡前遠離手機、電腦等電子產品，營造安靜舒適的睡眠環境；作息規律，不隨意打亂生物鐘；睡前不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，從生活細節入手，助力心神安定，夜夜安眠。
