“健身氣功~八段錦，預(yù)備式~左腳開步，與肩同寬……”
最近幾年，這段口令，成了不少年輕人的“肌肉記憶”。
一段跟練視頻收獲超7000萬(wàn)的播放量，幾萬(wàn)條打卡彈幕將畫面層層遮住，短視頻平臺(tái)相關(guān)話題總播放量超84億次……一千多歲的八段錦，又結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地“火”了一把！
“去年刷社交媒體時(shí)看到有博主推薦八段錦，感覺很新鮮！”平時(shí)打羽毛球、跳帕梅拉的00后女生小欣才一接觸，就對(duì)這千年老“錦”欲罷不能。“八段錦很柔和，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小，還不用辦卡買器械，對(duì)學(xué)生黨和上班族很友好！”
“火”了的，可不只八段錦一家——太極拳、金剛功、五禽戲……老祖宗“嚴(yán)選”，總有一款適合你。
“近年來(lái)，越來(lái)越多的年輕人開始接觸八段錦、太極拳等傳統(tǒng)健身方式，有的是因長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致肩頸不適，想尋找溫和的緩解方式；有的是因生活節(jié)奏快、壓力大，希望找到一種能靜心、調(diào)節(jié)情緒的運(yùn)動(dòng)等等。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科科主任王嘉麟認(rèn)為，這種“輕量化健身”的本質(zhì)，意味著運(yùn)動(dòng)從一種需要刻意堅(jiān)持的任務(wù)，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N可融入碎片時(shí)間、自我調(diào)理的生活方式醫(yī)學(xué)，反映了年輕人健康認(rèn)知的升級(jí)。
為了最大化達(dá)到健身效果，王嘉麟建議，應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、持之以恒”的原則，每日?qǐng)?jiān)持15-30分鐘，最好在清晨或下午練習(xí)，環(huán)境宜靜，衣著寬松，以“微汗出、氣息勻、身心舒”為度，切忌過度追求幅度和強(qiáng)度，飯后一小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。“最好在初期接受專業(yè)指導(dǎo)，確保動(dòng)作、呼吸與意念配合準(zhǔn)確，否則‘形似而神非’，效果大打折扣。”王嘉麟補(bǔ)充道。
隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，不少年輕人從“線上跟練”開啟鍛煉生涯。王嘉麟表示，線上跟練雖便利，但每個(gè)人的體質(zhì)、病史、當(dāng)下狀態(tài)都不同，統(tǒng)一的視頻無(wú)法做到“一人一方”，容易產(chǎn)生不顧自身虛實(shí)盲目跟練高強(qiáng)度版本、呼吸與動(dòng)作配合錯(cuò)誤導(dǎo)致氣機(jī)逆亂、動(dòng)作細(xì)節(jié)不準(zhǔn)長(zhǎng)期累積造成關(guān)節(jié)磨損等問題。
“對(duì)于有‘社恐’傾向的年輕人，小班或一對(duì)一教學(xué)，也是一種溫和的社交過渡。”王嘉麟說，線下教學(xué)，特別是由懂中醫(yī)康復(fù)的教練指導(dǎo)，其不可替代的優(yōu)勢(shì)正是個(gè)性化與互動(dòng)性。集體練習(xí)產(chǎn)生的積極能量場(chǎng)，對(duì)情志康復(fù)尤為有益。
“我有一位打太極拳的‘搭子’，我們會(huì)交流心得體會(huì)、指正錯(cuò)誤動(dòng)作，既提升了鍛煉效果，又收獲了文化認(rèn)同。”小欣說，等八段錦練熟后，她準(zhǔn)備繼續(xù)練習(xí)其他的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。
看到這里，屏幕前的你，要不要暫時(shí)放下手機(jī)，起來(lái)“練”一下？
（記者 賈月洋）
