12月
“姜黃飲”
突然殺出重圍成了“養生頂流”
盒馬、山姆屢屢賣斷貨
國內眾多電商平臺
也常常處于補貨狀態
某電商平臺顯示
“姜黃飲”評價1萬+，好評率高達99%
上千人提到
“提神醒腦”“天然成分”
“保留營養”等關鍵詞
截至12月9日
話題#姜黃飲#
在小紅書上的閱讀量
已經超過1247萬次
這款被年輕人
推崇為“抗炎神器”的飲品
其含金量究竟如何？
一起來看看
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姜黃具有一定抗炎效果
但并不意味著適合所有人
浙江省中山醫院消化內科副主任施一春解釋，姜黃性辛、苦、溫，歸脾、肝經，具有活血行氣、通經止痛的功效。
中醫所說的“炎癥”往往與“瘀血”和“氣滯”相關。年輕人因久坐不動導致氣血運行不暢，或因壓力大、飲食不節導致脾胃濕熱、瘀阻，都可能表現為各種不適。
姜黃的辛散溫通特性，能破血行氣，針對上述問題確實有一定的“抗炎”作用，但這并不意味著它適合所有人。姜黃的溫燥之性，對于體質虛寒、確有瘀阻者效果顯著，但對于本就陰虛火旺或體內有實熱的人群，大量食用可能反助火勢。
含糖量高
姜黃素在人體內生物利用率低
抗炎神器的說法過于片面
施一春強調，現在年輕人都很關注自己的身體健康，抗炎飲食、抗炎飲品等話題在社交媒體上非常火熱，但很多主打“天然抗炎”概念的食物背后還隱藏著一個問題，那就是高含糖量。
例如市面上最近比較火的一款姜黃飲，每100ml含糖量高達32克，糖分攝入過多，會擾亂腸道菌群平衡，增加脾胃負擔。施一春表示，高糖攝入本身就是現代飲食中導致炎癥的重要因素，從中醫講是助濕生熱，初心是為了“抗炎”，沒想到卻變成了“促炎”。
其次，姜黃中的姜黃素在實驗室研究中顯示出抗炎、抗氧化特性，但這些研究結果不能直接等同于飲用姜黃飲的效果。姜黃素在人體內的生物利用率極低，這意味著大部分攝入的姜黃素無法被身體有效吸收利用。市售飲品中姜黃的實際含量有限，想達到研究中的效果可能需要飲用極大量，這顯然不現實。
施一春表示，姜黃飲的抗炎效果還受到個體差異、飲食習慣、生活方式等多重因素影響，將其簡單視為“抗炎神器”顯然過于片面。
想要減輕炎癥
建議從這三方面入手
施一春表示，想要減輕身體炎癥，關鍵在于建立健康的生活習慣，而非依賴單一食物。
1.優化飲食結構
多吃具有天然色彩的新鮮蔬果；每周可以吃2-3次抗脂肪食物，如深海魚、亞麻籽、核桃等，嚴格限制油炸食品和加工零食中的壞脂肪；用糙米、燕麥等全谷物替代部分白米白面，其纖維有助于穩定血糖和腸道健康。警惕高糖飲料和甜點，高糖是明確的促炎因素。
2.調整生活方式
長期壓力和睡眠不足會導致皮質醇等壓力激素水平紊亂，直接加劇炎癥。建議保證每晚7-8小時睡眠，并通過散步、冥想等方式主動減壓。規律運動是公認的抗炎方法，但過度劇烈運動反而會引發短期炎癥。建議每周堅持150分鐘中等強度運動，如快走、騎行、游泳等。
3.特別關注腸道健康
腸道是人體最大的免疫器官，菌群失衡會直接導致炎癥。日常可適量補充益生菌，同時多吃富含膳食纖維的豆類、洋蔥、大蒜、蘆筍等；減少紅肉攝入，紅肉會增加炎癥風險。
對部分人來說，麩質、乳糖或某些食物添加劑可能是慢性腸黏膜炎癥的誘因。如果經常飯后腹脹、腹瀉，建議在醫生指導下進行排除飲食試驗，找到自己不適宜食用的食物，減少腸道刺激。
小互動
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信息來源：橙柿互動·都市快報、浙江省中山醫院
統籌整合：羅湖發布
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