本文小結
1.自我悅納就是接受自己本來的樣子，對自己充滿信任和欣賞。
2.有條件的自我悅納通常是很短暫的。
3.過度有條件的自我悅納會讓我們遠離真實的自己。
4.自我悅納不等于自我放縱。
5.成為勇敢愛自己的人。
我們在這個世界上生存，就需要處理好與自己、與他人及與客觀世界的關系。其中，我們與自己的關系最為重要。
雖然客觀上我們是什么樣的人在一段時間內相對穩定，但如何看待自己對很多人來說卻時常變化。如果把一個人的心靈比作一棵樹，那么自我悅納就如同樹的根基。根基不穩固，樹就會長不高或容易隨風搖晃。
大量研究發現，影響一個人心理健康的重要因素之一是不能自我悅納。長期的自我否定將會影響個體的人際關系、幸福感和心理健康水平。
自我悅納是指能正確評價自己、接受自己，并在此基礎上使自我得到良好的發展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優點、長處，更要接受自己的缺點與不足。在接受不足這個情況的基礎上，努力改進自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。
簡而言之，自我悅納就是接受自己本來的樣子，對自己充滿信任和欣賞。
有條件的自我悅納與無條件的自我悅納
有些人的自我悅納是有條件的。
有一種自我悅納是在與他人的比較中產生的，即“比較型自我悅納”。這類人認為，只要有人比自己在很在意的某個方面優秀，自己就是很差的。這類人在生活中常表現為活在競爭中，通過在競爭中戰勝別人來產生自我悅納。當無法超越他人時，就會體驗到巨大的挫敗感。所以，這種類型的自我悅納通常是很短暫的，僅與某些成功的時刻密切相關。這些時刻一旦過去，個體就會重新陷入內心空洞、焦慮不安的狀態中。
還有一種自我悅納更關注個人的感受和標準，即“滿足型自我悅納”，但個人的感受和標準更多來自外在的標準。很多人從小就被動接受了太多的標準。一個好學生的標準是學習好，一個成功人士的標準是收入高或社會貢獻大。社會中充滿了這樣的標準，因此人們往往會用這些標準來判斷自己的價值。如果滿足了自己的標準，就會感到幸福和快樂，這也是一種有條件的悅納。如果一個學生成績不好，他通常會評價自己沒有價值、沒有好的前途。
有條件的自我悅納
讓我們遠離真實的自己
有條件的自我悅納在某種程度上能幫助我們發展各種社會功能，允許我們通過主觀努力過上一定水平的生活。但如果過度以他人的評價或外在標準為中心，并且以為只有滿足這些條件才能代表“更好的自己”時，就會造成一種普遍的心理困境，即“我應該”和“我必須”的信念凌駕于“我想要”和“我愿意”之上，導致我們遠離真實的自己，也很少關心自己內心的需求。
如果“更優秀”比“真實的自我”更重要，自我悅納這棵樹就會缺少根基。因為不管你獲得了多少現實的成就，都無法與你真實的欲望和感受相一致。它們很難給你帶來真正的充實感和價值感，甚至你會越努力就越迷茫、越焦慮。
實際上，真正的自我悅納是無條件的。個體能超越外部條件、外在標準，活在更大的無條件狀態里，“不以物喜，不以己悲”就是這種狀態的呈現。
無條件的自我悅納，就是承認作為人這個存在本身的價值。就像一個人雖然外貌丑，但他并不會認為自己比漂亮的人價值低。真正的自我悅納者無論發生什么，都能對自己保持珍愛的態度，能自在地生活，把生命本質看得更透徹，就像花是花、水是水，能接納如其所是，這是最高水平的自我悅納。
自我悅納不等于自我放縱
有的人可能會擔心，如果什么事情都自我悅納了，是不是就是自我放縱，不做自我改變呢？
實際上，自我悅納不等于自我放縱。自我放縱更多是指行為上的，指在行為上放任而不進行自我約束，縱容自己，想做什么就做什么。而自我悅納更多指的是對待自己的態度，指愉快地接納或接受自己本來的樣子。正因為對自我充滿接納和關愛，所以可以真誠地面對自己，并且溫柔地對待自己，愿意想辦法讓自己變得更好。
比如，一個人害怕在公眾面前講話，自我放縱的人可能會因為害怕就逃避這種場合，而自我悅納的人則會看見并接納自己的害怕，帶著害怕做出嘗試，同時對嘗試的結果不帶評價，更在意努力的過程。
成為勇敢愛自己的人
自我悅納意味著對自己無條件的愛和接納。很顯然，這對很多人來說是個困難的課題。之所以困難，可能與我們無法認同自身某些真實的部分有關。而對我們身上這些真實部分的拒絕和厭棄，也與我們的既往經歷有關。
我們需要打破過去經驗對我們的限制，與真實的自己接觸、對話，去好奇那個“我”是誰，有什么樣的特質、興趣、愛好，去了解“我”的生命里有怎樣的資源，或有怎樣的限制，正面臨著怎樣的困境，去探索可以成為怎樣的自己。
即使在成長過程中不可避免地在學業發展、建立關系、工作成長等方面遭遇失敗，以致產生各種糟糕的體驗，也不要因此放棄自己。要以接納、關注、傾聽、安慰的方式溫柔地與自己相處，就像小時候父母或其他重要的養育者包容我們一樣。
這種自我包容的能力是個體人格中不可缺少的一部分，是我們人格結構中的“內在父母”，發揮著自我養育的功能。在“內在父母”一次次地撫慰過程中，我們會讓自己的內在更加篤定，更有可能去整合那些分裂、沖突的聲音，建立更具現實性的理想自我，縮短理想自我與現實自我之間的差距，并且給予自己成長的時間和空間。
自我悅納是一個長期自我成長的歷程，無論外在行動如何，對應到內在總是關系到我們如何看待、對待自己。希望你可以開始嘗試自我關愛的旅程，愛真實的自己，也享受成為“更好的自己”的旅程，成為一個“幸福的進取者”！
內容來源：
人民衛生出版社出版《認知自我啟航人生——大學生自我心理調節》
組織編寫：
國家心理健康和精神衛生防治中心
