1
人的情感就像一頭大象，
而理智就像一個騎象人。
理智上我們想要改變，
可情感卻不配合。
2
小步子的原理就是在改變的路上邁出小小的一步，
獲得一個小小的成功。
3
在這個世界上，
沒有人能夠完全理解另一個人，
也沒有人能完全為另一個人的生活負責。
沒有人能夠擁有另一個人，
我們只是在各自的旅程中相遇，
彼此陪伴一段。
4
從找困難轉變為找方法，
最關鍵的一步是意識到：
你其實一直都有選擇。
5
心理舒適區最特別的地方：
人不是根據現在的生活去選擇合適的應對方式，而是根據熟悉的應對方式來建構現在的生活。
6
真正的心理舒適區不是熟悉的環境，
而是我們熟悉的應對環境的固有方式。
走出熟悉的環境，
并不意味著走出了心理舒適區。
只有改變應對方式，
才是真正走出了心理舒適區。
7
如果我們覺得一件東西很重要，
就要自己去爭取，
而不是在背后抱怨。
哪怕時間很緊張，
我們也要堅持自己的想法。
只有自己認真對待自己的東西，
別人才會認真對待。
在背后抱怨，
等于把責任推卸給了別人。
8
我們在行動上，
要改變世界；
在思維上，
要讓世界改變我們。
而且，
這種改變不是變得簡單，
而是變得深刻而復雜，
這就是自我發展之道。
9
改變的過程就是這樣，
我們心里有目的地，
可是在行動上，
只能看清腳下。
也許有一天回過頭，
我們會發現，
走著走著，
自己已經走得很遠了。
10
有時候改變就是這樣，
好像一副多米諾骨牌。
對我們來說，
最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌,
找到第一個小小的改變，
把它推倒，
并帶著好奇，
看看會發生什么。
11
無論如何，
人就是這樣適應創傷的。
在創傷中，
關于世界的一些天真的信念坍塌了。
可是，
就像一所不牢靠的房子坍塌了以后，
建造房子的磚頭還在，
我們可以用這些磚頭建起新的、更牢固的房子。
12
真正的問題不在于要不要對自己提高要求，
而在于高要求的背后，
究竟是你對自己的厭惡，
還是愛和期待。
只有后一種感情才是能夠觸動大象改變的力量。
13
縱使落日轉瞬即逝，
也無法消解那刻的美。
如果說，
生命的有限性有什么好處的話，
也許就是讓我們意識到，
自己所在的每一刻都那么美。
14
每一個轉折期，
都在更新我們對世界和自我的認識，
都在考驗我們的意志和精神，
都在給我們的自我增添新的內容。
15
我們的軀體里就是有兩個自我。
一個是感性的自我，
一個是理性的自我。
區分這兩個自我，
理解他們之間的關系，
對于我們理解改變，
非常重要。
16
當我們想要改變的時候，
要問自己兩個問題。
第一，我們遇到的，
是世界的不如意，
還是需要改變的問題。
第二，我們想要改變的能力，
有沒有打斷自然發展的歷程。
17
改變的本質，
其實就是創造新經驗，
用新經驗代替舊經驗。
18
改變需要勇氣，
但只有勇氣還不夠，
改變還需要自我反省的能力。
只有不斷地審視自我，
才能觸動改變。
19
自我接納不是追求，
而是舍棄。
舍棄的是什么呢？
就是那種對生活的過度控制，
對“完美自我”和“完美世界”的幻想和執念。
20
不要糾結于你自己的問題，
把它當做你生存的常態，
而去專注于你真正想做的事情，
這才是自我接納的真諦。
