有一種水果，
咬下去汁水在嘴里炸開，
又甜又帶點微酸，
不僅解膩還能緩解干燥，
妥妥的味覺享受！
但你不知道吧，
這種水果可不只是“味覺選手”，
最新研究還發(fā)現
這種水果含有一種特殊的“寶藏成分”，
它能有效降低血栓風險，
保護心血管，
它就是——柑橘類水果！
柑橘類水果或能降低血栓風險 一項研究顯示，高脂飲食會加劇血栓形成，而柑橘類水果含有一種特殊的“寶藏成分”——橙皮苷，可以幫助預防血栓形成。 高脂飲食促進多形擬桿菌繁殖，產生棕櫚酸，會抑制體內的抗凝血蛋白，增加血栓和心血管風險。而柑橘類水果中的橙皮苷可阻斷該過程，減少血栓形成，保護心血管。 柑橘類水果的隱藏技能一個比一個厲害 幫助防癌癥 柑橘是提取天然抗癌成分的優(yōu)質植物來源，其含有的類黃酮、香豆素、類檸檬苦素、生物堿、類胡蘿卜素等豐富生物活性成分，能通過抑制癌細胞、增強免疫等方式預防多種癌癥。 幫助防抑郁 2024年《微生物組》雜志發(fā)表的一項研究顯示：多吃柑橘類水果，可以增加有益腸道菌，幫助降低抑郁癥風險。 柑橘里的營養(yǎng)能優(yōu)化腸道菌群，而腸道可是“第二大腦”，菌群平衡了，大腦健康也會跟著改善，抑郁風險自然往下掉。數據顯示：柑橘吃得最多的人，比吃得最少的人抑郁風險低22%，相當于給情緒加了層“保護罩”。 提升記憶力 一項研究表明：只要聞聞柑橘的香味，就能幫你增強記憶力。 研究人員測試了7種氣味精油，其中橙子、檸檬等柑橘味表現超突出，經過嗅覺刺激后，參與者的記憶力明顯提升。 有助于睡眠 橘子皮里含有的柑橘醛等芳香化合物，能鎮(zhèn)靜放松神經系統(tǒng)，幫你快速進入平靜狀態(tài)。而且柑橘的溫暖香味還能形成條件反射，一聞就知道“該放松休息了”，比安眠藥還溫和安全。 柑橘類水果很多，橘子、柑子、橙子、柚子、檸檬這些都是，個個果香濃郁、汁水飽滿，不僅好吃，還富含糖分、維生素、膳食纖維和礦物質，營養(yǎng)價值拉滿。 《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康的成年人每天吃200～350克就夠了，大概1～2個中等大小的橘子或橙子。 鄭州市第七人民醫(yī)院心外二病區(qū)主任李少珂提醒：吃柑橘類水果的時候要注意以下3點！ 不要空腹吃 橘子里的糖分和有機酸含量不低，空腹吃會直接刺激胃黏膜，讓胃酸“猛增”，很容易出現胃脹、打嗝、反酸的情況。想吃的話，最好飯后半小時再吃，胃也舒服。 這三類人群慎吃 糖尿病患者：血糖控制穩(wěn)定的話，每天可以吃1個中等大小的橘子（大概拳頭大），但要當加餐吃，別跟正餐一起吃，避免血糖波動。 消化疾病患者：有反流性食管炎、胃潰瘍等問題的人，別多吃柑橘，里面的有機酸會加重胃部不適，讓病情變嚴重。 腎功能異常者：柑橘的鉀含量不低，腎功能不好的人排鉀能力弱，吃多了可能導致血鉀過高，有危險，一定要遵醫(yī)囑吃。 不與藥物同吃 服藥期間避免食用柑橘類水果，尤其是西柚，它含有的呋喃香豆素會抑制藥物代謝酶，導致藥物蓄積，沒法正常代謝，相當于“過量服藥”，風險超高。
