大河報·豫視頻記者 任倩倩 王雷雨
你最近有沒有感覺總是口鼻發干、咳嗽易感?
近日,國家氣候中心監測顯示,赤道中東太平洋已進入拉尼娜狀態,我國今冬明春可能呈現“冬春連旱、冷暖起伏大”的氣候特征。
河南省中醫院(河南中醫藥大學第二附屬醫院)治未病科主任李歡表示,在這種特殊氣候下,人體更容易出現口干、鼻燥、皮膚干癢及易感冒等不適癥狀。
一、拉尼娜氣候特點:溫差大、燥邪重
“拉尼娜狀態下的冬季,溫差大、空氣特別干燥。中醫應對的核心,一個是潤燥,再一個就是要固表,提升我們的免疫力。”李歡主任強調。
中醫認為“燥邪傷肺”,肺主皮毛,開竅于鼻,因此容易出現口干、鼻干、皮膚干、干咳等現象。同時,溫差大易導致人體衛外不固,引發感冒、呼吸道不適。
所以,今冬的養生核心為“潤燥 + 固表”,即滋陰潤肺、提升免疫力,增強對外界溫差變化的適應能力。
二、日常調理與茶飲保健:潤燥、固表雙管齊下
在生活調理方面,李歡建議從環境、起居、飲食等多方面入手。
環境上,室內可放置一盆水或使用加濕器,將濕度維持在40%-60%,“這樣可以有效緩解燥邪傷肺”。
起居方面,應遵循“上薄下厚”的穿衣原則,重點保護頸后風池穴、腹部及足部,避免寒邪侵入。同時,睡前可用溫水泡腳10-15分鐘,并按揉涌泉穴,既可滋陰潤燥,又能增強抵抗力以應對溫差變化。
飲食上推薦多食用銀耳、梨、百合、山藥等白色潤燥食材,少吃辛辣刺激食物。
針對不同癥狀,李歡還推薦了三款小茶方:
· 口干鼻干:帶皮紅梨1個+百合10-15克+麥冬5克,煮水代茶飲,潤肺生津且性質溫和。
· 易感冒、怕風:黃芪5克+防風3克+陳皮3克,開水沖泡,補氣固表,防外邪侵襲。
· 上火咽痛:菊花3克+金銀花3克+胖大海1顆,沖泡飲用,清熱降火(不宜長期服用)。
三、冬季進補需謹慎:先“藏”后“補”是關鍵,小心“越補越虛”
“現在很多人一入冬就急著進補,但其實多數都補錯了。”李歡指出,現代人多有營養過剩、痰濕或內熱體質問題,盲目進補易導致“火上澆油”,出現口干、便秘、失眠等“越補越虛”的現象。
“脾胃就像身體的消化工廠,如果工廠效率不高,突然涌入大量滋補品,反而會造成消化不良、食物積滯。”李歡主任解釋。
“藏是補的前提和基礎。只有把身體的底子打好,讓臟腑功能適應冬季節律,后續進補才能被身體有效吸收。”李主任表示,所謂“藏”,體現在三個方面:起居上要早睡晚起,保證充足睡眠;穿衣上要重點做好頭、頸、足部的保暖;情緒上要保持平和,避免激動發怒。
她特別強調中醫“辨證施養”,“身體出現以下四個信號時,更適宜進補”:
一是睡眠平穩,半小時內能入睡;二是手腳溫熱,氣血流通順暢;三是消化功能良好,大便規律;四是情緒平和,不急不躁。

