名就仁波切曾說：
“當你看見河流時，你已經在河流之外；
當你看見山時，你已經在山之外。
當你能夠覺察自己的情緒時，你已經在情緒之外，你成為了自己的觀察者。
當你真正看見自己時，你也就在自己之外。”
這句話揭示了一個驚人的秘密：我們并非自己的情緒，而是那個情緒的“見證者”。 一旦你開始“看見”情緒，一個奇妙的轉變就發生了——你從湍急的“情緒河流”中上岸，成為了岸邊的觀察者。
【第一步：如何成為觀察者】
當憤怒、焦慮或悲傷來襲時，我們通常有兩種反應：要么被它淹沒，要么拼命壓抑。現在，讓我們嘗試第三種方式——觀察。
具體建議：
1. 命名的力量：在心里輕聲說：“我注意到，此刻有一股憤怒正在升起。”當你能為情緒命名時，你就與它拉開了距離。
2. 身體的掃描：將注意力轉向身體。是胸口發緊？還是喉嚨哽咽？只是去觀察這些感覺，不評判，不抗拒。
3. 呼吸的錨點：感受幾次自然的呼吸，它將幫助你穩定在“觀察者”的位置上。
【第二步：在覺察中收獲自由】
當你持續練習，你會發現：
· 情緒不再是需要消滅的敵人，而是來來去去的客人。
· 在刺激與反應之間，出現了一個寶貴的“選擇空間”。
· 你開始能夠回應，而非僅僅本能地反應。
具體建議：
1. 日常小練習：每天抽出幾分鐘，安靜地坐著，只是觀察內心的起伏，像看云卷云舒。
2. 設置“覺察觸發器”：將手機屏保或一個日常動作（如開門）設為提醒，問自己：“此刻，我的內心正在發生什么？”
【第三步：活出更寬廣的人生】
持續的覺察，最終帶來的是一種深刻的身份轉變：你不再完全等同于你的思想、你的故事、甚至你的身體。你體驗到的是一個更廣闊、更自由的“存在”。
具體建議：
1. 從“我的”到“我注意到”：在內心將“我的痛苦”轉換為“我注意到這里有一種痛苦的感覺”。
2. 在日常生活中修行：將洗碗、走路、交談都變成練習覺察的機會，全然而清醒地體驗每一個當下。
生命就像一片浩瀚的天空，而情緒、念頭不過是飄過的云彩。 云彩會來，也會走，有時是白云，有時是烏云，但天空本身，從不曾被動搖、被污染。
這份覺察的能力，就是我們每個人內在的、永不熄滅的明燈。愿我們都能通過練習，更多地安住于這片寧靜的天空，看著云彩飄過，卻深知自己的完整與自由。
從現在開始，試著去“看見”你的情緒吧，因為看見，本身就是一種解脫的開始。
