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對很多人來說，清晨起床后空腹喝一杯水，已成為一種習慣。網絡上流傳的“淡鹽水通便”“蜂蜜水養生”“喝果蔬汁補充營養”等說法靠譜兒嗎？晨起第一杯該喝什么水？

清晨飲水，不僅要講究時間，更要選對種類。晨起第一杯水，選對了養生，選錯了反而可能成為健康隱患。

針對“晨起喝淡鹽水”的說法，從中醫角度看，淡鹽水確實有一定益處。藥王孫思邈在《千金翼方》中就記載了鹽的藥用價值，但關鍵要適量。

早晨是人體血壓的自然高峰時段，此時攝入鈉離子，對患高血壓、冠心病的老年朋友尤為不利。如果確實需要飲用淡鹽水，一定要控制濃度，以嘗不出明顯咸味為宜，并且不宜長期大量飲用。

對于有便秘困擾的老年人，適量飲用蜂蜜水是不錯的選擇。蜂蜜水性平，有潤燥滑腸的功效，適合便秘人群。由于蜂蜜含糖量較高，糖尿病患者務必在醫生指導下謹慎選擇。

檸檬水有一定開胃提神的作用。飲用后必須立即用清水漱口，以保護牙釉質不受酸性物質侵蝕。很多老年人喜歡晨起喝果蔬汁，其實此時胃腸功能尚未完全恢復，涼的果蔬汁會加重負擔；空腹喝牛奶不僅蛋白質難以吸收，還容易引起腹脹腹瀉。

對老年朋友來說，晨起飲水的核心目的是補充水分、喚醒身體，最穩妥的方案是喝溫開水。經過一夜代謝，人體需要及時補充水分。溫開水不含熱量，能直接被吸收，有效稀釋血液，溫和喚醒消化系統。水溫最好與室溫相當，以免對腸胃產生刺激。

無論選擇哪種飲品，晨起飲水量以200毫升至300毫升為宜，不宜過多；飲用時要小口慢咽，給身體一個適應過程；喝完水后最好等待15分鐘至20分鐘再進食，讓水分充分被身體吸收利用。