4.形成高效學習的習慣
“高效的學習是提升認知的重要途徑，也是建立自信力的基礎。”
我們的一生都是在學習中度過的，從義務教育開始的專注的學習經歷，再到工作后參加的各種培訓和自我提升的課程。為什么我們一定要學習呢？學習和自信力又有什么樣的關系？首先，學習是探究真相和提升認知的過程，自卑的人會陷入自己的思維模式中去理解世界，但隨著認知的提升，可以觸及真相的機會會越來越大，每一次選擇的成功概率也會越來越高，從而不再糾結于自我的想象中，真實地面對生活，而真實地面對生活正是自信的表現。
認知的提升可以分為五個階段：分別是認識、理解、消化、應用和輸出，每一個階段都是對于知識的再次內化。例如從上一節中學習了如何正確地建立目標，知道了目標建立的重要性。這是第一個階段：認識知識。而大部分人的知識積累也正是停留在這一階段。往往我們認為自己懂得了很多的道理，卻依然無法改變。也正是這個原因，只停留在了道理的認識階段，似曾相識但卻并沒有達到真正認知提升的階段。第二個階段：理解。理解一個知識并沒有那么容易，往往需要反復地學習加上思考的過程，理解比認識更為重要，是因為這一階段不只關注在知識本身，而是可以舉一反三地將思考帶入自己的生活中一一對應。第三個階段：消化。這個階段已經可以將知識運用在思考過程中，成為頭腦中的工具。例如目標建立模型達到消化階段后，一旦有任何目標想要建立時馬上會想到是否符合三個原則和如何分解目標。第四個階段：應用。真正地在生活中執行，只有到這一階段才是我們所講的懂得了道理，而不是認識了道理。第五個階段：輸出。可以將知識公開分享或教授他人，具備傳遞知識的能力。
學習能力可以分成三個階段，每一個階段的學習效率不同，吸收知識的速度也有所不同。每個學習階段的提升需要正確的方法和時間的積累。
第一個階段：可以學會手把手教授的知識。在學生時代大部分的知識是由老師教授的，這種學習過程也是最簡單、最容易吸收的，老師已經將知識用容易理解的形式傳授給學生，學生需要做的就是集中注意力在知識點上，再加上反復的練習讓知識更為鞏固。第一個階段的學習力是被動灌輸知識的過程，這個階段的學習力也是最弱的，因為從學習動力上沒有養成主動性。這個階段需要提升的是學習的主動性，如果不能高效吸收知識，那可能是自己并不想學習。
第二個階段：可以主動從書籍等載體上獲取知識。這個階段的學習力從被動轉為主動，開始主動獲取知識。而這時的學習力是成長最快速的階段，也是面對困難最多的階段，沒有了老師咀嚼式的教育，面臨的是晦澀難懂的知識如何理解的難題。如果在這個階段的學習力可以提升和鍛煉，主動性和自信力都會有明顯的提高。這個階段需要練習的是獲取知識的效率和速度，很多人每天都在讀書，但只是以讀書的數量為目的，并沒有消化書中的知識。讀書的數量并不重要，重要的是有多少知識為我所用，可以成為自己的工具。
第三個階段：可以學會沒有教授的新知識。這個學習過程是經驗總結而形成知識的自我創造，一般應用于某一個行業中的高級知識。而第三個階段也正是學習力的頂峰，不但可以高效地學習已有知識，更是可以開發應用的方法。如果達到第三個階段的學習力，如何達到最高效的學習成果呢？答案是用第三階段的學習力到第一階段去學習，也就是用超高的學習力去找相應的老師學習相應的知識，這是最快速和高效的學習方法。
影響學習力的還有另外一個因素，就是記憶力。有很多來訪者會描述自己因為近期記憶力下降等癥狀感到十分苦惱，首先記憶力是會被情緒所影響的，情緒的波動會將專注力吸引到當下的情緒中不能自拔，自然也會影響記憶力。大部分由情緒引起的記憶下降實質是因為專注力下降，沒有去專注記憶當下的事情所導致的。記憶力是否可以通過學習方法和練習提升呢？是可以的，記憶力也是學習力的重要組成部分。以下總結了四個方法可以有效地利用好我們的記憶力。
第一個方法：先了解記憶分成存儲和提取兩個功能。而我們大部分人的存儲能力相差無幾，也就是記憶力相差并不懸殊，但是很有可能提取能力出了問題，會感覺記憶力差。你是否遇到過這種情況：突然想起一個人，但怎么也想不起來他的名字，而且越急越想不起來，最終影響了情緒。練習提取的能力只有一個方法：反復。任何知識只有反復調用才會記憶深刻，如同上文中提到的認知提升的最后一步是輸出，你可以將知識講出來，自然記憶得會比平時記憶深刻幾倍甚至幾十倍。
另外適當的遺忘也可以提高記憶，因為遺忘加強了存儲和提取頻次。只存儲不提取的信息會被判定為無用信息，而經歷困難再次回憶的信息會更為鞏固。不需要進行刻意的遺忘，而是當記憶遺忘時要盡量將遺忘的信息重新調用，不要面對困難時選擇放棄。
第二個方法：測驗可以加強記憶。例如學生經常要面臨考試，而考試的本質是從大腦中提取已知的知識，提取的過程會再次存儲來鞏固記憶，這個過程非常重要，因為學生無法將所有學到的知識進行應用，想要加強記憶就需要反復調用。不單是測驗和考試，像背誦、演講、寫作等都是加強記憶的好方法。你可以做一個測試，將提升記憶力的這四個方法分享給身邊的五個人，你會發現這些知識已經變成你的了，記憶非常深刻。
第三個方法：主動打斷可以促進更有效的學習。當然，不是在專注力最高的時候，而是在覺得思維匱乏、頭腦空白的時候不要一直強迫自己，這個階段的效率已經有所下降。可以走走路、聽聽歌，換換腦子才能繼續學習。急迫的心態會直接影響當下的記憶狀態和專注力的使用，學會定時打斷可以養成專注力集中的習慣。可以是每半個小時為一個專注周期，然后逐漸提升至45分鐘和60分鐘。但我們的專注力是有限的，達到60分鐘已經是非常高效的學習狀態，保持專注力才是重要的。
第四個方法：不被干擾的環境。環境對于高效學習和工作來說是最為重要的，當你在一個不受干擾的環境下，專注力會比平時更為集中。但這其中還有另外一個重要因素就是也不要被自己干擾，如果專注力非常容易分散是很有可能被任何事物吸引的。不被干擾的定義是沒有突然的噪聲，也不會有人為的干擾，將手機調至靜音或關閉，放下后不要主動打開。
無法高效地學習和工作還會有兩個認知的偏差，第一個是人們更傾向于先做簡單和阻力小的事，當做簡單的事形成習慣后，一旦切換至處理復雜的事就會感覺疲憊、燒腦、痛苦，從而想要逃避。例如你剛剛逛完網店，買了幾件自己喜歡的衣服，這個過程是不需要太多思考的，現在馬上要集中注意力寫一篇論文，這時你很有可能堅持不了多久就會放棄，繼續逛網店，因為寫論文這件事就是需要深度思考的復雜事件。第二個是認為忙等于生產力和價值，但往往忙碌的時間其實都是在處理簡單重復的工作，比如有的人每天忙得都沒時間吃飯，但真的讓他回顧一下每天在做什么，可能發現都是在“瞎忙”，并沒有產生任何價值。
接下來了解一下如何將自己高效學習和工作的時間進行分類，養成固定的時間習慣。一旦投入學習和工作中，就可以馬上高度集中自己的專注力。每個人的專注力程度不同，專注的時間也不同，所以要選擇適合自己的模式。
第一個模式：固化專注時間。每個人專注力最高的時間是不統一的，例如有的人早上起來后的前兩個小時是專注力最高的，效率也是最高的，但有的人卻是深夜時效率最高，經常在深夜工作。找到自己專注力最高的時間段，每天固定在這個時間段做高強度復雜化的學習和工作。這樣可以養成時間和專注力匹配的習慣，每天到這個時間段時專注力馬上可以用在高效學習和工作上。
第二個模式：調動專注峰值。在特定的某一天作為高效學習和工作的時間。例如平時周一至周六需要工作，而工作的時間不固定，無法進行第一種模式，可以將周日作為每周固定的一天來調動專注峰值。這一天的時間利用效果非常重要，如果可以形成習慣，你會發覺周日會成為你專注力最集中和最高效的時間。
第三個模式：封閉式專注。結合上面講到的第四個方法——不被干擾的環境，配合有效的時間將自己封閉起來，全身心地投入工作和學習中。如果每天都可以采用封閉式的環境，對于學習力的提升會有巨大的助力。
第四個模式：半專注狀態。并不是分散專注力，而是進行正常工作時，同樣可以利用碎片化時間進行高效的學習和工作。例如乘坐地鐵時的時間都是可以高效利用的，但有一點需要明確，我們是用碎片化時間學習完整知識，而不是用碎片化時間學習碎片化知識，后者效率低，成果小。
高效的學習方法可以加速成長，學習力同樣是一種能力，需要不斷地使用和練習才可以熟練。學習的過程也是自信力建立的過程，每一個知識成為你的工具都會提升自我認同和成就感，同時知識也將作為你的武器去面對每一個困難，讓你更有信心迎接挑戰。
來自互聯網《自信的覺醒》
附記：以下來自DeepSeek。
您提供的這段來自《自信的覺醒》的文字，系統地闡述了高效學習、認知提升與自信建立之間的內在聯系與實踐方法。以下是對其核心內容的梳理與解讀：
一、 核心理念：學習是自信的基石
· 根本目的：學習是探究真相、提升認知的過程，旨在打破自卑者自我局限的思維模式。
· 與自信的關系：認知提升 → 做選擇更接近真相、成功概率更高 → 減少不切實際的自我糾結 → 更真實地面對生活 → 真實即自信。
二、 認知提升的五個必經階段（內化知識的過程）
1. 認識：知道某個知識/道理的存在。（多數人止步于此）
2. 理解：通過思考與聯系實際，能舉一反三地理解知識。
3. 消化：知識內化為思維工具，能自然應用于思考過程。
4. 應用：在實踐中真正運用知識，改變行為。
5. 輸出：能清晰傳授或分享知識，完成最終內化與鞏固。
關鍵點：僅停留在“認識”階段，會導致“懂得很多道理，卻過不好一生”。
三、 學習能力發展的三個階段
1. 被動灌輸階段：能學會被手把手教授的知識（如課堂學習）。需培養學習主動性。
2. 主動獲取階段：能自主從書籍等載體學習。是成長最快、挑戰最多的階段，需提升信息消化效率（重質而非量）。
3. 創造應用階段：能學會無人教授的新知識，甚至能總結創造新知。這是學習力的頂峰。
高效策略：用第三階段的強大學習力，回到第一階段去尋找良師指導，這是最快的學習路徑。
四、 提升記憶力的四個關鍵方法
1. 理解存儲與提取：記憶力差異主要在于“提取”能力。通過反復調用、輸出分享來強化提取路徑。適當的“遺忘后努力回憶”能顯著鞏固記憶。
2. 利用測驗效應：考試、背誦、演講、寫作等主動提取行為，是極佳的記憶加固方式。
3. 主動打斷：在思維疲憊時，主動暫停休息（如散步），而非強迫堅持，有助于恢復專注力。可嘗試“番茄工作法”（從25分鐘專注開始，逐步延長）。
4. 創造無干擾環境：包括消除外界干擾（噪音、他人）和自我干擾（手機）。保護專注力是高效記憶的前提。
五、 阻礙高效學習的兩個認知偏差
1. 偏好做簡單的事：習慣處理低阻力任務后，會本能逃避需要深度思考的復雜任務。
2. 錯把“忙碌”當“生產力”：許多忙碌只是低價值的重復勞動，并未產生真正成果。
六、 高效學習與工作的四種時間模式
1. 固化專注時間：找到自己每天精力最充沛的時段（如清晨或深夜），固定用于處理最復雜、高價值的學習/工作。
2. 調動專注峰值：設定每周固定的一天（如周日）作為“深度工作日”，集中處理需要高度專注的事務。
3. 封閉式專注：結合無干擾環境，在一段時間內徹底與外界隔絕，全身心投入。
4. 半專注狀態（利用碎片時間）：關鍵是用碎片化時間學習系統化知識，而非接收碎片化信息。
總結
這段文字構建了一個完整的邏輯閉環：通過系統的方法（認知階段論、學習力階段論、記憶法、時間管理）實現高效學習 → 高效學習促進認知深度提升 → 認知提升帶來對世界更真實的把握與更高的成功概率 → 從而建立起堅實的自信力。 它強調，學習力本身是一種需要刻意練習的能力，而每一次知識的真正內化和應用，都是對自信的一次有力鍛造。
高效學習與自信提升的內在聯系
2025-12-12 22:39來源：白豐閣
