對于我們中國人來說，冬至不僅是“數(shù)九寒天”的開始，更是中醫(yī)養(yǎng)生中“陰陽轉(zhuǎn)換”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。古人云“冬至一陽生”，這不僅僅是一句詩，更是身體發(fā)出的健康信號。在這個特殊的時節(jié)，我們該如何順應(yīng)天時，為身體“充電”過冬？今天，我們就來聊聊冬至養(yǎng)生三部曲。
第一部曲：識天時——陰極陽生，靜以養(yǎng)藏
冬至通常在每年的12月21日或22日，這一天，太陽直射南回歸線，北半球白晝最短、黑夜最長。中醫(yī)認(rèn)為，冬至是“陰極之至，陽氣始生”的時刻。雖然地面上的寒氣還在累積，但地底下的陽氣已經(jīng)開始萌動。此時自然界萬物都在閉藏，人體的生理活動也應(yīng)順應(yīng)自然，以“藏”為本。《黃帝內(nèi)經(jīng)》教導(dǎo)我們要“早臥晚起，必待日光”。
建議：這段時間，盡量不要起得太早，尤其是老年人，最好等太陽出來、氣溫回升后再出門晨練。晚上則建議在10點(diǎn)前入睡，通過充足的睡眠來養(yǎng)護(hù)人體的陰精和陽氣。
第二部曲：調(diào)飲食——溫補(bǔ)忌燥，陰陽平衡
“冬至大如年”，在飲食上，我們既要進(jìn)補(bǔ)，又要防燥。在鄭州，冬至吃餃子是傳統(tǒng)。俗話說“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。中醫(yī)認(rèn)為，餃子皮裹著溫?zé)岬酿W料（如羊肉、大蔥），正好符合冬季“去寒就溫”的需求，能有效保護(hù)頭面部陽氣。當(dāng)然也不能忘記“通氣”與“潤燥”，冬季室內(nèi)暖氣足，加上吃肉多，容易生內(nèi)熱。這時候，蘿卜就是最好的搭檔。
第三部曲：防疾病——護(hù)好三處，用好三九
冬至過后，往往是一年中心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。中醫(yī)養(yǎng)生講究“治未病”，在這個節(jié)點(diǎn)，我們要重點(diǎn)防護(hù)的三個部位：1.頭部：頭為諸陽之會，出門請務(wù)必戴上帽子，防止風(fēng)寒侵襲引發(fā)頭痛或感冒。2.頸部：尤其是大椎穴（低頭時頸后最高的骨頭下方），受寒容易導(dǎo)致頸椎病復(fù)發(fā)，戴條圍巾是最簡單的保暖法。3.腳部：“寒從腳起”，每晚睡前用溫水泡腳，不僅能驅(qū)寒，還能引火歸元，改善睡眠。特色療法：三九貼與三九灸。中醫(yī)有句老話叫“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”。
在這個冬至，建議大家調(diào)整生活節(jié)奏，慢下來，靜下來。動起來：選擇陽光明媚的午后，進(jìn)行散步、太極拳或八段錦等舒緩運(yùn)動，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免陽氣外泄。樂起來：冬季草木凋零，人容易情緒低落；多和家人朋友聚聚，保持心情暢達(dá)，也是養(yǎng)陽的一種方式。
冬至，不僅是一個節(jié)氣，更是一個關(guān)于生命循環(huán)的提醒。在這個“陰極陽生”的時刻，讓我們通過科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生，藏精蓄銳，靜待來年春天的勃勃生機(jī)。
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