隨著氣溫驟降，冬季呼吸道疾病、心腦血管急癥、皮膚損傷、居家安全隱患及情緒波動等健康風險顯著上升。做好科學防護、精準應對各類健康挑戰，才能安穩度過寒冬，這份全方位健康指南請收好。
呼吸道疾病：冬季高發的“頭號威脅”
冬季是感冒、流感、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病的高發期。寒冷空氣會直接刺激呼吸道黏膜，導致粘膜屏障功能下降，抵御細菌病毒的能力減弱；同時，冬季室內門窗緊閉、空氣流通不暢，進一步增加了呼吸道病原體的傳播風險，老人、兒童及慢性病患者屬于易感人群。科學防護需做到：
1、主動接種流感、肺炎相關疫苗，是預防此類疾病最有效的手段之一。
2、堅持科學佩戴口罩、勤洗手、保持室內定時通風、盡量避免前往人群密集場所，降低感染風險。
3、外出時做好保暖措施，日常保持均衡飲食、適度體育鍛煉、充足睡眠，增強機體免疫力。
4、若出現發熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀且持續不緩解，應及時就醫診療，切勿自行濫用藥物。
心腦血管疾病：潛伏的“冬季殺手”
低溫環境下，人體血管會收縮痙攣，導致血壓升高、血液粘稠度增加，心臟負荷顯著加重。易誘發心絞痛、心肌梗死、腦卒中及腦梗死等急性心腦血管事件，尤其對患有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病的中老年人風險更高。防護核心在于保暖與指標管控：
1、做好全身保暖，室內保持適宜溫度，外出時穿戴帽子、手套、圍巾等，避免頭部、頸部受涼。
2、避免在寒冷清晨進行劇烈運動，可選擇日照充足、氣溫回升時段進行散步等溫和鍛煉。
3、嚴格遵醫囑規律服藥，定期監測血壓、血糖、血脂等關鍵指標，及時調整治療方案。
4、保持情緒穩定，避免情緒大起大落，減少精神應激對血管的影響。
5、若出現胸悶、胸痛、心悸、頭暈、肢體麻木等不適癥狀，應立即停止活動、原地休息，及時就醫，切勿拖延。
皮膚健康：抵御干燥與凍傷的雙重侵襲
冬季低溫干燥環境易破壞皮膚屏障功能，導致皮膚干裂、瘙癢、脫屑，嚴重時還可能引發凍傷，手腳、面部等暴露部位為高發區域。守護皮膚健康需聚焦屏障修復與保暖防護：
1、避免使用過熱的水洗澡，洗澡后及時涂抹保濕霜或身體乳，鎖住皮膚水分；北方室內供暖環境下，可使用加濕器將空氣濕度維持在適宜范圍。
2、加強手腳、耳朵等易受凍部位的保暖，穿戴棉質透氣的手套、厚襪，避免長時間暴露在低溫環境中。
3、若發生輕度凍傷，應采用溫水復溫等溫和方式，嚴禁直接用火烤、熱水燙或用力摩擦患處。
4、若皮膚出現持續干裂、紅腫、麻木、水皰等癥狀，需及時就醫處理，以防繼發感染。
居家安全：筑牢溫暖背后的“安全防線”
冬季燃煤、燃氣取暖及用電設備使用頻率增加，一氧化碳中毒、火災等安全隱患隨之上升。享受溫暖的同時，需時刻繃緊安全之弦：
1、安全用電取暖：使用電暖器、電熱毯等設備時嚴格遵守操作規程，無人看管時及時關閉電源；杜絕超負荷用電、私拉亂接電線等危險行為。
2、嚴防一氧化碳中毒：使用燃氣熱水器、燃煤或炭火取暖時，務必保證室內通風良好，安裝合格的排風裝置，并定期檢查管道密封性，避免氣體泄漏。
3、若發現一氧化碳中毒癥狀（如頭暈、惡心、乏力、意識模糊等）：應立即開窗通風，迅速將中毒者轉移至空氣新鮮處，并及時撥打120急救電話。
4、心理健康：驅散“冬季憂郁”，守護情緒健康
冬季日照時間縮短，會影響人體內褪黑素、血清素等情緒調節激素的分泌，部分人群可能出現情緒低落、乏力嗜睡、興趣減退等“冬季憂郁”表現，加上戶外活動減少、社交頻率降低，情緒波動可能更為明顯。主動調整狀態，可有效緩解不良情緒：
1、增加日照時長，每天安排一定時間進行戶外散步、曬太陽，促進血清素分泌。
2、積極維系社交關系，多與家人朋友溝通交流，參與集體活動，避免長時間獨處。
3、保持規律作息，保證充足睡眠，搭配健康飲食，為情緒穩定提供身體基礎。
4、培養閱讀、手工、烹飪等興趣愛好，豐富精神生活，轉移負面情緒注意力。
5、若情緒持續低落超過兩周且影響日常生活、工作，應及時尋求心理醫生等專業幫助。?
特殊人群：精準呵護，筑牢健康屏障
老人、兒童及慢性病患者身體抵抗力較弱，對冬季環境變化的適應能力不足，需給予針對性呵護：
·老年人：體溫調節功能減退，對寒冷感知不敏感，需加強保暖防護；預防跌倒，居家環境保持地面干燥、無障礙物；遵醫囑規律用藥，定期監測血壓、血糖等指標。
·兒童：免疫系統尚未發育完善，需及時增添衣物，避免受涼；保證均衡營養與充足睡眠，增強體質；盡量避免接觸呼吸道疾病患者。
·慢性病患者：心腦血管疾病、呼吸系統疾病等患者在寒潮天氣下病情易加重，需堅持規范治療，定期復查；密切關注癥狀變化，出現不適及時與主治醫生溝通。
冬季雖寒，但只要我們筑牢科學防護屏障，兼顧身體與心理的全方位健康，就能安穩抵御各類風險，和家人共度一個溫暖、舒心、健康的寒冬。
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統籌：師小勤
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責編：鄭笑涵
編輯：閆良玉
供稿：郭麗娟
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