審核專家：王學(xué)江
首都醫(yī)科大學(xué)教授
當(dāng)窗外寒風(fēng)呼嘯，室內(nèi)溫度跌破10℃，不少人鉆進(jìn)被窩后都會(huì)面臨同一個(gè)糾結(jié)的問(wèn)題：冬天睡覺冷，到底要不要穿著襪子睡？有人覺得穿襪子睡覺束縛又煩悶，也有人覺得腳暖才能全身暖。這個(gè)看似日常的問(wèn)題，真相究竟會(huì)是怎樣呢？
睡覺要不要穿襪子？
從人體構(gòu)造來(lái)看，腳部是人體熱量散失較快的部位，腳部一些皮膚的厚度僅為軀干皮膚厚度的一半，脂肪層薄且血管密集，末梢血液的循環(huán)本來(lái)就相對(duì)緩慢。
冬季夜間，人體核心體溫會(huì)自然下降0.5-1℃以啟動(dòng)睡眠程序，但腳部血管會(huì)因寒冷收縮，導(dǎo)致血液流動(dòng)進(jìn)一步減慢，熱量供應(yīng)不足，進(jìn)而產(chǎn)生持續(xù)的冷感。這種冷感并非單純讓人覺得冷，而是會(huì)通過(guò)神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送警報(bào)，讓大腦始終處于淺興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠，甚至引發(fā)夜間驚醒、多夢(mèng)等問(wèn)題。
穿襪子睡覺還是不穿襪子睡覺？
//穿襪子
可以提升睡眠質(zhì)量，穿寬松襪子睡覺能保溫，促使腳部血管擴(kuò)張，加速熱量從機(jī)體核心區(qū)域向末梢傳遞，幫助核心體溫快速達(dá)到睡眠閾值，入睡時(shí)間縮短，深度睡眠占比提升。此外，還可以改善血液循環(huán)，襪子的溫和保暖與輕微壓迫作用，能促進(jìn)靜脈血回流，讓腳部供血更充足，不僅能緩解手腳冰涼的僵硬感，還能降低抽筋概率。
//不穿襪子
對(duì)于體質(zhì)適宜、室溫達(dá)標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，不穿襪子能讓腳部皮膚自由呼吸，避免悶熱潮濕，減少皮膚問(wèn)題；同時(shí)，無(wú)束縛的狀態(tài)能讓腳部肌肉放松，符合部分人“裸睡更舒適”的生理需求。
這些情況千萬(wàn)別穿
//襪子材質(zhì)不當(dāng)、過(guò)緊過(guò)厚
化纖、尼龍等不透氣材質(zhì)的襪子，會(huì)阻礙腳部汗液蒸發(fā)，導(dǎo)致腳部處于悶熱潮濕環(huán)境，成為細(xì)菌、真菌的溫床，輕則引發(fā)腳臭，重則誘發(fā)或加重腳氣。
過(guò)緊過(guò)厚的襪子則會(huì)壓迫腳部血管，反而阻礙血液循環(huán)，讓腳部更冷，還可能導(dǎo)致腳踝腫脹、麻木，長(zhǎng)期穿著甚至?xí)绊懴轮o脈回流。
//腳部存在皮膚疾病或炎癥
患有腳氣、濕疹、接觸性皮炎等皮膚疾病的人群，腳部皮膚本身就存在破損、瘙癢、炎癥等問(wèn)題。穿襪子會(huì)導(dǎo)致局部通風(fēng)變差，濕度升高，加重炎癥反應(yīng)，還可能因襪子摩擦破損皮膚，引發(fā)疼痛、感染。
//患有特定慢性疾病
糖尿病患者可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，腳部感知能力下降，血液循環(huán)變差，對(duì)溫度、壓力的敏感度降低。穿襪子后若出現(xiàn)壓迫情況，往往難以察覺，容易引發(fā)皮膚潰瘍，且愈合緩慢。
如何正確穿襪子睡覺
//優(yōu)先天然透氣
材質(zhì)是決定穿襪體驗(yàn)的核心，應(yīng)堅(jiān)決避開化纖、尼龍等合成材質(zhì)，優(yōu)先選擇純棉、羊毛、莫代爾等天然材質(zhì)。
//寬松合腳
襪子無(wú)需過(guò)緊，穿好后應(yīng)能輕松塞進(jìn)一根手指，確保腳部活動(dòng)自如，不壓迫血管。
//定期更換襪子
襪子屬于貼身衣物，長(zhǎng)期穿著會(huì)積累細(xì)菌、汗液和皮屑，建議每3-6個(gè)月更換一批新襪子，若襪子出現(xiàn)破損、起球、彈性變差等情況，應(yīng)及時(shí)更換，避免影響使用效果和健康。
