□河南醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 蘇少華 張建宏
過去不久的農(nóng)歷十月初一（11月20日），是傳統(tǒng)祭祀節(jié)日“寒衣節(jié)”。
失去親人，尤其是至親，是人生中最沉重的打擊之一，我們的心靈需要時間去消化這個事實。而在祭掃這個特殊時刻，哀傷、麻木、憤怒、內(nèi)疚……我們?nèi)菀妆粡碗s的情緒包圍，尤其是哀傷會特別強烈地涌現(xiàn)出來。這些情緒不是軟弱的表現(xiàn)，而是我們正在努力適應“失去”這個過程的有力證明。
哀傷不僅僅是一種“傷心”的感覺，而是一整套生理和心理的綜合反應。在祭掃期間，滔天巨浪般的哀傷，可能是一陣無法抑制的痛哭，也可能是胸口持續(xù)的悶痛。我們可能仍舊無法接受親人離去的事實，“這不可能是真的”；也可能憤慨命運的不同，“為什么是他/她”；或是陷入深深的內(nèi)疚，“我當時要是……就好了”。
當情緒作用于身體時，我們可能吃不下飯或者暴飲暴食；失眠、早醒或者嗜睡；容易感到疲勞，干什么都沒勁兒；注意力無法集中，好像“魂不守舍”；回避社交，不想見人、不想說話；反復翻看老照片、撫摸遺物，去他/她生前常去的地方呆坐。
那么，我們該如何平息哀傷風暴呢？
允許一切發(fā)生。不要對自己說“我要堅強，不能哭”或者“我不能再想這些了”。情緒就像水流，越堵越?jīng)坝俊Ｕ覀€安全的空間，允許自己哭出來、允許自己暫時“不正常”，不用強顏歡笑。
給情緒一個“出口”。向信任的朋友或家人傾訴，“我今天很想他/她”。如果不想說，可以把你想說的話、你的思念都寫出來；也可以種一棵他/她喜歡的花、聽他/她最愛的歌……通過這些行為表達哀思。
照顧好自己的身體：吃好、喝好、多出去走走。哪怕只是在小區(qū)里走15分鐘，讓陽光照在臉上，呼吸一下新鮮空氣，都會對情緒有微妙的調(diào)節(jié)作用。
降低對自己的期待。在哀傷風暴肆虐時，我們的工作效率、記憶力可能會下降。此時要允許自己“擺爛”一段時間，工作能做多少算多少、家務能完成多少算多少，不要苛責自己。
需要提醒的是，哀傷通常會被時間撫平，但如果出現(xiàn)以下情況，建議尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助：
持續(xù)時間過長，在失去親人6~12個月后，哀傷絲毫沒有減輕，甚至影響了工作、生活。出現(xiàn)強烈的自我傷害念頭，比如覺得“活著沒意思，想跟隨他/她而去”。完全無法接受現(xiàn)實，長期處于“不相信”的狀態(tài)，行為舉止仿佛逝者還在世。沉溺于自責和內(nèi)疚，無法進行任何其他思考。
祭掃，是為了不忘卻。那些洶涌的哀傷，恰恰證明了我們曾經(jīng)擁有過多么深厚的愛。它們會從最初的刺痛，慢慢變成一種帶著酸楚的溫暖，成為我們生命的一部分，陪我們繼續(xù)走下去。
