兒童專屬

“洋蔥穿衣法” 護體

孩子愛跑愛跳易出汗，“洋蔥式穿衣” 是御寒最優解，牢記三層搭配公式：

內層純棉內衣吸汗不悶濕

中層抓絨或羊毛衫牢牢鎖溫

外層防風羽絨服抗寒又防水

課間熱了可脫中層，放學降溫及時穿上，靈活適配體溫變化；切忌選化纖衣物，出汗后易粘身，冷風一吹極易引發感冒。

戶外玩雪別 “放飛自我”

別把雪塞進衣領、不在結冰路面追跑打鬧，單次戶外時長不超20分鐘；務必配齊 “護具三件套”——帶耳罩的雷鋒帽、掌心帶膠的防滑手套、加絨雪地靴，全方位守護不挨凍。晚上用38℃溫水給孩子泡手腳，及時涂抹兒童護手霜，從源頭預防凍瘡。

成年人版

頭頸手腳重點防護

別仗著年輕就 “要風度不要溫度”，頭部、頸部、手腳是身體熱量流失的重災區，必須重點防護。

頭部散熱速度是其他部位的3倍，出門戴羊毛或羊絨帽子，可阻擋60%的熱量散失；頸部分布重要血管和頸椎，一條薄羊毛圍巾松松繞兩圈，就能擋住衣領縫隙的冷風，預防頸椎不適和感冒。

騎車的人群，記得給肩膀加層 “防風屏障”，避免冷風直吹引發肩頸酸痛；手腳保暖要配齊手套、厚襪子和棉鞋，鞋子務必選鞋底抓地力強的防滑款，防止在結冰路面滑倒。

另外，早上洗頭后要徹底吹干再出門，濕發易讓寒氣侵入頭皮，誘發頭疼甚至偏頭痛；長時間戶外可備耳套和薄鼻罩，避免耳鼻受凍產生不適。

長輩守護

雪天少出門

居家取暖防中毒

對老年人而言，雨雪天最大的風險是跌倒——路面濕滑、衣物厚重會導致行動不便，一旦摔倒可能導致骨折、頭部損傷等嚴重后果。

因此，雨雪冰凍天氣盡量減少外出，確需出門必須有人陪同，要穿寬松合身的衣物和防滑鞋，放慢行走速度，優先選擇平坦路段。

居家防護也不能松懈：衛生間、廚房等易濕滑區域要鋪好防滑墊，保持地面干燥；室內保證充足光線，避免因視線不佳絆倒；床旁、馬桶旁可安裝扶手，方便起身借力。

飲食上多攝入富含蛋白質和鈣的食物，比如奶制品、豆制品、瘦肉等，增強體質抵御嚴寒，帽子、圍巾、手套等保暖裝備也不能少。

若冬季用燃氣、煤氣做飯或取暖，一定要保證室內通風透氣，定時開窗換氣，謹防一氧化碳中毒，守護居家安全。